Wer ist bei den GK-Plänen mit "Anfänger" gemeint?

Diskutiere Wer ist bei den GK-Plänen mit "Anfänger" gemeint? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, ich bin drauf und dran mich im Fintessstudio anzumelden und habe mir hier auf der Seite mal die GK-Pläne angeschaut. Jetzt steht da ja...

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  1. #1 Glamourrina, 17.04.2015
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    Hallo,

    ich bin drauf und dran mich im Fintessstudio anzumelden und habe mir hier auf der Seite mal die GK-Pläne angeschaut. Jetzt steht da ja "Anfänger" und "Fortgeschrittene" und ich frage mich wer mit "Anfänger" gemeint ist? Also ist das jemand der noch nie wirklich Sport gemacht hat oder jemand der grundsätzlich schon regelmäßig Sport treibt, aber eben neu im Kraftsport ist?

    Ich treibe mein Leben lang Sport (verschiedenes immer auf Leistungsniveau) und da wir einen SlingTrainer besitzen habe ich zusätzlich daran auch immer mal was gemacht und in den letzten Wochen sehr intensiv. In der Vergangenheit habe ich immer mal wieder allgemeines Eigenkörpergewichttraining gemacht und so ein paar Liegestütze (richtige, keine Frauenliegestütze) bekomme ich hin, bin also nicht komplett unfit. Jetzt überlege ich eben mit welchem Plan ich im Fitnessstudio einsteigen soll.

    Soll ich den Anfängerplan ausprobieren und dann gegebenenfalls anpassen, oder soll ich besser direkt mit dem Fortgeschrittenenplan anfangen und mal gucken wie das funktioniert?

    Ok irgendwie sind das ziemlich viele Fragen, vielleicht kann mir ja jemand weiter helfen.
     

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  3. #2 Irok89, 17.04.2015
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    AW: Wer ist bei den GK-Plänen mit "Anfänger" gemeint?

    Also wenn du neu im Studio bist, bist du ganz klar Anfänger...
    Würde dir einen der Anfänger Pläne auch solang ans Herz legen, bis du in etwa...
    -Kniebeugen und Kreuzheben mit deinem Körpergewicht machst...
    -Bankdrücken mit der Hälfte deines Körpergewichts machst...
     
  4. #3 Glamourrina, 17.04.2015
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    AW: Wer ist bei den GK-Plänen mit "Anfänger" gemeint?

    Das hilft mir sehr weiter, danke!
     
  5. #4 Irok89, 17.04.2015
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    AW: Wer ist bei den GK-Plänen mit "Anfänger" gemeint?

    Welchen Plan hast dir denn angeschaut?! :)
     
  6. #5 narengan, 17.04.2015
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    Wenn du hier Strength Standards 'Intermediate' bis zur Hälfte erreichst, darfst du dich als "fortgeschrittener" betrachten. Man kann das zwar nur schwer pauschalisieren, aber es gibt zumindest etwas Übersicht.
     
  7. #6 Irok89, 18.04.2015
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    AW: Wer ist bei den GK-Plänen mit "Anfänger" gemeint?

    Die Werte sind bei Frauen ja schon etwas niedriger :D gerade im ok Bereich kann man da mit 50% rechnen :)
     
  8. #7 Geextah, 18.04.2015
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    AW: Wer ist bei den GK-Plänen mit "Anfänger" gemeint?

    Wenn ich den rechner benutze muss ich anfangen zu weinen :D
     
  9. #8 narengan, 18.04.2015
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    Wenn ich ihn nutze und meine Werte auf Female stelle, fühle ich mich wie Benedikt Magnússon. Andersherum zeigt es aber auch gut die Schwachstelle auf :D
     
  10. #9 Geextah, 18.04.2015
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    AW: Wer ist bei den GK-Plänen mit "Anfänger" gemeint?

    Ja, wenn ich meine werte auf Female stelle, steh ich auch ganz gut da XD

    Aber ich geb dir recht, Schwachstellen zeigt es ganz gut auf, auch wenn ich die vorher schon kannte. Ist aber an sich immer mal ein guter Indikator dafür wo man steht. Wobei es halt nur Richtwerte sind, auf irgendeiner Seite, vielleicht code:fitness, habe ich letztens gelesen, dass es aber auch einfach Menschen gibt, die über die Anfängerwerte nie wirklich hinaus kommen - was aber natürlich kein Freifahrtschein dafür ist, es nicht zu versuchen :)
     
  11. #10 Glamourrina, 19.04.2015
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    AW: Wer ist bei den GK-Plänen mit "Anfänger" gemeint?

    Ganzkörperplan

    GK-Plan für Einsteiger

    2x Beinpresse
    2-3x Bankdrücken
    2x Latziehen
    2x Kabelrudern
    1x Hyperextensionen
    1-2x Seitheben
    1-2x Trizepsdrücken
    1-2x LH-Curls
    2x Wadenheben
    2x Crunches

    Erklärung zum Plan:
    Es wird in einem WH-Bereich von 15-20 trainiert.
    Kein Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt. Werden 20 Wiederholungen ohne Muskelversagen erreicht, wird in der nächsten Trainingseinheit das Gewicht um 5% erhöht.

    Den Plan hatte ich mir mal angeschaut, wobei da Kniebeugen/Kreuzheben irgendwie gar nicht erwähnt sind oder?
     
  12. #11 narengan, 19.04.2015
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    Uff, das sind aber viele Übungen. Und wieso sind die Wiederholungen so arg hoch angesetzt?
     
  13. #12 Glamourrina, 19.04.2015
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    AW: Wer ist bei den GK-Plänen mit "Anfänger" gemeint?

    Keine Ahnung, den Plan habe ich hier auf der Seite gefunden. Dann suche ich wohl besser mal weiter nach einem anderen Plan...
     
  14. #13 Geextah, 19.04.2015
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    AW: Wer ist bei den GK-Plänen mit "Anfänger" gemeint?

    Die Pläne hier sind veraltet und werden demnächst überarbeitet. Ich geb das aber noch mal weiter :)
     
  15. #14 Ndemi, 20.04.2015
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  16. #15 Irok89, 20.04.2015
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    AW: Wer ist bei den GK-Plänen mit "Anfänger" gemeint?

    Überall kurz vor Advanced :/
     
  17. #16 Ndemi, 20.04.2015
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    AW: Wer ist bei den GK-Plänen mit "Anfänger" gemeint?

    Dann würd ich sowieso höher splitten an deiner Stelle :)
     

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  19. #17 Glamourrina, 02.05.2015
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    AW: Wer ist bei den GK-Plänen mit "Anfänger" gemeint?

    Ich habe mich jetzt für diesen Plan entschieden:

    jeweils 3 Sätze á 10-15Wdh.
    Kniebeugen
    Bankdrücken
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Schulterdrücken
    Dips
    Rudern
    Bauch (am Slingtrainer)

    Meinungen? Anregungen/Änderungen?
     
  20. #18 Irok89, 02.05.2015
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    AW: Wer ist bei den GK-Plänen mit "Anfänger" gemeint?

    Reduzier auf 8-10wdh...
    Dips und rudern würde ich mit 2sätzen Bizeps bzw trizeps ersetzten, sonst ggf zu viel Volumen...
     
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