Wettkampfdiät geht los

Das ist meine derzeitige Verfassung. Beinbilder gibt es auch wieder demnächst. Die werde ich in der Diät extra fördern. Da meiner Ansicht nach die Brust besser geworden ist und nicht mehr als "Hauptschwäche" zu sehen ist. Vielmehr müssen nun Oberschenkel und Waden wachsen. Daher werde ich hier alles geben!





So die Diät hat am 01.08.2007 gestartet. Folgende Bilder sind am 02. und 03. entstanden. Sie sollen die Verfassung meines Bauches zeigen. Sonderlich viel Fett habe ich Gott sei dank nicht abzuspecken. Wie schon erwähnt wird das Hauptproblem die Wasserspeicherung sein.





Die groben Ernährungspläne für die erste Woche werde ich dann nachliefern. Ich zähle noch keine Kalorien im strengen Sinne. Ich achte auf genügend Protein (2-3g / kg Körpergewicht), genügend gesunde Fett und reduziere erstmal nach Gefühl die Kohlenhydrate. Nach den ersten 7 Tagen rechne ich alles in etwa nach was die Kalorienzufuhr und Makronährstoffverteilung angeht und beobachte das Spiegelbild und die Zahl auf der Waage. Startgewicht war etwa 117-118kg. Bisschen Wasser ist schon raus!

Ich werde weiter exakt berichten!

 

Ja werde die nächste Zeit meinen EP und TP posten!

 

Diese Bilder wurden gerade geschossen von meiner Freundin!
Sorry für die schlechte Bildqualität, aber hier sieht man mal Ganzkörperfotos. Die Beine scheinen sich doch verbessert zu haben. Also meiner Meinung nach passen sie schon zum Oberkörper. Den EP und TP der letzten Tage werde ich auch demnächst reinstellen. Dazu Daten von Umfänge, Gewicht usw.
Tag 8 der Diät fängt heute an...

 

Ich war gerade im Powerhouse Gym Berlin (Charlottenburg). Dort trainieren auch zahlreiche Athleten, die entweder schon auf einem Wettkampf waren oder demnächst teilnehmen. Ich kann also mit Unterstützung rechnen. Das Klima dort ist super angenehm und man ist unter sich. Habe heute sofort den Mitgliedsvertrag unterschrieben und trainiere mein 1. Mal dort kommenden Montag!

Sehr wahrscheinlich werde ich die Berliner Meisterschaft bei den Junioren mitmachen. Erfahrung ist nun mal Erfahrung. Und wenn die Sache reinpasst, absolviere ich die Newcomer zusätzlich. Von den Terminen scheinen sie nahe beianander zu liegen!

 

Ich stehe auch früh auf zum Essen!

 

Hier die Essenspläne der letzten 12 Tage. Ich habe noch keine Kalorien gezählt. Ich habe folgendes gemacht:

-alle Fastfood Sachen weggelassen
-weitestgehend Weißmehl und alle Süßigkeiten
-90% Trennkost
-weniger Kohlenyhdrate
-Kohlenhydrate nur morgens und ums Training herum gelegt
-weitestgehen gesunde Fette
-genügend Proteine

Das genaue Kalorien berechnen kommt die nächsten Tage. Diese 12 Tage sollten erstmal ne grobe Richtlinie sein. Und ich sehe das ich damit schon einiges erreiche derzeit.


Wettkampfdiät Herbst 2007

-01.08.2007:
11:30 Uhr: 1 kl. Brezel, 300 Gramm Krautsalat
13:30 Uhr: 50g Proteinpulver, 100g Putenbrust, 1 Esslöffel Rapsöl
15:30 Uhr: 166g Körnerbrot, 100g Krautsalat
17:30 Uhr: 50g Proteinpulver, 100ml 1,5% Milch
20:00 Uhr: 111g Körnerbrot, 250g Krautsalat
21:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
23:30 Uhr: 5 ganze Eier

-02.08.2007:
6:15 Uhr: 60g Proteinpulver, 2 Esslöffel Rapsöl
7:30 Uhr: 60g Proteinriegel (19p/27k/5,4f)
9:00 Uhr: 111g Körnerbrot, 150g Krautsalat
11:00 Uhr: 200g Schinkenwurst
13:00 Uhr: 111g Körnerbrot
15:30 Uhr: 60g Proteinpulver
17:00 Uhr: 4 Milchschnitten (9,6p/37,6k/29,6f)
19:00 Uhr: 62,5g Reis, Schlemmerfilet (25p/12k/17f), Salat

-03.08.2007:
11:00 Uhr: 187g Reis, 3 Esslöffel Rapsöl
13:00 Uhr: 3 ganze Eier, 3 Eiklar
15:00 Uhr: 530g Erbsen/Karotten ( p/ k/ f)
17:00 Uhr: 2 ganze Eier, 2 Eiklar
19:30 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
21:00 Uhr: 500g Schweinefleisch
23:00 Uhr: 2 ganze Eier, 8 Eiklar

