Wichtige fragen !

Hey Community,
Ich bin matze und 18 jahre alt, ca. 1.80 groß und bringe auf die wage knapp 72 kg.
Mein Anliegen ist es einfach mal gescheite und auch präzise antworten zu kriegen.
Ihr denkt euch bestimmt "Ach google doch.. etc.. blabla", glaubt mir, ich habe gegoogelt und es ist einfach nur traurig und zermürbend
zu sehen wie gespalten manche ansichten mit trainingseinheiten, angeblichen fettburnern und diäten sind !
Ich hab mich in vielen foren und beiträgen umgeschaut und immer wieder wurden bestimmte antworten die ich doch endlich schien gefunden zu haben
von anderen leuten infrage gestellt oder gar wiederlegt, was mich, als neuling in der fitness-gym-szene an den rand der verzweiflung treibt ...

Kurz vorab,
ich war eine ganze zeitlang einigermaßen übergewichtig (88 kg), hab aber über eine 5 wochen reise in arabien die pfunde unwissend nur so weggeschwitzt.
Als ich zurück kam und realisierte das ich jetzt doch ganz anders ausschau, sofort verlängerte ich mit neu gewonnener motivation mein fitness-center-mitgliedschaft, die ich davor nur abzahlte.. aber nie richtig besuchte.
Jedenfalls bin ich die große plauze mehr oder weniger los und man sieht schon leichte definierte muskeln am bauch, jedoch alles noch sehr unscheinbar und beim hinsetzen, rollen sich die ersten speckrollen am bauch auch zusammen, was für mich mittlerweile mehr als unmöglich ausschaut.

Auch ist es vielleicht wichtig zu erwähnen das ich gar kein zu muskolösen und aufgepumten körper will sondern eher einen dezent schlanken aber auch muskeldefinierten oberkörper/ganzkörper.

Was ich erreichen will ist auf jeden fall das:

Directupload.net - bvobacfi.jpg
oder
http://ftape.com/model/wp-content/u...Lachowski-models1-the-model-wall-ftape_01.jpg das.

Wie ihr aus den bildern sicherlich entnehmen könnt sollte das training von mir auf ein generell KOMPLETT SCHLANKEN
aber wie o.g auch muskel definierten körper ausgelegt sein !

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Soviel ich bis jetzt in erfahrung bringen konnte ist mein "körperfettanteil" noch zu hoch als das man die muskeln klar sehen kann.
Den besagten körperfettanteil versuche ich durch weniger essen/etwas mehr trinken noch weiter zu verringern.
Im Fitness-studio sieht mein ablauf in etwa so aus:

2-3 mal die woche im GYM.

-Brustpresse 4x sätze immer 15 pro satz.
-Butterfly 3x sätze 10 pro satz.
-BauchCrunch-dingens-kirchen 4x sätze 25 pro satz.
-30 minuten laufband.

Irgendwie werde ich das gefühl nicht los das ich irgendwas falsch mache..
und das zurecht.. denn ich hab keine ahnung wie und an was, wie lange ich trainieren muss, um mit meinem körper an die oben geposteten fotos ranzukommen !

Auch würde ich mich sehr über ein ernährungsplan, anderweitige tipps tricks.. sowie vielleicht sogar auch einen trainingsplan MASSIG FREUEN !


Edit. Was mich im übrigen auch brennend interessieren würde ist wie bei bild 1.von robert pattinson, ob man sich die hüftmuskeln die vom becken hevortreten auch gezielt trainieren kann?

In hoffnung das man sich die mühe gab und den
wall of text durchgelesen hat und mir helfen kann.. und mir die doch ein oder zwei peinlichen fragen nicht allzu schwer nimmt..


Liebe grüße.
Matze

 

Grüße Thomas !
Danke schon mal für dein post und das verständnis das du einem newbie wie mir
aufbringen musst

Ja, da könntest du wahrscheinlich recht haben, ich war wohl einfach zu verbissen eine 'einhaltlich klare' antworten zu finden.

Meine ernährung ist relativ durcheinander und nie wirklich ausgewogen und gezielt,
da bei mir kaum wer zeit hat richtig zu kochen und auch ich derzeit mitten in den prüfungen stecke ergibt sich einfach keine zeit und zum teil auch keine lust mehr
sich selbst an den herd zu schmeissen.
Jedoch esse ich auch keine chips und kaum schokolade !

Meine Ernährung schaut relativ gleich aus auf dauer.

Frühstück: 2x Schalen von meinen lieblings-Cornflakes ( Nestlé Fitness Chocolat: 398,0 Kalorien (kcal) und Inhaltsstoffe - das-ist-drin )

Mittag: 2x Brötchen mit fettarmer butter und hühnchen-aufschnitt oder ein Döner.

Abends: Esse ich grundsätzlich nichts mehr sondern trinke viel, sofern mutti nicht doch noch was schönes gezaubert hat.. was in der regel an fett und kohlenhydraten nicht gerade geizt. Da versuch ich dann quasi die hälfte von zu essen.

Da ich seit neuen doch merke das meine ernährung nicht so ausgewogen ist,
wie sie sein sollte, hab ich mir übrigens auch das "Slim-System Diät Drink Pulver" gekauft, da es gute bewertungen hatte bezüglich der nährstoff tabelle
und richtig dosiert mit milch auch mir die wichtigsten vitamine und nährstoffe liefert ohne weitere unwichtige fette die mir alles nur noch erschweren.
Was hälst du eigentlich davon?

Wenn ich jetzt ganz auf das pulver umsteigen sollte würde ich imgrunde kleinere einschnitte in meiner ernährung machen.. und auf fast-food-Döner/Pommes komplett verzichten und nach meinem o.g früstück und mitagessen an brötchen, nachmittags mein shake trinken und das wärs dann imgrunde für den tag.

Im übrigen habe ich von diäten gar keine ahnung, da ich nie welche durchgeführt habe oder mich gar dafür interessiert.
Müsste mich dann über die beiden vorgeschlagenen diät-formen informieren, wäre nett wenn du sie mir auch kurz beschreiben könntest.
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Ich dachte mir schon das dies in die richtung "Ganzkörpertraining" geht,
jedoch hab ichs' halt immer sehr in grenzen gehalten, aufgrund der ungewissheit das ich damit nicht das erreiche was ich will und vorhabe.

Rudern würde ich auf jeden fall miteinbinden, müsste schauen was ich mir dann noch an bein/waden-training für ein gerät raussuchen würde, bzw auch für rücken und schultern sich finden lässt.


Vielen dank nochmals
für die hilfe!
Grüße,
Matze.

 

Imgrunde hat sich dann fürs' erste alles geklärt für mich.
Ich werde nach einer kosequenten enährungsumstellung richten (spätestens nach den prüfungen) um endlich
so langsam in die pötte zu kommen.

Mein Trainingsplan wird sich dann fürs' erste überwiegend auf den torso beziehen.
Bauch/Schulter/Rücken.
Wenn ich dort die ersten erfolge erzielt habe rücke ich dann mit Bein/Armen nach.

Rudern/Brustpresse/Laufband/Stepper/Negativ Chrunchs wäre dann der verlauf.

Fürs' erste behalte ich das mit dem Diätpulver bei,
es schmeckt zugegeben wirklich gewöhnungsbedürftig.. aber spart mir das derzeit einfach die zeit die ich kaum habe.

Ich danke dir nochmals sehr für deine hilfestellung.
Ich würde mich dann gegebenfalls in einem monat wieder melden um von den ersten
erfolgen zu berichten
Grüße Matze.