Wettkampfdiät geht los

Diskutiere Wettkampfdiät geht los im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; Das ist meine derzeitige Verfassung. Beinbilder gibt es auch wieder demnächst. Die werde ich in der Diät extra fördern. Da meiner Ansicht nach die...

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  1. #1 Sotiana, 06.08.2007
    Sotiana

    Sotiana Erfahrener Benutzer

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    Das ist meine derzeitige Verfassung. Beinbilder gibt es auch wieder demnächst. Die werde ich in der Diät extra fördern. Da meiner Ansicht nach die Brust besser geworden ist und nicht mehr als "Hauptschwäche" zu sehen ist. Vielmehr müssen nun Oberschenkel und Waden wachsen. Daher werde ich hier alles geben!

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    So die Diät hat am 01.08.2007 gestartet. Folgende Bilder sind am 02. und 03. entstanden. Sie sollen die Verfassung meines Bauches zeigen. Sonderlich viel Fett habe ich Gott sei dank nicht abzuspecken. Wie schon erwähnt wird das Hauptproblem die Wasserspeicherung sein.

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    Die groben Ernährungspläne für die erste Woche werde ich dann nachliefern. Ich zähle noch keine Kalorien im strengen Sinne. Ich achte auf genügend Protein (2-3g / kg Körpergewicht), genügend gesunde Fett und reduziere erstmal nach Gefühl die Kohlenhydrate. Nach den ersten 7 Tagen rechne ich alles in etwa nach was die Kalorienzufuhr und Makronährstoffverteilung angeht und beobachte das Spiegelbild und die Zahl auf der Waage. Startgewicht war etwa 117-118kg. Bisschen Wasser ist schon raus!

    Ich werde weiter exakt berichten!
     
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  3. Thilo

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    Cool das du hier nen Tagebuch machs:)
    Finds ganz interesant das ganze mal von so na weit fortgeschrittenen sicht zu lesen. Ist ja schon einiger an Masse die du da aufgebaut hast. ;)
    Stellst du deinen Tp auch rein?
    Mfg Thilo
     
  4. #3 Sotiana, 06.08.2007
    Sotiana

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    Ja werde die nächste Zeit meinen EP und TP posten!
     
  5. #4 Sotiana, 08.08.2007
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    Diese Bilder wurden gerade geschossen von meiner Freundin!
    Sorry für die schlechte Bildqualität, aber hier sieht man mal Ganzkörperfotos. Die Beine scheinen sich doch verbessert zu haben. Also meiner Meinung nach passen sie schon zum Oberkörper. Den EP und TP der letzten Tage werde ich auch demnächst reinstellen. Dazu Daten von Umfänge, Gewicht usw.
    Tag 8 der Diät fängt heute an...

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  6. #5 desenator, 08.08.2007
    desenator

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    "toll" und immer noch natural soti?
     
  7. #6 Sotiana, 11.08.2007
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    Ich war gerade im Powerhouse Gym Berlin (Charlottenburg). Dort trainieren auch zahlreiche Athleten, die entweder schon auf einem Wettkampf waren oder demnächst teilnehmen. Ich kann also mit Unterstützung rechnen. Das Klima dort ist super angenehm und man ist unter sich. Habe heute sofort den Mitgliedsvertrag unterschrieben und trainiere mein 1. Mal dort kommenden Montag!

    Sehr wahrscheinlich werde ich die Berliner Meisterschaft bei den Junioren mitmachen. Erfahrung ist nun mal Erfahrung. Und wenn die Sache reinpasst, absolviere ich die Newcomer zusätzlich. Von den Terminen scheinen sie nahe beianander zu liegen!
     
  8. #7 JimPanse, 11.08.2007
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    Du warst doch nicht etwa während deiner Wettkampfdiät wild feiern?? Oder wie kommt man sonst dazu an einem Samstagmorgen um 6:23 zu posten? :D
     
  9. #8 desenator, 11.08.2007
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    Ne.Soti doch nicht!
    Der hat bestimmt,während Du faul rumgelegen und geschlafen hast,die ganze Nacht mit Eisen trainiert. Disziplin. :]
     
  10. #9 Sotiana, 11.08.2007
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    Ich stehe auch früh auf zum Essen!
     