-04.08.2007
11:00 Uhr: Nudeln, Eier, Käse
13:00 Uhr: 300g Schweinefleisch
15:10 Uhr: 21p/43k/0f
16:00 Uhr: 5 Milchschnitten
19:00 Uhr: Griechisch Essen
22:40 Uhr: Tee 33k

-05.08.2007
8:45 Uhr: 125g Reis, 3 Esslöffel Rapsöl
10:00 Uhr: 75g Erdnüsse
12:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
14:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
16:00 Uhr: 51g Zucker
16:30 Uhr: 125g Reis, 2 Esslöffel Rapsöl
20:30 Uhr: 30g Proteinpulver, 75g Erdnüsse
22:00 Uhr: 5 ganze Eier
23:30 Uhr: 30g Proteinpulver

-06.08.2007
9:00 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
11:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
13:00 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
14:00 Uhr: im Training 2 Liter grüner Tee (zuckerhaltig) (136k)
16:00 Uhr: 5 ganze Eier, 100g Harzer Käse
18:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
20:00 Uhr: 200g Schweinefleisch, 3 Esslöffel Rapsöl
22:00 Uhr: 30g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl

-07.08.2007:
11:45 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
13:30 Uhr: 2 ganze Eier, 4 Eiklar
15:40 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
17:00 Uhr: 250g Schweinefleisch, 3 Esslöffel Rapsöl
18:00 Uhr: im Training 2 Liter grüner Tee (zuckerhaltig) (136k)
20:30 Uhr: 125g Edamer (32,5p/0k/28,75f) , 100g Harzer Käse
22:40 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
24:00 Uhr: 125g Edamer (32,5p/0k/28,75f)

-08.08.2007:
09:30 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
11:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
13:15 Uhr: 380g Schweinefleisch, 3 Esslöffel Rapsöl
15:20 Uhr: 100g Erdnüsse
17:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
19:45 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
21:30 Uhr: 100g Harzer Käse
23:30 Uhr: 400ml Schweppes (37k)
24:00 Uhr: 30g Proteinpulver, 100g Erdnüsse

-09.08.2007:
09:30 Uhr: 125g Edamer, 4 Teelöffel Zucker, 100ml 1,5% Milch, 2 Tassen Kaffee
10:30 Uhr: Training
12:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 2 Esslöffel Rapsöl
-09.08.2007
13:00 Uhr: 4 Teelöffel Zucker, 100ml Milch 1,5%, 2 Tassen Kaffee
14:40 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
16:00 Uhr: 125g Putenbruststreifen (31,25p/3,75k/6,25f)
18:15 Uhr: 125g Edamer
19:15 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
22:00 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
22:15 Uhr: 100g Harzer Käse
24:00 Uhr: 25g Corny (1,7p/15,5k/4,3f)

-10.08.2007
09:00 Uhr: 25g Corny (1,7p/15,5k/4,3f)
11:00 Uhr: 125g Reis, 2 Esslöffel Rapsöl, 2 Tassen Kaffee
13:40 Uhr: 500ml Weider Proteinshake (53p/58k/1,5f)
15:05 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
17:20 Uhr: Latte Macchiato 300ml, 1 Kugel Schokoeis plus Waffel
19:00 Uhr: 200g Erdnüsse
21:00 Uhr: 416g Puten Medaillons, 3 Esslöffel Rapsöl
23:00 Uhr: 30g Proteinpulver

-11.08.2007
6:30 Uhr: 1 Corny, 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl, 2 Tassen Kaffee
8:30 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
10:30 Uhr: 200g Schweinefleisch
12:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
17:00 Uhr: 3 ganze Eier, 2 Eiklar
17:30 Uhr: 140g Milchschnitten (12p/47k/37f)
18:30 Uhr: 1 mittleres Vanille Softeis mit Waffel
20:00 Uhr: 100g Harzer Käse
21:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 2 Tassen Kaffee
23:30 Uhr: großer Thunfischsalat

-12.08.2007:
7:30 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl, 2 Tassen Kaffee
8:30 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
12:45 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
14:25 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 3,5% Milch
16:30 Uhr: 2x kleine Proteinriegel (38p/54k/10,8f)
17:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
18:30 Uhr: 2 ganze Eier, 3 Eiklar
20:30 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
22:00 Uhr: 100g Harzer Käse

 

Bin nun doch auf low fat und Pendeldiät was Kohlenhydrate angeht umgestiegen. Läuft deutlich besser und meine Form wird sichtlich definierter und härter. Bilder folgen die Tage!


