Welchen Trainingsplan

Servus Leute
Trainier zur zeit zu Hause, bald dann im Studio vermutlich.
jetzt wollt ich fragen, welchen TRainingsplan ihr für besser haltet, hab 2 im inet gefunden:

1. Trainingsplan:
2 x Kniebeugen
1 x Wadenheben
2 x Bankdrücken
1 x Liegestütze
2 x einarmiges Rudern
1 x Überzüge
1 x Frontdrücken
1 x Seitheben
2 x Kurzhantelcurls
1 x Dips
2 x Crunches


2.Trainingsplan: WDH Sätze
KH Flachbank drücken 10 - 12 3
Überzüge 10 - 12 3
Liegestütze max. 3
Rudern vorgebeugt 10 - 12 3
KH drücken im Wechsel 10 - 12 3
KH drücken überkopf 10 - 12 3
KH Seitheben 10 - 12 3
KH drücken 10 - 12 3
Hammercurls, einarmig 10 - 12 3
Konzentrationscurls 10 - 12 3
KH-Curls, stehend, eindrehend 10 - 12 3
Situps auf dem Boden max. 3


Vorallem beim 1. Trainingsplan,bin ich mir nicht sicher mit den Sätzen und wiederholungen...2 oder 1 Satz da jeweils sind ein bisschen wenig oder?
Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.
mfg

edit:/ beim 2. traingsplan haben sich die whd und sätze verschoben
meistens 10-12 wdh und 3 sätze

 

trainier seit ca 1 und 1/2 monate mit dem 1. trainingsplan zu Hause...
weil ich mit studio noch ein bisschen warten will ,wegen geld und so