wer hat schon an marathon teilgenommen ?

ich bin schonmal einen gelaufen. hatte schon ein paar jahre lauferfahrung, fünf oder sechs halbmarathons mitgemacht und viele andere laufwettbewerbe. als es in die heiße phase ging hab ich in den letzten zwei monaten vor dem marathon ungefähr 450km runter gekurbelt. immer früh vor der arbeit, vorm frühstück 5,5km gelaufen und am we eine lange strecke um die 30km. auch vom gelände her doch hüglig und auf unterschiedlichem untergrund.
das laufen vor dem frühstück hat das ziel die fettverbrennung zu schulen. denn ab 30km brauch man jede energie die man bekommen kann. aber das weist du ja bestimmt.

zum lauf mal soviel, jede station wo es was zu trinken oder zu essen gibt sollte man mitnehmen. genauso sollte man die chance nutzen und nich nur wasser trinken, sondern lieber was isotonisches oder cola oder oder oder, hauptsache ein bisschen energie.
die marathonstrecken sind meistens sehr flach. 42,1km sind ohnehin anstrengend genug. ab dem 35sten kilometer wurdes für mich dann auch ziehmlich hart. energie hatte ich genug, aber die muskeln lassen dann doch sehr nach. da kommt es dann drauf an wie gut man trainiert hat.

 

bis kilometer 30 wars doch recht einfach. ab kilometer 35 kam einem jeder kilometer endlos vor. man hat sich mal mehr nach vorne, mal mehr nach hinten geneigt, um die oberschenkel etwas anders zu belasten. das lief sich wie auf rohen eiern. aber wenn man dann die 40km-markierung sieht, dann weis man das man es schafft, die letzten 2,195km gehn dann wie von selbst.

wieviel läuferische erfahrung hast du denn schon? wie is deine zeit über 10km? und deine halbmarathonzeit? wieviel kilometer pro woche läufst du, wenn du im training bist?

 

da hast du noch viel arbeit vor dir...
es gibt keine fausregeln, aber ich würde dir empfehlen auf 10km eine zeit von 45 bis 47 minuten an zu streben. beim halbmarathon in etwa ne 1h und 50min. dann hast du ne gute grundlage. außerdem halte ich solche laufveranstaltungen für eine gute übung, man muß wettkampfluft schnuppern.

 

man muß sich einfach dran gewöhnen. klar sollte man nich letzter sein, sieht sonst blöd aus^^
ich hab seinerzeit damals so ca. 8 bis 10 laufveranstalltungen im jahr mitgemacht. das gehörte direkt schon dazu. aber der marathon war schon was besonderes.
der war im oktober, im vorjahr bin ich nur halbmarathon gelaufen und es war sonnig bei angenehmen 16 grad. aber im darauf folgenden jahr als ich die marathonstrecke gelaufen bin, waren es 4 grad und es hat geregnet. und dann 42,195km laufen? war schon ne herausforderung. die kenianer hatten ja nichmal socken mit. mußten erst welche kaufen, aber nach der hälfte der strecke ham sie aufgegeben. war ihnen zu kalt. gewonnen hat dann ein russe. naja, ich hab fast doppelt so lange gebraucht, war wirklich nich schnell, aber bin durchweg gelaufen