welche supps? creatin allein sinnvoll?

hallo, an alle.
ich traniere jetzt seid 2 jahren, wobei das erste halbe jahr leider hauptsächlich nur aus maschienen bestand.
ich habe nach einem jahr mein training immer weiter optimiert, doch seid einiger zeit komme ich GAR NICHT mehr vorran, trotz stäniger verpesserung/änderung meiner trainigseinheiten.
mit dem training kenne ich mich schon recht gut aus, nur von supps habe ich leider sehr wenig ahnung und 0 erfahrung. hab bis jetzt nur darauf geachtet, dass ich mich ausgewogen ernähre und viel esse, da ich leicht ekoto bin.
alter: 18
größe: 1.77
gewicht: 72
kfa: 8

das scheint jetzt etwas wenig, aber für mich ist das doch ein guter vortschritt, da ich früher viel zu dünn war......

so hab mich mal ein bisschen informiert über die ganzen "mittelchen" wie creatin, glutamin, vitamie, proteine usw.

ich hab aber keine ahnung was ich jetzt nehmen soll, und wie viel bei meinem gewicht.
ich will auf keinen fall irgendwas schädliches nehmen (keine proteine aus schlachtabfällen z.b.), und bin auch bereit etwas mehr geld auszugeben für bessere produnkte (natürlich auch keine total übertäuerten^^). ausserdem will ich mir jetzt auch keine 100 produkte anschaffen.

was würdet ihr mir empfehlen? wäre es eventuell sinvoll nur creatin zu nehmen? viel viel? was für eins? und wo soll ich bestellen?
danke für eure antworten.

 

jo, ich weiß schon. aber ich möchte es einfach mal ausprobieren.
wäre dann creatin zu empfehlen?
6 wochen a 2g pro tag?
an trainingstagen nach dem training?....
......aber dann kann ich ja ne halbe stunde nix essen.
wie ist das creatin aus der apoteke?
soll ich creatin noch in kombination mit einem anderen supp. nehmen?