-13.08.2007:
8:30 Uhr: 125g Reis
9:40 Uhr: 400g Putenfleisch, 1 Esslöffel Rapsöl
10:25 Uhr: Training
11:30 Uhr: 50g Proteinshake mit 200ml Milch 1,5%
13:15 Uhr: 125g Reis, 60g Whey Shake
15:15 Uhr: 2x kleine Proteinriegel (38p/54k/10,8f)
17:00 Uhr: 60g Sojaproteinpulver
17:30 Uhr: 300g Schweinefleisch, Esslöffel Rapsöl
18:45 Uhr: 1x großer Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
20:45 Uhr: 1x kleiner Proteinriegel (19p/27k/5,4f)
22:45 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver

-14.08.2007:
9:00 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver, 2 Tassen schwarzer Kaffee
11:45 Uhr: 50g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
12:40 Uhr: 10 Eiklar, 2 ganze Eier
13:45 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver
15:40 Uhr: 2x kleine Proteinriegel
18:15 Uhr: 100g Harzer Käse
19:40 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml Milch 1,5%
20:30 Uhr: 1x kleiner Proteinriegel
22:40 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver

-15.08.2007:
9:40 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 62,5g Reis
12:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 62,5g Reis
15:00 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver
17:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
18:30 Uhr: 60g Proteinpulver
20:10 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet
22:30 Uhr: 7 Eiklar, 1 ganzes Ei, 1 Esslöffel Rapsöl
23:00 Uhr: 30g Proteinpulver

-16.08.2007:
6:45 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver
9:10 Uhr: 2x kleine Proteinriegel (38p/54k/10,8f)
11:45 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
12:15 Uhr: 30g Proteinpulver
13:45 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
16:00 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver
19:15 Uhr: 125g Reis, 7 Eiklar
20:45 Uhr: 62,5g Reis, 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
22:00 Uhr: 60g Proteinpulver
23:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl

-17.08.2007:
9:00 Uhr: 62,5g Reis, 60g Proteinpulver
11:00 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver
13:30 Uhr: 62,5g Reis, 8 Eiklar
14:40 Uhr: 60g Proteinpulver
16:00 Uhr: 62,5 g Reis, 7 Eiklar
19:45 Uhr: 500g Hähnchenbrustfilet, 200g Brokoli
22:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 200g Brokoli

-18.08.2007:
10:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 125g Reis
13:30 Uhr: 15 Eiklar, 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
15:30 Uhr: Wieder Proteinshake (53p/58k/1,5f)
17:30 Uhr: 7 Eiklar, 62,5g Reis, 300g Brokoli
19:30 Uhr: 500g Hähnchenbrustfilet
23:30 Uhr: 200g Hähnchenbrustfilet, 200g Brokoli, 30g Reis

-19.08.2007:
11:20 Uhr: 300g Hähnchenbrustfilet, 200g Brokoli, 30g Reis
16:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 62,5g Reis, 5 Eiklar, 2 Tassen Kaffee, 1 Esslöffel Rapsöl
18:30 Uhr: 125g Reis, 5 Eiklar
19:30 Uhr: 60g Proteinpulver
20:30 Uhr: 260g mageres Schweinefleisch, 62,5g Reis
21:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
23:00 Uhr: 10 Eiklar, 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl

-20.08.2007:
9:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 125g Reis
13:30 Uhr: 62,5g Reis, 10 Eiklar, 40g reines Protein
15:00 Uhr: 62,5g Reis, 60g Proteinpulver
17:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet
19:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet
21:00 Uhr: 10 Eiklar
23:00 Uhr: 60g Proteinpulver

 

Vorher habe ich noch viel extremere Mengen gegessen. Mein Stoffwechsel ist wirklich jenseits von Gut und Böse. Aber ich nehme ab, das ist die Hauptsache. Habe professionelle Betreuer an der Hand, die alles überwachen!

Wiege jetzt so 111kg bei 11% KFA!

 

Neue Bilder. Posing bisschen geübt. Sind noch lange nicht perfekt. Aber ich übe, übe, übe. Mein Betreuer sagt, sie sind schon deutlich besser, als am Anfang. Denn da konnte ich noch NULL, NULL posen Ist aber noch ne Menge Arbeit meint er. Form ist besser geworden.

 

Vielen Dank

 

Heute morgen: 108,4kg

 

Hier gerade nach dem Arbeiten nen Schnappschuss gemacht. Bin entladen, hatte heute wenig Kohlenhydrate. Licht fällt auch schlecht. Bin deutlich härter, als es auf dem Bild aussieht. Aber wie bekannt, macht der Lichteinfall viel aus. Naja man sieht aber denke ich, dass sich wieder nen gaaaaaaaanz kleines bisschen was getan hat Mein Betreuer ist zufrieden mit der Entwicklung!

Und das Geile an der Sache. Ich habe 10kg etwa schon abgenommen und meine Kraft hat sich deutlich gesteigert! Die hohe Proteinzufuhr scheint Wunder zu wirken. Habe früher wenns hoch kommt in der Massephase 200 Gramm Protein am Tag verzehrt. Jetzt sind es 400 Gramm Protein!

 

Gerade beim Training. Hier 7 Bilder:









Gewicht: 106,4kg heute morgen nach dem Aufstehen
Taillenumfang: 92cm
Oberarmumfang: 45-46cm
Beinumfang: 67cm