Welche Nährstoffe werden als erstes verbrannt ?

Hallo !

Normal werden zuerst die Kohlenhydrate verbrannt und dann das Fett. Eiweis ist in erster Linie ein Baustoff und kein Brennstoff für den Körper. Der Körper kann aber, wenn er nicht genügend Energie aus KH und Fett bekommt, auch ein kleines Defizit mit Eiweiß decken, aber dann wird Muskulatur abgebaut, da der Körper ja nicht Eiweiß von beliebiger Stelle nehmen kann. Ich kann mir jetzt nicht vorstellen, wie Du das Tempo beim Muskelaufbau behalten willst, wenn Du ein Kaloriendefizit hast.

Gruß
Simon

 

Hi.

Der Körper bedient sich immer allen Nährstoffen gleichzeitig, die jeweiligen Anteile variieren natürlich.

Für die Abnahme ist daher in erster Linie die Höhe der Kaloriendefizits entscheidend und nicht die Zusammensetzung der Nährstoffe.

Gleichzeitiger Fettabbau und Muskelaufbau ist praktisch nicht möglich ab einem Punkt, der relativ schnell erreicht ist.
Du kannst daher nur versuchen den Muskelabbau in Grenzen zu halten, in dem du das Kaloriendefizit nicht so hoch ansetzt und gleichzeitig auf eine ausreichende Proteinzufuhr achtest.

Gruß.

 

hi,
in deinem Fall wäre es vielleicht ratsamer, mit einer Körperfettreduktion anzufangen um dann hinterher gezielt deine Muskulatur aufzubauen. Der Körper nimmt sich in erster Linie immer das schnell verwertbare, in diesem Fall die Kohlenhydrate, Fette stehen da eher an zweiter Stelle. Zu dem kann bei einem intensivem Krafttraining, bei einen Kohlenhydratdefizit schnell ein kataboler Muskelproteinabbauender Prozess eingeleitet werden, welches dein Ziel nicht gerade näher rücken lässt. Optimalere Erfolge erzielt du eher, indem du dich erst auf ein Ziel, dann auf das andere richtest. Langfristig wirst du so mehr erzielen.
Mfg
Toni