  11. #10 Sotiana, 12.08.2007
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    Hier die Essenspläne der letzten 12 Tage. Ich habe noch keine Kalorien gezählt. Ich habe folgendes gemacht:

    -alle Fastfood Sachen weggelassen
    -weitestgehend Weißmehl und alle Süßigkeiten
    -90% Trennkost
    -weniger Kohlenyhdrate
    -Kohlenhydrate nur morgens und ums Training herum gelegt
    -weitestgehen gesunde Fette
    -genügend Proteine

    Das genaue Kalorien berechnen kommt die nächsten Tage. Diese 12 Tage sollten erstmal ne grobe Richtlinie sein. Und ich sehe das ich damit schon einiges erreiche derzeit.



    Wettkampfdiät Herbst 2007

    -01.08.2007:
    11:30 Uhr: 1 kl. Brezel, 300 Gramm Krautsalat
    13:30 Uhr: 50g Proteinpulver, 100g Putenbrust, 1 Esslöffel Rapsöl
    15:30 Uhr: 166g Körnerbrot, 100g Krautsalat
    17:30 Uhr: 50g Proteinpulver, 100ml 1,5% Milch
    20:00 Uhr: 111g Körnerbrot, 250g Krautsalat
    21:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
    23:30 Uhr: 5 ganze Eier

    -02.08.2007:
    6:15 Uhr: 60g Proteinpulver, 2 Esslöffel Rapsöl
    7:30 Uhr: 60g Proteinriegel (19p/27k/5,4f)
    9:00 Uhr: 111g Körnerbrot, 150g Krautsalat
    11:00 Uhr: 200g Schinkenwurst
    13:00 Uhr: 111g Körnerbrot
    15:30 Uhr: 60g Proteinpulver
    17:00 Uhr: 4 Milchschnitten (9,6p/37,6k/29,6f)
    19:00 Uhr: 62,5g Reis, Schlemmerfilet (25p/12k/17f), Salat

    -03.08.2007:
    11:00 Uhr: 187g Reis, 3 Esslöffel Rapsöl
    13:00 Uhr: 3 ganze Eier, 3 Eiklar
    15:00 Uhr: 530g Erbsen/Karotten ( p/ k/ f)
    17:00 Uhr: 2 ganze Eier, 2 Eiklar
    19:30 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
    21:00 Uhr: 500g Schweinefleisch
    23:00 Uhr: 2 ganze Eier, 8 Eiklar

    -04.08.2007
    11:00 Uhr: Nudeln, Eier, Käse
    13:00 Uhr: 300g Schweinefleisch
    15:10 Uhr: 21p/43k/0f
    16:00 Uhr: 5 Milchschnitten
    19:00 Uhr: Griechisch Essen
    22:40 Uhr: Tee 33k

    -05.08.2007
    8:45 Uhr: 125g Reis, 3 Esslöffel Rapsöl
    10:00 Uhr: 75g Erdnüsse
    12:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
    14:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
    16:00 Uhr: 51g Zucker
    16:30 Uhr: 125g Reis, 2 Esslöffel Rapsöl
    20:30 Uhr: 30g Proteinpulver, 75g Erdnüsse
    22:00 Uhr: 5 ganze Eier
    23:30 Uhr: 30g Proteinpulver

    -06.08.2007
    9:00 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
    11:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
    13:00 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
    14:00 Uhr: im Training 2 Liter grüner Tee (zuckerhaltig) (136k)
    16:00 Uhr: 5 ganze Eier, 100g Harzer Käse
    18:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
    20:00 Uhr: 200g Schweinefleisch, 3 Esslöffel Rapsöl
    22:00 Uhr: 30g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl

    -07.08.2007:
    11:45 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
    13:30 Uhr: 2 ganze Eier, 4 Eiklar
    15:40 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
    17:00 Uhr: 250g Schweinefleisch, 3 Esslöffel Rapsöl
    18:00 Uhr: im Training 2 Liter grüner Tee (zuckerhaltig) (136k)
    20:30 Uhr: 125g Edamer (32,5p/0k/28,75f) , 100g Harzer Käse
    22:40 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
    24:00 Uhr: 125g Edamer (32,5p/0k/28,75f)

    -08.08.2007:
    09:30 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
    11:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
    13:15 Uhr: 380g Schweinefleisch, 3 Esslöffel Rapsöl
    15:20 Uhr: 100g Erdnüsse
    17:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
    19:45 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
    21:30 Uhr: 100g Harzer Käse
    23:30 Uhr: 400ml Schweppes (37k)
    24:00 Uhr: 30g Proteinpulver, 100g Erdnüsse

