welche muskelgruppen zusammen trainieren? und wie lange pause für optimale Erholung?

AW: welche muskelgruppen zusammen trainieren? und wie lange pause für optimale Erholu

Ich würde dir empfehlen 2 unterschiedliche GK-Pläne mit Berücksichtigung auf die basics ( Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, etc.) zu erstellen und diese im Wechsel mit je einem Tag Pause absolvieren. Mind. aber 3 mal die Woche. Damit habe ich bessere Erfahrungen gemacht als direkt irgendeinen Split zu vollziehen.
Solltest du aber wirklich lieber in einem Split trainieren empfehle ich dir:
Brust, Trizeps
Rücken, Bizeps
Beine, Schultern
Bauch einfach am Ende eines Trainings mal mit einbauen.
Damit ist alles abgedeckt und um die Regeneration brauchst du dir keine Gedanken zu machen.

 

Ich gehe mal davon aus, dass du ein Anfänger bist. Die Brust bspw. nur 1x die Woche zu reizen ist für dich zu wenig, du bist vermutlich noch nicht an dem Punkt angelangt, an dem du ein so großes Volumen fahren kannst, dass du einige Tage Pause brauchst.

Schau dir mal den FEM Plan an, der könnte zu dir passen. Du kannst auch an allen 3 Trainingstagen deine Klimmzüge machen, das ist kein Problem. Du kannst dann auch abwechselnd noch 1 Arm-Iso anhängen, wenn dir das wichtig ist. Bauch geht nach jedem Training, der brauch aber nicht so viele Übungen, weil du in den meisten Übungen den Bauch passiv beanspruchst.