Wichtige Frage !!!

Der Plan ist Schwachsinn und dein Freund hat für 2 Jahre Erfahrung echt keine Ahnung...
Beine fehlen komplett im Plan! Dafür sollten ca 9 Sätze rein. Zudem zu hohes Volumen für alles andere. Dass er den Bizeps nach dem Rückentraining nicht mehr wirklich trainieren "kann" ist genau so unfug. Er ist NATÜRLICH vom Rückentraining vorbelastet, da er da ja auch trainiert wird!!! Wenn er dann noch 2-3 Sätze Bizepsiso drannhängt hat der Bizeps genug abgekriegt. Dass er dann bei der Bizepsiso nicht mehr so viele Wdh schafft als ohne das Rückentraining vorher ist ja selbstverständlich und macht doch auch nichts. Den Bizeps an allen 4 Tagen zu trainieren ist Schwachsinn.
Es gibt zwar auch Leute, die genügend Muskulatur haben, dass der Bizeps beim Rückentraining kaum noch belastet wird, aber dein Freund scheint offensichtlich noch nicht dazu zu gehören.

Gib ihm einfach einen der unzähligen 2er Splits, die in letzter Zeit hier empfohlen wurden.

lg
Hage

 

klar kann er so trainieren! Ich selber mache ja auch Di - Do - Sa - So. Ist im Prinzip die gleiche Verteilung.
Ich befürchte aber, dass dein Freund nicht viel davon halten wird, da er auf mich stark den Eindruck eines Discopumpers macht und bestimmt nicht einsieht, warum die Arme in dem Plan so wenig Isos abkriegen und warum um alles in der Welt jemand Beine trainieren sollte.

Ps: Gib deinen Threads doch mal schöne Namen "Wichtige Frage!!!" sagt wenig über den Inhalt aus!

 

Kreatin sorgt für große Wassereinlagerungen, die soweit ich weiß bei ca 2 kg liegen dürften. Kreatin erhöht das Muskelwachstum allerdings höchstens geringfügig!!! Es ist sinnvoll es zur Überwindung von Plateaus einzusetzen (wenn du mal wochenlang bei den gleichen Gewichten hängst und nicht mehr weiter kommst). Die Wassereinlagerungen gehen danach wieder verloren. Muskeln wird er in dieser Zeit natürlich auch aufgebaut haben, aber nicht deutlich mehr, wie ohne Kreatin. Joa und der Rest der 4 kilo wird dann wohl Fett sein.
Wenn er vor der Kreatinkur bei 66-67 kg gelegen hat, hat er in den 2 Jahren wohl so gut wie nix aufgebaut... 66kg auf 1,77 ist nämlich gar nix. Was unter anderem wohl durch den schlechten TP begründbar ist und auch dadurch, dass er Discopumper ist.

lg
Hage