Welche Supplements bei 2x Fussball und 2x Fitness pro Woche?

Hallo zusammen,

ich bin neu hier im Forum und habe mich schon fleißig bzgl. des Themas Supplements belesen. Allerdings findet man hier viele Beiträge, die entweder nicht eindeutig ein abschließendes Urteil zulassen oder aber je nach persönlichem Fitness-Zustand anders ausfallen können.

Daher habe ich mich dazu entschieden, euch direkt um Hilfe zu meinen Fragen zu bitten. Dafür möchte ich euch natürlich alle benötigten Infos über mich und meine Trainingsgewohnheiten geben:

- männlich
- 34 Jahre
- 185 cm groß
- 78 Kg schwer

Ich trainiere seit ca 4 Jahren regelmäßig 2 Mal die Woche im Studio. Hier rudere ich stets 10 Minuten zur Erwärmung bevor es dann im Anschluss an die Geräte geht. Im Durchschnitt dauert ein Training bei mir 80 Minuten (ohne die 10 Minuten Rudern).

Des Weiteren habe ich auch zweimal in der Woche Fußball (1x Training, 1x Spiel).

Die Trainingswoche staffelt sich wie folgt:

Montag: Fitness von 17:00-18:30 Uhr
Dienstag: Trainingsfrei
Mittwoch: Fußballtraining von 18:30-20:30 Uhr
Donnerstag: Fitness von 17:00-18:30 Uhr
Freitag: Trainingsfrei
Samstag oder Sonntag: Fußball-Spiel von 15:00-16:45 Uhr

Meine Frage an euch: Ist es für mich empfehlenswert noch zusätzliche Supplements zu nehmen? Ich möchte nicht zwingend mehr Masse aufbauen, habe allerdings den Verdacht, dass ich gerade nach dem Training hin und wieder in eine Art "Loch" falle.
Hier habe ich dann dazu recherchiert und den Verdacht erlangt, dass es evtl. an zu wenig Eiweiß etc. liegen könnte und meine Muskeln deswegen nicht ausreichend regenerieren können. Ich esse normal und achte schon auf meine Ernährung.

Zum Frühstück gibt's 170 gr Naturjoghurt, Haferflocken, 1 Apfel, 1 Orange, 1 Kiwi und 1 Banane. Dazu eine Scheibe Brot mit Schinken oder Putenwurst. Zum Mittag esse ich eigentlich alles, was man so bekommen kann: Nudeln, Kartoffeln, Schnitzel, Reis - hier schränke ich mich nicht ein. Abends gibt es meistens nur einen gemischten Salat mit 4 gekochten Eiern oder mit geschnittener Putenbrust.

Jetzt habe ich die Überlegung, ob ich nicht noch zusätzlich - zumindest an meinen Trainingstagen bestimmte Supplements zuführen sollte. Könnt ihr mir diesbzgl. und auf meine Situation zugeschnitten Empfehlungen aussprechen?

Vielen Dank im Voraus zum einen erstmal für das Lesen bis hier hin und zum anderen im Voraus für zahlreiche Tipps und Ratschläge.

Sportliche Grüße,
Newbie

 

Danke dir Irok89