    -09.08.2007:
    09:30 Uhr: 125g Edamer, 4 Teelöffel Zucker, 100ml 1,5% Milch, 2 Tassen Kaffee
    10:30 Uhr: Training
    12:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 2 Esslöffel Rapsöl
    -09.08.2007
    13:00 Uhr: 4 Teelöffel Zucker, 100ml Milch 1,5%, 2 Tassen Kaffee
    14:40 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
    16:00 Uhr: 125g Putenbruststreifen (31,25p/3,75k/6,25f)
    18:15 Uhr: 125g Edamer
    19:15 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
    22:00 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
    22:15 Uhr: 100g Harzer Käse
    24:00 Uhr: 25g Corny (1,7p/15,5k/4,3f)

    -10.08.2007
    09:00 Uhr: 25g Corny (1,7p/15,5k/4,3f)
    11:00 Uhr: 125g Reis, 2 Esslöffel Rapsöl, 2 Tassen Kaffee
    13:40 Uhr: 500ml Weider Proteinshake (53p/58k/1,5f)
    15:05 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
    17:20 Uhr: Latte Macchiato 300ml, 1 Kugel Schokoeis plus Waffel
    19:00 Uhr: 200g Erdnüsse
    21:00 Uhr: 416g Puten Medaillons, 3 Esslöffel Rapsöl
    23:00 Uhr: 30g Proteinpulver

    -11.08.2007
    6:30 Uhr: 1 Corny, 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl, 2 Tassen Kaffee
    8:30 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
    10:30 Uhr: 200g Schweinefleisch
    12:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
    17:00 Uhr: 3 ganze Eier, 2 Eiklar
    17:30 Uhr: 140g Milchschnitten (12p/47k/37f)
    18:30 Uhr: 1 mittleres Vanille Softeis mit Waffel
    20:00 Uhr: 100g Harzer Käse
    21:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 2 Tassen Kaffee
    23:30 Uhr: großer Thunfischsalat

    -12.08.2007:
    7:30 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl, 2 Tassen Kaffee
    8:30 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
    12:45 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
    14:25 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 3,5% Milch
    16:30 Uhr: 2x kleine Proteinriegel (38p/54k/10,8f)
    17:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
    18:30 Uhr: 2 ganze Eier, 3 Eiklar
    20:30 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
    22:00 Uhr: 100g Harzer Käse
     
  12. #11 Sotiana, 20.08.2007
    Sotiana

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    Bin nun doch auf low fat und Pendeldiät was Kohlenhydrate angeht umgestiegen. Läuft deutlich besser und meine Form wird sichtlich definierter und härter. Bilder folgen die Tage!


    -13.08.2007:
    8:30 Uhr: 125g Reis
    9:40 Uhr: 400g Putenfleisch, 1 Esslöffel Rapsöl
    10:25 Uhr: Training
    11:30 Uhr: 50g Proteinshake mit 200ml Milch 1,5%
    13:15 Uhr: 125g Reis, 60g Whey Shake
    15:15 Uhr: 2x kleine Proteinriegel (38p/54k/10,8f)
    17:00 Uhr: 60g Sojaproteinpulver
    17:30 Uhr: 300g Schweinefleisch, Esslöffel Rapsöl
    18:45 Uhr: 1x großer Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
    20:45 Uhr: 1x kleiner Proteinriegel (19p/27k/5,4f)
    22:45 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver

    -14.08.2007:
    9:00 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver, 2 Tassen schwarzer Kaffee
    11:45 Uhr: 50g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
    12:40 Uhr: 10 Eiklar, 2 ganze Eier
    13:45 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver
    15:40 Uhr: 2x kleine Proteinriegel
    18:15 Uhr: 100g Harzer Käse
    19:40 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml Milch 1,5%
    20:30 Uhr: 1x kleiner Proteinriegel
    22:40 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver

    -15.08.2007:
    9:40 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 62,5g Reis
    12:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 62,5g Reis
    15:00 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver
    17:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
    18:30 Uhr: 60g Proteinpulver
    20:10 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet
    22:30 Uhr: 7 Eiklar, 1 ganzes Ei, 1 Esslöffel Rapsöl
    23:00 Uhr: 30g Proteinpulver

    -16.08.2007:
    6:45 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver
    9:10 Uhr: 2x kleine Proteinriegel (38p/54k/10,8f)
    11:45 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
    12:15 Uhr: 30g Proteinpulver
    13:45 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
    16:00 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver
    19:15 Uhr: 125g Reis, 7 Eiklar
    20:45 Uhr: 62,5g Reis, 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
    22:00 Uhr: 60g Proteinpulver
    23:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl

