Welche Reihenfolge

Diskutiere Welche Reihenfolge im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, momentan trainiere ich um Studio meine Muskulatur nach dieser Reihenfolge: Brustpress/Chestpress 18kg 15wdh. Brust, Delta, Trizeps...

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  1. #1 G.R.@.G, 07.11.2006
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    Hallo,

    momentan trainiere ich um Studio meine Muskulatur nach dieser Reihenfolge:

    Brustpress/Chestpress 18kg 15wdh. Brust, Delta, Trizeps
    Butterfly 40kg 10wdh. Brust, Delta
    Press back 20kg 15wdh. vordere Schulter, hintere Schulter, gr. Rückenmuskel
    Pull down 30kg 15wdh. Schulter, Bizeps, gr. Rückenmuskel
    Lat. Machine 25kg 15wdh Bizeps, breiter Rückenmuskel
    Kneehexion 25kg 15wdh. Beinbeuger
    Knee-extension 20kg 15wdh. Oberschenkel
    Rumpfrotator 35kg 15wdh. äußere und innere schräge Bauchmukulatur
    Lateraltrainer 30kg 15wdh. äußere und innere schräge Bauchmukulatur

    Ist das so angebracht?
    Erziele ich so den höchsten Muskelzuwachs?


    mfg G.R.@.G
     

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  3. #2 G.R.@.G, 11.11.2006
    G.R.@.G

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    Weiß keiner einen Rat oder ist meine Frage unverständlich?


    mfg G.R.@.G
     
  4. #3 enfu, 14.11.2006
    enfu

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    Wie oft trainierst du denn die Woche? und machst du alles an einem Tag?

    Also für mich wären das zu wenige Übungen. Der Trizeps z.B wird kaum belastet.
     
  5. #4 Exitus, 14.11.2006
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Die Frage ist eher ob er jede Übung nur einmal ausführt oder z.B. 3 Sätze macht, dann würden 9 Übungen nämlich ausreichen. Ansonsten find ich den Plan für einen Anfänger GK-Plan gar nicht schlecht. Als Anfänger wirst du mit diesem Plan sicherlich Fortschritte machen.
    Falls du kein Anfänger mehr bist, solltest du vllt über ein Split-Training nachdenken und die Whd etwas runter fahren auf ca. 6-12 (also Hypertrophie).
     
  6. #5 G.R.@.G, 19.11.2006
    G.R.@.G

    G.R.@.G Neuer Benutzer

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    Danke für die Antworten.

    Ich mache bei jeder Übung 4 Durchgänge.


    Also diesen GK-Plan mache ich 2 mal die Woche (ja alles an einem Tag) an den restlichen Tagen gehe ich joggen, klettern oder trainiere einbisschen zu Hause

    Ab wann ist man denn kein Anfänger mehr?



    mfg G.R.@.G
     
  7. #6 stgt_andre, 19.11.2006
    stgt_andre

    stgt_andre Benutzer

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    Anfänger bezogen auf den Ganzkörperplan ist man in den ersten 4-6 Wochen, in der Zeit gewöhnen sich die Muskeln an diese Belastung, danach kann man wie schon Exitus erwähnt hat auf ein Split-Training umsteigen.

    Ich trainiere nun seit fast 6 Monaten; Anfänger bin ich trotzdem noch.
     

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