Wie anfangen?

http://www.fitness-foren.de/info,Hometraining,127.html

mach dich erstmal hier schlau dann meldest du dich nochmal mit deinem neuen wissen

mfg

 

Nicht zu haeufig pro Woche trainieren. (3 Mal absolut ausreichend)
Kleine Ziele setzen.
Tests machen um zu sehen auf welchem Leistungsstand du bist.
Regelmaessig Tests wiederholen um zu sehen ob es was gebracht hat.
Als Ziel natuerlich auch eine Leistungssteigerung berechnen.
Regelmaessig trainieren, wenn auch nicht jeden Tag.
Unter allen Umstaenden das Training auch einhalten und wenn du um 12 Uhr nachts noch raus musst.
Nach Plan trainieren und nicht nach Gefuehl (das kommt viel spaeter)
Auf deine Ernaehrung achten, ansonsten wird das nichts mit der Figuraenderung
....

 

Wenn du meinst du kannst den Plan so durchziehen sollte es gehen. Allerdings solltest du mindestens einen Tag die Woche dann gar nix tuen und maximal 3mal die Woche Krafttraining.
Musst du mal gucken wie weit das mit deiner Fitness so funktioniert wenn das so zu viel ist reicht auch erstmal
bsp:
Mo Krafttraining
Di: Rad
Mi: nix
Do: Krafttraining
Fr: Rad

etwas mehr ist aber wenn du es gut motiviert schaffst besser.
Ernährung ist gut nur solltest du mal berechnen wie hoch dein tägliches Kaloriendefizit so etwa ist sollte so etwa 300-500kalorien sein.
mfg thilo

 

Ich empfehle dir für die erste Zeit auf jeden Fall ein Ganzkörperplan. Hilfreiche Pläne findest du hier genug auf der Seite unter Training, diese musst du dann evtl an deine Möglichkeiten anpassen, der schon gepostete Hometraininglink kann dabei helfen. Ansonsten würd ich mich an deiner Stelle mal etwas durch die Grundlagen lesen

 

würd aufjedenfall zu na hantelbank raten die du auch als kniebeugestation verwenden kannst und die belastbarkeit sollte nicht zu knapp sein. Die beiden Bänke sind da kein optimum.

 

http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll...loc=closed_view_item&refwidgettype=osi_widget

was ich meine ist z.b. so eine bank damit solltest du eig. minimum 2-3 jahre hinkommen.
Die anderen Bänke bieten halt keine Möglichkeit Kniebeugen zu machen was das Beintraining auf dauer nahezu ausschließt was sehr schlecht ist und die Belastbarkeit ist was niedriger. Zumal so ne bank wie bei dem link mit so rund 160 nicht all zu viel teurer ist.
wirst shcon was ordentliches finden

 

HAllo ??

ICh kannn mir nicht vortstellen wie jemand früher täglich 50 km Radgefahren ist ???

Woher nimmt man denn die ZEit man ist doch kein ProfiFahrradrennfahrer

 

Also naja...2 Stunden dauert so eine Tour ca, wenn man ganz okay schnell fährt...ist nicht allzulang finde ich...

MFG KL

 

ne radfahren ist kein "richtiges" Beintraining zumindest im Bezug auf den Muskelaufbau weil du dort völlig auf Kraftausdauer trainierst und kaum auf Muskel aufbau im moment magst du dadurch vielleicht noch muskuulösere Beine bekommen allerdings wirst du dadurch wenn du etwas länger dabei bleibst ein ungleich gewicht von Ober und Unterkörper bekommen. Außerdem ist die Hormonausschüttung beim Beintraining für den sonstigen Muskelaufbau relativ nützlich.