    -17.08.2007:
    9:00 Uhr: 62,5g Reis, 60g Proteinpulver
    11:00 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver
    13:30 Uhr: 62,5g Reis, 8 Eiklar
    14:40 Uhr: 60g Proteinpulver
    16:00 Uhr: 62,5 g Reis, 7 Eiklar
    19:45 Uhr: 500g Hähnchenbrustfilet, 200g Brokoli
    22:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 200g Brokoli

    -18.08.2007:
    10:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 125g Reis
    13:30 Uhr: 15 Eiklar, 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
    15:30 Uhr: Wieder Proteinshake (53p/58k/1,5f)
    17:30 Uhr: 7 Eiklar, 62,5g Reis, 300g Brokoli
    19:30 Uhr: 500g Hähnchenbrustfilet
    23:30 Uhr: 200g Hähnchenbrustfilet, 200g Brokoli, 30g Reis

    -19.08.2007:
    11:20 Uhr: 300g Hähnchenbrustfilet, 200g Brokoli, 30g Reis
    16:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 62,5g Reis, 5 Eiklar, 2 Tassen Kaffee, 1 Esslöffel Rapsöl
    18:30 Uhr: 125g Reis, 5 Eiklar
    19:30 Uhr: 60g Proteinpulver
    20:30 Uhr: 260g mageres Schweinefleisch, 62,5g Reis
    21:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
    23:00 Uhr: 10 Eiklar, 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl

    -20.08.2007:
    9:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 125g Reis
    13:30 Uhr: 62,5g Reis, 10 Eiklar, 40g reines Protein
    15:00 Uhr: 62,5g Reis, 60g Proteinpulver
    17:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet
    19:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet
    21:00 Uhr: 10 Eiklar
    23:00 Uhr: 60g Proteinpulver
     
  13. #12 Muscat Coach, 21.08.2007
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    Junge Junge - was hast du denn fuer einen Stoffwechsel wenn du bei der Kalorienzufuhr noch abnimmst? Und vor allem - was hast du vorher gegessen :D

    Sind deine Gewichtsangaben aktuell??
     
  14. #13 Sotiana, 21.08.2007
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    Vorher habe ich noch viel extremere Mengen gegessen. Mein Stoffwechsel ist wirklich jenseits von Gut und Böse. Aber ich nehme ab, das ist die Hauptsache. Habe professionelle Betreuer an der Hand, die alles überwachen!

    Wiege jetzt so 111kg bei 11% KFA!
     
  15. #14 Sotiana, 22.08.2007
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    Neue Bilder. Posing bisschen geübt. Sind noch lange nicht perfekt. Aber ich übe, übe, übe. Mein Betreuer sagt, sie sind schon deutlich besser, als am Anfang. Denn da konnte ich noch NULL, NULL posen :) Ist aber noch ne Menge Arbeit meint er. Form ist besser geworden.

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  16. #15 Piratin, 22.08.2007
    Piratin

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    Naja, so ne Musklemasse will auch mit Nährstoffen versorg werden! Colle Bilder! Viel Glück weiterhin,

    lg
    Kati!
     
  17. #16 rosch1986, 22.08.2007
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    Meine Fresse... was für 'n Rücken!!! 8o

    :]
     
  18. #17 Sotiana, 22.08.2007
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  19. #18 Sotiana, 24.08.2007
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    Heute morgen: 108,4kg
     
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  21. #19 Sotiana, 27.08.2007
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    Hier gerade nach dem Arbeiten nen Schnappschuss gemacht. Bin entladen, hatte heute wenig Kohlenhydrate. Licht fällt auch schlecht. Bin deutlich härter, als es auf dem Bild aussieht. Aber wie bekannt, macht der Lichteinfall viel aus. Naja man sieht aber denke ich, dass sich wieder nen gaaaaaaaanz kleines bisschen was getan hat :) Mein Betreuer ist zufrieden mit der Entwicklung!

    Und das Geile an der Sache. Ich habe 10kg etwa schon abgenommen und meine Kraft hat sich deutlich gesteigert! Die hohe Proteinzufuhr scheint Wunder zu wirken. Habe früher wenns hoch kommt in der Massephase 200 Gramm Protein am Tag verzehrt. Jetzt sind es 400 Gramm Protein!

    [​IMG]
     
  22. #20 Sotiana, 30.08.2007
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    Gerade beim Training. Hier 7 Bilder:

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    Gewicht: 106,4kg heute morgen nach dem Aufstehen
    Taillenumfang: 92cm
    Oberarmumfang: 45-46cm
    Beinumfang: 67cm
     
Thema: Wettkampfdiät geht los
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