Welche Nährstoffe werden als erstes verbrannt ?

Diskutiere Welche Nährstoffe werden als erstes verbrannt ? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; EDIT: Tut mir leid wegen dem dummer Themabezeichnung.... Hallo liebes Forum ;) Ich habe sämtliche gepinnte Einträge durchgelesen um mir...

  1. #1 Unregistriert, 11.02.2012
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    Unregistriert Guest

    EDIT: Tut mir leid wegen dem dummer Themabezeichnung....

    Hallo liebes Forum ;)

    Ich habe sämtliche gepinnte Einträge durchgelesen um mir zukünftig ein Ernährungs-und Trainingsplan zu erstellen.

    Ich wollte demnächst anfangen Krafttraining und eine Diät zugleich zu betreiben.

    Dazu habe ich meinen Gesamtumsatz (einschließlich Sport bzw. Krafttrainning und Cardiotraining ) berechnet, dieser beträgt : ca. durchschnittswert aus 3 verschiedenen Rechnern : 2800kcal

    Ich habe an ein Defizit von 500kcal gedacht.

    D.h. ich werde ca. 2300 kcal zu mir nehmen.


    Meine Frage ist jetzt zu dem Defizit :

    Wie wird mein Körper diesem Defizit entgegekommen ?
    Also wovon wird er sich diese 500kcal nehmen ? Vom Eiweis, Kohlenhydrate oder Fett ? Oder alles so ein bischen ? Bzw. wovon mehr ?


    Die Frage ist für mich relevat, um mir ein Ernährungsplan aufzustellen. Mein Ziel ist es, gleichzeitig an Kfa zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen. Ich möchte nicht von z.b. Kohlenhydrate oder Eiweis oder Fett zu wenig essen, dass es meinen Muskelaufwach verlangsamt.
     
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  3. #2 racheengel1980, 28.02.2012
    racheengel1980

    racheengel1980 Erfahrener Benutzer

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    Hallo !

    Normal werden zuerst die Kohlenhydrate verbrannt und dann das Fett. Eiweis ist in erster Linie ein Baustoff und kein Brennstoff für den Körper. Der Körper kann aber, wenn er nicht genügend Energie aus KH und Fett bekommt, auch ein kleines Defizit mit Eiweiß decken, aber dann wird Muskulatur abgebaut, da der Körper ja nicht Eiweiß von beliebiger Stelle nehmen kann. Ich kann mir jetzt nicht vorstellen, wie Du das Tempo beim Muskelaufbau behalten willst, wenn Du ein Kaloriendefizit hast.

    Gruß
    Simon
     
  4. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Hi.

    Der Körper bedient sich immer allen Nährstoffen gleichzeitig, die jeweiligen Anteile variieren natürlich.

    Für die Abnahme ist daher in erster Linie die Höhe der Kaloriendefizits entscheidend und nicht die Zusammensetzung der Nährstoffe.

    Gleichzeitiger Fettabbau und Muskelaufbau ist praktisch nicht möglich ab einem Punkt, der relativ schnell erreicht ist.
    Du kannst daher nur versuchen den Muskelabbau in Grenzen zu halten, in dem du das Kaloriendefizit nicht so hoch ansetzt und gleichzeitig auf eine ausreichende Proteinzufuhr achtest.

    Gruß.
     
  5. #4 Nutrition, 29.02.2012
    Nutrition

    Nutrition Neuer Benutzer

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    hi,
    in deinem Fall wäre es vielleicht ratsamer, mit einer Körperfettreduktion anzufangen um dann hinterher gezielt deine Muskulatur aufzubauen. Der Körper nimmt sich in erster Linie immer das schnell verwertbare, in diesem Fall die Kohlenhydrate, Fette stehen da eher an zweiter Stelle. Zu dem kann bei einem intensivem Krafttraining, bei einen Kohlenhydratdefizit schnell ein kataboler Muskelproteinabbauender Prozess eingeleitet werden, welches dein Ziel nicht gerade näher rücken lässt. Optimalere Erfolge erzielt du eher, indem du dich erst auf ein Ziel, dann auf das andere richtest. Langfristig wirst du so mehr erzielen.
    Mfg
    Toni
     
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