Whey und Casein

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  1. #1 Byte, 26.09.2013
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    Hallo zusammen,

    ich habe jetzt seit knapp 5 Wochen meine Ernährung umgestellt und mache reichlich Kraftsport mit Cardiotagen zwischendurch. Zur Unterstützung nehme ich nach dem Training einen Shake von Mamut 90. Jetzt hat mir ein Kumpel geraten Abends 2 Stunden vorm schlafen ein Paket Magerquark zu essen weil der Casein enthält und dies im Schlaf den Muskelaufbau unterstützt. Mir schmeckt das Zeug aber gar nicht. JEtzt wollte ich wissen ob es Sinn macht sich Abends noch einen Casein Shake (zb. von ESN) zu machen oder reicht der Whey Shake nach dem Training?
     

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  3. #2 2005vip, 26.09.2013
    2005vip

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    Quark macht stark... HeHe ;) Dein Kumpel hat schon recht, Quark vorm schlafen und du bist weitestgehend versorgt über Nacht. Ich esse ihn nicht 2 Stunden vorm schlafen sondern direkt davor. Außerdem ist er weit aus billiger als so Pulverzeugs und zubereiten kann man ihn in unzähligen Varianten. Da ist sicher auch was für dich dabei :)
     
  4. #3 dude123, 26.09.2013
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    Alternativ ist ein Caseinshake allerdings okay ;) Wobei ich lieber Mehrkomponenten Protein nehme, da dieses auch Casein enthält und zudem bei Zeitknappheit auch mal als Snack tagsüber eingesetzt werden kann.
     
  5. #4 Byte, 27.09.2013
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    Ja das hab ich auch gelesen. Der Casein Shake würde also vorm Schlaf die Portion Quark ersetzen? Wie sinnvoll ist das überhaupt Casein vorm Schlaf zu nehmen? Ist das eher theoretisch oder kann man den Muselwachstum damit wirklich beeinträchtigen?
     
  6. #5 Tenshi, 27.09.2013
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    Das ist theoretisch, sehr theoretisch. Nimm einfach ein Mehrkomponentenprotein und gut ist, da sind alle verschiedenen Proteinarten enthalten (Whey, Casein etc.), zudem günstiger und mit höherer BW. Der Körper hat einen Aminosäurenpool im Blut, welcher ohnhin zuerst angezapft wird. Daher wird dir Casein über Nacht genausowenig Erfolge bringen wie Whey nach dem Training.
     
  7. #6 Synce, 28.09.2013
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    ist Mammut Formel 90 Protein nicht schon ein Mehrkomponenten Protein?
    Ich bin nicht ganz sicher wie gut Sojaproteine über Nacht verwertet werden.
    Gibt da ja doch viele Kontroversen drüber.

    Alternativ einfach mal nach Rezepten googlen
     

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