welche muskel trainieren

Diskutiere welche muskel trainieren im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hi, ich trainiere seit ca 12 wochen und einer hat mich im fitness studio drauf angesprochen warum ich immer noch jeden muskel am tag mach... dan...

  1. #1 Derby_Boy, 10.10.2007
    Derby_Boy

    Derby_Boy Neuer Benutzer

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    hi,
    ich trainiere seit ca 12 wochen und einer hat mich im fitness studio drauf angesprochen warum ich immer noch jeden muskel am tag mach... dan hab ich meinen kumpel gefragt er meinte man sollte max 1-2 muskel am tag trainieren. Meine Frage jetzt ist welche Muskel soll ich an einem tag trainieren( z.B Brust und Bizeps... nur bespiel) die Übungen sind kein problem will nur wissn welche Muskeln man am besten an einem tag zusammen trainieren kann und welche lieber einzel gemacht werden sollten oder ob das überhaupt notwendig ist...
    postet mir einfach mal eure meinungen tipps etc

    Mfg Derby_Boy
     
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  3. #2 big bizeps, 10.10.2007
    big bizeps

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    Hallo,

    also ich trainiere immer Bizeps, Bauch und Beine an einem Tag.
    Dann Trizeps, Brust und Waden und dann noch Rücken und Schulern zusammen.
    Diese Art klappt recht gut und ich bin damit auch sehr zufrieden.


    MfG
     
  4. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    ich hoffe mal du trainierst nicht in diese reihenfolge...



    //edit//

    ideale aufteilungen für einen 3er Split.

    variante 1:

    TE1: Brust / Trizeps

    TE2: Rücken / Bizeps

    TE3: Beine / Schultern / Bauch


    variante 2:


    TE1: Brust / Bizeps

    TE2: Rücken / Trizeps

    TE3: Beine / Schultern / Bauch
     
  5. #4 Derby_Boy, 10.10.2007
    Derby_Boy

    Derby_Boy Neuer Benutzer

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    was meinst du mit 3er split kannst du mir das erklären?
    trainierst du ähnlich oder wie soll ich das machn
     
  6. #5 big bizeps, 11.10.2007
    big bizeps

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    Hallo Katjes :wink


    Ist es so verkehrt, wie ich das geschrieben habe, also Bizeps, Bauch und Beine zusammen und Rücken und Schultern?

    Und wenn ja warum?



    Danke schonmal im Voraus.

    MfG
     
  7. #6 KingLui, 11.10.2007
    KingLui

    KingLui Erfahrener Benutzer

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    @big bizeps: Das ist komplett falsch. Erstens solltest du die großen Muskeln zuerst trainieren, zweitens kommt der Bauch immer zum Schluss, da er als stützender Muskel in den Übungen dient.

    KatJes hat die optimale Aufteilung eines 3er-Splits schon erwähnt.


    MfG KL
     
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  9. #7 big bizeps, 11.10.2007
    big bizeps

    big bizeps Benutzer

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    Danke.


    MfG :wink
     
  10. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    danke kinglui, du nimmst mir die worte aus dem mund...

    @ big bizeps: wofür habe ich mir mal die mühe gemacht und dir einen TP erstellt ? warum trainierst du nicht danach ?

    @ derby_boy: eigentlich kann man kaum was zum split sagen, ausser das was ich bisher gepostet habe.

    ich versuchs mal leicht zu erklären:

    du trainierst den ganzen körper innerhalb einer woche, allerdings nicht bei jeder trainingseinheit alle muskelgruppen, sondern bei jeder trainingseinheit nur 2 - 3 muskelgruppen (siehe "ideale aufteilungen für einen 3er Split.").



    ich habe so trainiert, habe mir allerdings jetzt einen anderen TP zusammengestellt.
    der 3er split ist allerdings eine sehr bekannte und beliebte methode zum trainieren. ich empfehle jedem einen 3er split oder einen GK plan.





    gruß

    hummmel
     
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