Wie bekomme ich den Schwimmring weg?!

Die einfachste Möglichkeit ist schlicht und ergreifend weniger zu essen.
Ob du Krafttraining machst hast du ja leider nicht geschrieben, denn durch so ein Kaloriendefizit würdest du einiges an Muskelmasse einbüßen. Ich selbst hab alle möglichen Diäten probiert, spar dir dass und arbeite mit Defizit, das funktioniert sicher. mfg.

(Ach ja, die Stellen die du genannt hast bekommt man verdammt schwer hin)

 

Krafttraining bedeutet du verbrennst beim Training durch die Anstrengung Fett - wenn deine Glykosespeicher leer sind. Lokale Fettverbrennung gibt es nicht. Die Fettschicht (kann) durch Training insofern weggehen da die aufgebauten Muskeln mehr Energie benötigen sprich dein Kcal-Bedarf wird steigen.
Iss weniger, mach Cardio und Trainier ne gute Stunde mit nem guten Plan und es wird klappen.

Für deinen Bauch mach einfach Crunches/Sit-Ups und Beinheben. mfg.

 

n tacken weniger kalorien zu dir nehmen als du verbrennst
abnehmen ist imho eher eine sache der ernährung, dennoch ist körperliche betätigung unablässig. wie diese aussieht - meiner meinung nach zweitrangig.

hast du denn jetzt noch krebs? du hast geschrieben dass du wieder fit bist, aber das laufen durch die krankheit anstrengend geworden ist. ich geh einfach mal davon aus dass du gesund bist. ich geb dir einen tipp: fahr fahrrad. nicht im studio, sondern richtig. das gibt mehr her als laufen. es bringt auch viel, ein bekannter hat 20 kg nur durchs fahren abgenommen ohne auf die ernährung zu achten. sicherlich ein einzelfall, aber dennoch kann man so nicht daneben liegen. du hast sicherlich viel medikamente und sowas bekommen, das muss ein körper auch erstmal verkraften. ich hatte gründonnerstag diesen jahres einen sehr schweren motorradunfall inklusive koma. ich weiss, das medikamente schon richtig belasten. alles was jetzt anstrengend ist und du es trotzdem machst, ist in einem monat sicher einfacher und in zwei schon fast einfach einfach immer weitermachen

 

Je länger, desto mehr Kalorien verbrennst du.

Falls du Berge oder Hügel hast, nimm die. Das kostet Kraft, geht aber nicht so auf die Puste.

 

Also erstmal hoffe ich, dass du deinen Sport in Abstimmung mit dem Arzt machst, nicht das du deinem Körper mehr schadest als nutzt...

Dann: Abnehmen heißt, dass du weniger Kalorien aufnehmen musst, als du verbrauchst. Ob du das nun durch Sport oder nur durch Ernährungsumstellung erreichst ist dabei (prinzipiell) egal, wobei eine Mischung aus beiden wohl das sinnvollste ist.

Krafttraining ist schonmal gut, da es dazu beiträgt, dass der Körper nicht zu viele Muskeln bei einer Diät verliert. Ausdauertraining würde ich in deinem Fall erstmal langsam angehen lassen. Zum Abnehmen ist es wie gesagt nicht unbedingt notwendig, deshalb verausgabe dich dabei nicht sondern steiger langsam die Intensität. Radfahren ist normalerweise weniger intensiv als laufen. Ansonsten probiers auch erstmal mit Schwimmen oder Walking.

Aber wie gesagt: Alles in Rücksprache mit dem Arzt!

 

Hab dir hier mal ein Weg aufgeschrieben mit dem du deinen deinen Kalorienbedarf (ungefähr!) berechnen kannst.

1. Gruppeneinteilung:

Gruppe 1:
leichte körperliche Arbeit (z.B. Bürotätigkeit), kein Sport

Gruppe 2:
mittlere körperliche Arbeit (z.B. Zustelldienst), kein Sport

Gruppe 3:
schwere körperliche Arbeit (z.B. schweres Handwerk) oder körperliche Arbeit gem. Gruppe 2 und viel Sport



2. Grundbedarfsermittlung:

Körpergröße in Zentimetern x 10



3. Ermittlung Zuschlag für körperliche Tätigkeit (gem. Gruppeneinteilung):


Gruppe 1 + 10 %
Gruppe 2 + 30 %
Gruppe 3 + 60 %



Beispiel (Körpergröße 1,75, Tätigkeit im Büro):

Gruppeneinteilung: Gruppe 1
Grundbedarfsermittlung: 175 cm x 10 = 1750 Kilokalorien
Zuschlag für körperliche Tätigkeit: 1750 x 10 % = 175 Kilokalorien
Summe: 1925 Kilokalorien

 

Es ist ja nicht so, dass wir hier keine Suchfunktion haben...

http://www.fitness-foren.de/info,Kalorienbedarf,85.html
http://www.fitness-foren.de/naehrwertdatenbank.php?display=13&name=N%E4hrstofftdatenbank
http://www.fitness-foren.de/info,Linkempfehlungen,72.html

usw.

 

Sorry, wenn ich hier auch noch kurz eine kleine Frage platziere.

Weiss jemand eine spezifische Übung gegen Bauchringe? Also eine, die ich in meinen 2er Split einbauen könnte, sofern ich nicht schon eine Übung dazu (unwissend) mache.

Thx

 

es gibt keine speziellen übungen, mit denen du gezielt an einer stlle fett abbauen kannst!!!!! wo du am ehesten fett anlagerst bzw als erstes abbaust, ist genetisch bedingt!!! wenn du zu einer bierbauchförmigen figur neigst, wirst du durch cardio erts dein fett an anderen stellen verlieren...kannst nichts gegen machen...ausser kaloriendefizit und abwarten

 

D.h wenn ich meine Ernährung umstelle + Krafttraining mache, habe ich gute Chancen meine Schwimmringe los zu werden?

 

Fettreduktion passiert nur mit der richtigen Ernährung sprich viel Eiweiß, gute Fette, wenig Kohlenhydrate und einem Mix aus Ausdauer und Krafttraining. Wenn du besonders effizient trainieren willst empfiehlt es sich, dich erstmal von einem Personal Trainer beraten zu lassen. Passende Infos findest du zum Beispiel hier We are locals - das neue Szene Portal für Köln!