Welche Übung für den seitlichen Bauchspeck (Schwimmringe) ?

HIIT ist anerobes Training, genauso wie Gewichte stämmen, daher denke ich das es sich genauso verträgt - aber ich bin mir nicht 100% sicher, eben nur zu 90%.

die zeit hab ich mit einer stopuhr mit countdown-funktion gemessen

 

du hast recht, nur das man bei hiit mit einer negativen stickstoffbilanz in einer sauerstoffschuld arbeitet, also völlig entgegen dem bestreben im bb eine möglichst positive stickstoffbilanz zu haben. in der praxis hat sich eine kombination aber als relativ problemlos herausgestellt.

 

was würdest du mir dann als fachmann raten?

- morgen darf ich wieder ran

 

@ Xel

Habe das nicht richtig verstanden, ob du das sowieso so machst, aber: Dieses HIIT Training klingt für mich nach normalem Intervalltraining, das solltest du höchstens jeden 2ten Tag machen, meiner Meinung nach ist zweimal die Woche ausreichend, du kannst die Dauer auf jeden Fall noch verlängern (meine Dauer geht vor Saisonbeginn bis ca 1h!!!) und auch die Länge der Intervalle kannst du variieren (bis ca 1min, du kannst ja eine Art Intervallpyramide machen mit lockeren Joggingpausen von ca 5min dazwischen). Und zwischen den Intervallen wirklich richtig LANGSAM laufen!!!

 

jap, zweimal die woche reich völlig

 

mehr hatte ich auch nicht vor, schließlich will ich kein sprinter oder läufer werden, sondern was gaaaaanz anderes

ich denke mit dem HIIT kann man vor allem seine lungenkapazität gut trainieren - wovon auch das training im studio profitieren wird.

@skip:
intervall trainings habich auch früher gemacht, aber nicht mit so kurzen intervallen wie vorher beschrieben, ich denke gerade die kürze macht das erste "i" von hiit aus.

 

Intervalltraining ist auf jeden Fall eine feine Sache, ich mache jetzt schon eine ganze Weile dieses Training ca 1h mit Intervallen zwischen 30s-2min, das bringt richtig was, natürlich darf man es nicht übertreiben... da aber die wenigsten von euch Läufer werden wollen, reichen die kurzen Intervalle für euch sicher!!!

 

zu dumm das ich keine Stopuhr hab... aber egal mach ichs halt nach gefühl

 

@merls
ich würd mir zumindest ne normale uhr mitnehmen. mein gefühl täuscht mich nämlich auch manchmal und die uhr sagt mir was anderes.
man hält sich dann auch (hoffentlich) an die intervalle und hört nicht auf zu sprinten, wenn man meint, nicht mehr zu können!
nach gefühl zu trainieren bringts meiner meinung nach nicht. vielleicht hab ich das noch von früher, da haben wir immer alles bis zum umfallen gemacht und das hat uns weit nach vorne gebracht

gruss fool

 

tjo da hab ich dann ein problem den mein handy ist meine Uhr *gg* ich bin son armer schlucker ich hab seit jahren keine normale uhr mehr

 

Xel du solltest aber mindestens ne halbe stunde rennen :hey


Ne ich würde mich vor den intervallen noch 10 minuten warmlaufen und nach den intervallen soweit das noch möglich ist noch 10 minuten auslaufen. Mit der zeit kannst du dann die intervalle ausbreiten. Wenn du aber nebenbei noch auf masse gehst nicht länger als 45 minuten



xtale: was ist mat eigentlich ? Ich hab zwar schön öfters gute darüber gehört.




So und ich geh jetzt auch mal wieder was für meine kondition tun und schließlich müssen ja auch die schokohasen irgendwie wieder verbrannt werden

 

versuch mal o.g. plan (wie ich ihn gemacht hab) und dann reden wir über längere dauer des trainings

ohne zu übertreiben:
mir war zum kotzen übel und 10 minuten mußt ich mich einfach hinlegen um wieder zu atem zu kommen - voraussetzung ist natürlich, dsa man sich eisenhart an die intervalle hällt, also 30 sec sprint (so schnell wies nur geht) und dann nur (!) 1 min joggen.

 

keine sorgen ich hab das auch schon ein paar mal durchgezogen

Am anfang ist das zwar recht hart und man atmet wie ne lockomotive aber nach ein bischen eigewönung geht das schon

und die 10 minuten vor den intervallen solten doch auch eigentlich keine probleme machen und die 10 minuten danach naja auch wenns nicht mehr so richtig möglich ist sollte man wenigstens versuchen noch etwas im schnellen schritt zu gehen.

Ich würde zur zeit auch mal wieder gerne so ne hiit einheit einlegen aber irgendwie wollen da meine unterschenkel nicht so recht mitspielen

 

Ihr solltet zwar bei den Intervallen schon an eure Grenzen gehen, aber nur so, dass ihr danach auch OHNE Pause die Zwischenzeit weiterjoggen könnt, also nicht Intervall-kurz hinlegen- joggen Anfänger sollten am Anfang auch nicht sofort überharte Intervalle laufen, es reicht, wenn ihr euch langsam steigert!!!

 

Ich bin ja mal gespannt, werds heute nachmittag mal testen. Ist gutes Wetter heute un dich bin fast motiviert *lach*
ne bin echt mal gespannt zumal meine Kondition nach 10km arg zu wünschen übrig lässt da lauf ich nämlich shcon fast aufm zahnfleisch *gg* Also ma schaun ob ich das durchhalte
ist ja zum gluck nur so 1/8 der Zeit die ich sonst laufe

 

na , da kam ja auch mal was produktives aus so nem Mens Health Fitness Programm. Mr Owen McKibbin (sind auch 2 Fotos von ihm in der Gallery) hat das Programm vorgegeben und das beinhaltete auch so nen Intervalltraining. Habs mal nen paar Wochen/Monate durchgezogen. 5min einlaufen, 30sek Sprint, 2min joggen,usw und dann 5min auslaufen. Die Anzahl der Sprints wurde kontinuierlich gesteigert, und damit logischerweise auch die Joggingzeit reduziert. Das ganze ging nicht länger als 20min. Is ne Feine Sache und nicht so langweilig wie normales Joggen.

Gruß HASTOR

 

@skip:

ich hab das program durchgezogen, zwischendurch hinlegen oder aufgeben gibts bei mir nicht - es sei denn ich fall um und komm nicht mehr hoch, dann ist woh zwangsende

@hastor:

in welcher mens health ausgabe war das?
ich denke ich werd mein hiit zum eingewöhnen abwandeln und 20 min zeiteinplanen und innerhalb dieser zeit 4-5 sprints, mal guggen wie ich damit zurecht komme...

 

@ xel

steht in den Ausgaben Mai und Juni 2002 - Cover Modell Workout von Owen McKibbin.

Gruß HASTOR

 

ich geh jetzt joggen, aber mein Partner mit dem ich immer Joggen geh is heute zu platt für HIIT
Hat den ganzen Tag nix gegessen und schiss das er dabei den Abgang macht Kreislaufmässig...

Also haben wir das auf Sonntag früh verschoben so denn das Wetter mitspielt.

Heute also wieder ganz normal unsere 10km incl unserer Übungen

Oh mann ich hoffe das wird bald mal was mit dem HIIT

 

@hastor:

thx, mal schaun ob ich die hab.