Welche Trainingsplanänderungen?

Diskutiere Welche Trainingsplanänderungen? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Mo. 3x Bankdrücken 2x Flys auf Flachbank Edit 2: war ein Satz zu viel 2x Dips 2x Frontdrücken 1x Seitheben 3x Total Crunch mit Gew....

  1. #1 3sc0b4r, 11.01.2004
    3sc0b4r

    3sc0b4r Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    22.09.2002
    Beiträge:
    171
    Zustimmungen:
    0
    Mo.

    3x Bankdrücken
    2x Flys auf Flachbank Edit 2: war ein Satz zu viel
    2x Dips
    2x Frontdrücken
    1x Seitheben
    3x Total Crunch mit Gew.

    Mi.

    3x Kniebeugen (an Multipresse solange notwendig)
    2x Beinbeuger
    2x Beinstrecker
    2x Beinmaschine (Name unbek., trainiert speziell Hintern)
    2x Hyperextensions
    2x Seitcrunches mit Gewicht auf Schrägbank
    2x Beinheber mit Gewicht auf Flachbank

    Auf Kniebeugen und Kreuzheben muss ich leider noch verzichten, da ich die Technik aufgrund von Verkürzungen lt. Trainer in beiden Fällen noch nicht sauber hinbekomme.

    Fr.

    2x Klimmzüge
    2x Rudern mit Einzelhanteln (Knie + Hand auf Flachbank) im wöchentlichen Wechsel mit Maschinenrudern
    2x Reverse Flys auf Bank
    2x aufrechtes Rudern mit SZ Stange (Nacken)
    2x SZ Curls auf Scott Bank
    1x SZ Curls im stehen
    3x Totalcrunch

    Den Plan habe ich jetzt mit relativ gutem Erfolg ca. 2 1/2 Monate verwendet, im 6 Wochenrythmus wurden einige Übungen gelegentlich gewechselt (z.B. Flachbankdrücken gegen Einzelhantelbd., Klimmzüge gegen Latziehen etc.). Auch das Regenerationsschema, dass mir in einem anderen thread hier empfohlen wurde (6W-100%, 2W-65%...) kam zum Einsatz.

    Könnnt ihr mir jetzt bitte ein paar Tipps geben, wie ich den Trainingsplan am Besten umstelle (Intensitätstechniken etc.) um wieder neue Reize zu setzen oder kann ich den Plan erstmal so weiterführen mit dem bisherigen Übungswechsel?

    Was Bauch angeht, konnte ich besonders mit dem Totalcrunch + Gew. (max 15 Wdh.) gute Fortschritte machen, weiss jemand eine Übung die genauso effektiv den gesamten Bauch trainiert? Ich würde ausserdem gerne mal das hier oft empfohlene einmalige trainieren des Bauchs ausprobieren, wieviele Sätze/Übungen sollten das dann in der Woche sein und an welchem Tag mach ich das am Besten?

    Edit: Di. + Do. wie bisher 30-40 Min. Jogging
     
  2. Anzeige

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. hastor

    hastor Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    17.10.2002
    Beiträge:
    936
    Zustimmungen:
    0
    könntest so weiter machen.
    Würde aber noch eine Übung für den Rückenstrecker reinnehmen bzw. gegen Hyperextensionen tauschen.
    Bauch dann am Mittwoch 2-4 Sätze bei 1-2 Übungen.
    Schau mal in die FAQ`s, da ist alles zu Intensitätstechniken erklärt.
     
  4. #3 3sc0b4r, 11.01.2004
    3sc0b4r

    3sc0b4r Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    22.09.2002
    Beiträge:
    171
    Zustimmungen:
    0
    Deine Anleitungen zur Intensitätstechnik gefallen mir sehr gut, ich werde in den nächsten Tagen sobald ich Zeit habe probieren Techniken von dort in meinen Plan einzuflechten und den Plan dann hier posten.

    btw,welche Übung für den Rückenstrecker sollte ich anstelle der Hyperext. nehmen und was eignet sich besonders als intensive Abwechslung zum Total Crunch?
     
  5. hastor

    hastor Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    17.10.2002
    Beiträge:
    936
    Zustimmungen:
    0
    ka wie die Übung genau heist...man stemmt den Oberkörper nach hinten...sie einfach zu, dass du Kreuzheben machen kannst.
    Angehängtes Beinheben und Crunches mit Gewicht. Das passt schon.
     
  6. Anzeige

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
Thema: Welche Trainingsplanänderungen?
Besucher kamen mit folgenden Suchen
  1. übungswechsel oder intensitätstechniken

Die Seite wird geladen...

Welche Trainingsplanänderungen? - Ähnliche Themen

  1. Welches Fitnessstudio ist das richtige?

    Welches Fitnessstudio ist das richtige?: Hallo zusammen, ich möchte mich mehr um meinen Körper kümmern und würde gerne ein Fitnessstudio in betracht ziehen, allerdings weiß ich nicht wo...
  2. Omega 3 von welchem Hersteller?

    Omega 3 von welchem Hersteller?: Hallo, ein Kollege von mir meint er bräuchte Omega 3 Kapseln. Wir trainieren beide zusammen, ich seid gut 6-7 Monaten und er seid 2 /3 Monaten....
  3. Welches Creatin kaufen?

    Welches Creatin kaufen?: Hallo zusammen, eine Zeitlang habe ich das Creatin von der Marke Olimp gekauft. Das möchte ich aber nicht mehr, viel mehr möchte ich eine...
  4. Welches Whey ? Mit zusätzlichem BCAA, EAA, Glutamin ?

    Welches Whey ? Mit zusätzlichem BCAA, EAA, Glutamin ?: Hallo liebe Bodybulding Szene, ich habe mal eine Frage und zwar geht es um ein Whey Protein einer bestimmten Marke. Es gibt das Whey mit 18g BCAA...
  5. Welche Supplements bei 2x Fussball und 2x Fitness pro Woche?

    Welche Supplements bei 2x Fussball und 2x Fitness pro Woche?: Hallo zusammen, ich bin neu hier im Forum und habe mich schon fleißig bzgl. des Themas Supplements belesen. Allerdings findet man hier viele...