Welcher TP beim Arbeiten?

Diskutiere Welcher TP beim Arbeiten? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; moin leute hab euch vor kurzem meinen Tp vorgestellt, da ich jetzt zum arbeiten anfange als Elektriker Mo-Fr 7.30 bis 17.00 denke ich dass das...

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  1. #1 manuelw, 17.08.2013
    Zuletzt bearbeitet: 18.08.2013
    manuelw

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    moin leute hab euch vor kurzem meinen Tp vorgestellt, da ich jetzt zum arbeiten anfange als Elektriker Mo-Fr 7.30 bis

    17.00 denke ich dass das meiner Regeneration schadet 4mal die Woche zu trainieren. Der Push Pull war nur fürn Sommer,währe da ein 2er split

    Torso/Extremitäten plan besser 2mal die Woche

    Bitte um antworten

    Danke schon mal im Voraus
     

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  3. #2 Hart, 18.08.2013
    Hart

    Hart Guest

    Was hat deine ARBEIT mit deinem TRAINING zu tun?
    Richtig-nichts. Du wirst ELEKTRIKER, nicht GABELSTAPLER.

    Bei 2x die Woche brauchst du keine großen Steigerungen erwarten....3x die Woche sollte minimum sein...

    Wegen der Regeneration brauchst du dir keine Gedanken zu machen....
     
  4. #3 manuelw, 18.08.2013
    manuelw

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    Werde jetzt trotzdem einen 2er split Torso/Extremitäten machen.

    TE1: Torso
    Bankdrücken 4/6-10
    Dips 3/6-10
    Klimmzüge 3/6-10
    T-Bar Rudern 3/6-10
    Kabelrudern 3/6-10
    Frontdrücken 3/6-10
    Seitheben 2/6-10

    TE2: Extremitäten
    Kniebeugen 3-4/6-10
    Beinstrecken 3/8-12
    Hyperextension 3/10-15
    Wadenheben 4/15-20
    Sz curls 3/6-10
    Hammercurls 2-3/6-10
    French Press 3/6-10
    Trizepsdrücken Überkopf 3/6-10

    Bauch am TE2

    Wie findet ihr ihn?
     
  5. #4 Fabrix, 21.08.2013
    Fabrix

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    Gehst du 2x oder 4x die Woche ??
     
  6. #5 manuelw, 21.08.2013
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    Möchte 3mal gehen Mo:Torso Mi:Extremitäten Fr:Torso

    Ich könnte auch 4mal also am So
     
  7. #6 Fabrix, 21.08.2013
    Fabrix

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    Wenn du nur 3 mal gehst , dann mach einen WKM plan , dieses gesplitte bringt bei 3x nichts
     
  8. #7 Sharif, 21.08.2013
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    Warum sollte denn ein 2er Split nicht bringen bei 3 mal die Woche ?
    Bei dem Trainingspensum tut dem Körper eine längere Regenerationsphase ganz gut und wenn er 4 mal die Woche gehen kann, dann ist das in Verbindung mit dem 2er Optimal.
     
  9. #8 manuelw, 21.08.2013
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    genau, hab vor kurzem erst angefangen mit dem 2er Split und möchte nicht jetzt schon wieder umsteigen
     
  10. #9 Fabrix, 21.08.2013
    Fabrix

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    Ich find das nicht so effizient . Da Wuerde ich lieber auf einen WKM plan umsteigen . Aber klar jeder Körper reagiert aufgrund der Gene auch anders . Ausprobieren und dann urteilen :)
     

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  12. #10 Sharif, 22.08.2013
    Sharif

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    WKM ist ja im Prinzip auch ein 2er Splitt.

    Beim Splitt Torso/Extremitäten überschneiden sich die Übungen ja auch zum Teil, so das ich persönlich es Sinnvoll finde hier nur 3 mal die Woche zu trainieren, um wenigstens einen Tag Pause dazwischen zu haben.
    Ich bin da allerdings kein Fachmann.
     
  13. #11 Synce, 22.08.2013
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    Du musst natürlich deine gesamtausdauer im Blick behalten generell ist aber auch ein T1 -T2 -0 -T1 -T2 -0 - 0 Plan vollkommen okay da die Übungen so gewählt
    sind dass du sogar mind. 2 Tage bis zur nächsten ISO des selben Muskels hast
     
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