Welche Kraftübungen gegen "Männerbrust"?

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  1. mrymen

    mrymen Benutzer

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    Hallo.
    Wer kann mir sagen, welche Kraftübungen ich machen kann, um meine männliche Brust nicht weiter
    "aufzublasen"?
    Ich splitte mein Training in Tag 1 Brust (Bankdrücken Flachbank Kurzhantel, dto. mit 30 Grad, Überzüge und fliegende Bewegungen auf Flachbank und Kurzhantel) und Tag 3 Rückentraining (Latziehen vorne, Rudern, Seilzug).

    Welche Übungen soll ich weglassen bzw. neu hinzunehmen, dass meine Brust nicht weiter "wächst"?
    Bin 42 und schlank

    Besten Dank
     
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  3. #2 Dan_089, 06.09.2018
    Zuletzt bearbeitet: 11.09.2018
    Dan_089

    Dan_089 Benutzer

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    Du trainierst nur Brust und Rücken, dann 4 Tage Pause und wieder Brust, verstehe ich das richtig?

    Die Frage ist schon ungewöhnlich, denn die meisten wollen ja eher mehr Brustmuskeln.Aber wenn du deine Muskelmasse an der Brust einfach nur behalten möchtest ohne weiteren Zuwachs, könntest du ein Erhaltungstraining versuchen. Ein Drittel des Muskelaufbautrainings sollen dafür ausreichen. Würde bedeuten Trainingstage oder Sätze *auf* ein Drittel reduzieren, nicht Gewichte oder Wiederholungen. Wenn du jetzt einmal die Woche Brust trainierst, angenommen 3 Übungen, jeweils 3 Sätze mit 6-12 WH. Dann reduzierst du *auf* ein Drittel, indem du das Gewicht beibehältst, aber jeweils nur noch einen Satz ausführst.
     
  4. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Oder einfach so weiter trainieren wie jetzt...
    Gewichte und Volumen nicht mehr erhöhen...
    Dann sollte da über kurz oder lang nicht mehr viel Masse drauf kommen
     
  5. #4 Dan_089, 11.09.2018
    Dan_089

    Dan_089 Benutzer

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    Sorry, ich meinte auf ein Drittel nicht um ein Drittel, habe es korrigiert.

    Ja das geht auch mit der Beibehaltung. Die Reduzierung auf ein Drittel wäre halt das Minimalste bei nur einmal Brusttraining in der Woche. Wenn man so wenig Zeit wie nötig investieren möchte.
     
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