Welches Protein?

Alle Antworten findest du mit Hilfe der Suchfunktion!!!! Alles schon x mal besprochen.

 

Besser als jeder Proteinzusatz ist eine gesunde Ernährung. Ausgewogen und Eiweissreich . Fett zu Muskeln geht nicht, zudemm welches Fett bei 60 Kg auf 185 cm ?

Am Anfang nicht übertreiben . Das hier ist ein guter Plan um sich eine Basis aufzubauen . Da es nicht dabei steht, Klimmzüge und Langhantelrudern im engen Untergriff.

Falls du Probleme mit der Ausführung der Übungen bekommst , Laß sie dir vom Trainer zeigen , dafür bekommt er auch dein Geld .!!

Der WKM-Plan: Krafttraining für Einsteiger und Fortgeschrittene

Falls du am Anfang Angst vor dem freien Hanteln hast, geht es auch so , aber Freihantel ist die bessere Wahl, da beim Freihanteln ganze Muskelgruppen trainiert werden und an den Maschinen nur einzelne Muskeln.

Beinpresse
Brustpresse
Hyperextensions ( viel besser Kreuzheben mit der Langhantel )
Schulterpresse
Kabelrudern im engen Untergriff.
Klimmzüge ( falls du noch keine schaffen solltest Latziehen bis Klimmzüge gehen .
Wadenheben .

 

Wenn du dünn bist, und untergewicht hast du auf jeden Fall, hilft nur viel mehr Essen .!!!!!

Das bedeutet für den Anfang schon mal , lerne mehr zu Essen als du Hunger hast . Kläre ggf mit dem Arzt ob dein Untergewicht krankhafte ursachen haben kann .

gehe bei deiner grösse davon aus , das du gut und gerne 2800-3000 kcal pro Tag zum Muskelaufbau brauchst . Desweiteren pro Kg Körpergewicht 1,5-2 gr Eiweiss pro Tag .

Wenn du das beherzigst, in verbindung mit einem vernünftigen Training , bist auch du in der Lage Muskeln aufzubauen und zuzunehmen .

 

Tja, hättest du das gleich geschrieben, hätte ich dir zu Fußball geraten .

 

Das war nicht abwertend oder ähnliches gemeint, nur du bist noch im absoluten Wachstumsschub, wie man deinen Daten entnehmen kann . Und damit kenne ich mich nicht aus. Aber der Plan den ich dir geraten hatte, ist unter diesen Umständen absolut ungeeignet . Sorry .

Vlt weiss hier jemannd anders Rat .

 

Ich wollte damals auch mit 15 anfangen .

Mir hat man dringend abgeraten , da man sich einiges versauen kann an Wachstum etc .

 

Das sagt man immer wieder aber auf der anderen Seite habe ich schon viele jüngere Leute kennengelernt die lange Zeit problemlos (auch schwer) trainieren, wohingegen ich noch nie jemanden gesehen habe, der sich wirklich irgendetwas versaut hat. Mit 185 muss man vllt nicht mehr ganz so auf Wachstum achten. Wie auch immer, auf jeden Fall kannst du diverse Körpergewichtsübungen machen. Ein Kampfsport wie Muay THai würde sich vielleicht anbieten

Ich denke mit Krafttraining könntest du aber auch langsam anfangen (15-25 Wiederholungen) und das dann allmählich steigern. Hier ist ein Plan dazu: Der Einstieg ins Krafttraining | Simply-Progress
Selbstverständlich machst du alles auf eigene Verantwortung. Ich denke allerdings, dass Menschen im Laufe der Geschichte in jungen Jahren immer schwer arbeiten mussten und ich kann mir nicht vorstellen, dass es dabei ernsthafte Schäden gibt - ich bin aber auch kein Arzt und kann es natürlich nicht ausschließen.

 

Viel mehr Sorgen als das Wachstum, macht mir das Skelet, das bei den Daten wohl fast ohne unterstützende Muskeln die ganze Arbeit alleine verrichten würde. Und
das ist auch noch im Wachstum . @ Dude : Und das mit 15 auf eigene Verantwortung ? Woher soll er denn wissen was er verantworten kann ?

 

Je früher man lernt, dass man für alles, was man tut, selbst die Verantwortung übernehmen muss, desto besser. Inwiefern soll das Skelett die Arbeit verrichten? Das ist Aufgabe der Muskeln und wenn es wenig Muskelmasse ist, dann werden natürlich dementsprechend geringe Gewichte bewegt.
Frag deine Eltern, wie sie als Kinder körperlich schwer arbeiten mussten. Natürlich sind die Langzeitfolgen schwer abzusehen, allerdings denke ich muss sich unser Körper an körperliche Arbeit angepasst haben, über tausende von Jahren mussten Kinder mit Sicherheit immer körperlich arbeiten. Krafttraining ist eine kontrollierte Methode und solange man es nicht übertreibt kann man auch als 15 jähriger mit Gewichten zu trainieren. Von Maximalkraftversuchen und extrem niedrigen Wiederholungsbereichen würde ich natürlich abraten.

 

Muskelmasse ? 60 Kg auf 185 cm sprechen eine deutliche Sprache . Aber nun gut , jeder hat das Recht auf eine eigene Meinung. Brauche meine Eltern nicht zu Fragen . Vaters krumme Wierbelsäule schon als relativ junger Mann spricht für sich. Deswegen ja.

 

Muskeln hat er trotzdem, wenn auch wenig...
Richtig, aber wodurch entstehen denn Haltungsschäden? In der Regel durch ungleichmäßige Belastungen. Ein guter Trainingsplan setzt auf gleichmäßige Belastungen und wirkt daher Haltungsschäden sogar noch entgegen.

 

Das Alter ist eigentlich perfekt für den Einstieg.
Allerdings mit Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge, Liegestütze, Crunches, Dips und Kniebeuge.
Bei dem Gewicht ist es allerdings enorm wichtig, sich sein Kalorienbedarf zu ermitteln und danach zu essen.

 

Ja, deshalb schrieb ich ja auch wenn ich sein Alter gewußt hätte, hätte ich ihm den Plan zu dem ich geraten hatte nicht empfohlen . Genau darum geht es mir doch die ganze Zeit .