Wie bekomme ich mehr ausdauer?

nur fussball reicht da nicht unbedingt. gehst du sonst auch joggen? wenn nich, fang mal an damit.

und dann eben steigern. in 2-3 monaten wirst schon verbesserungen merken

 

naja, eine faustregel gibt es da eigentlich nicht. wenn dich 10 km nicht fordern mach 15 km. wenn du dann merkst das es dich fordert mach das solang bis es dich nicht mehr fordert. und dann eben immer weiter steigern. oder versuch die 10 km einfach schneller zu laufen. wenn du merkst das dich das nicht mehr fordert einfach die geschwindigkeit erhöhen oder aber die streckenlänge.

 

Eine gute Kondition erreichst Du, wenn Du regelmäßig und konstant Dein Lauf-Training steigerst und jedes Mal ein paar Minuten länger läufst. Wünsche Dir viel Spaß und Erfolg !!

 

So hätte ich das jetzt auch mal vorgeschlagen. Wichtig wird wohl sein sich einfach zu steigern.

 

Schwimmen, Radfahren oder Walken treibt auch die Ausdauer an!

 

Versuch zunächst immer länger zu laufen und wenn du ca. eine halbe Stunde durchhälst, dann lauf immer schneller. Das hat mir am besten bei meiner Ausdauer geholfen.

 

Wie alt bist du denn?
Wie groß?, Wie schwer?
Was ist das Ziel?
Wenn du sagst du schaffst locker 10 km was willst du erreichen?
Wenn du mehr Fußballausdauer willst bringt dich meines Erachtens eine Erhöhung der Laufzeit nur
bedingt weiter. Durch den gleich bleibenden Puls bist du danach immer noch platt wenn du ein zwei mal
über den Platz sprintest.

Ich persönlich habe bzw. mache nach wie vor gute Fortschritte mit Intervalltraining. Ob nun auf dem Laufband
was ich persönlich bevorzuge da das Training präziser ausgeführt werden kann oder im Wald ist egal.
Zwei Minuten lockeres joggen danach eine Minute Limit usw. davon zehn Durchgänge.
Zuvor sauber aufwärmen und danach auslaufen. Ich konnte damit gut steigern, sowohl Explosionskraft als auch
Sprint und sogar Ausdauer.

Dazu evtl. noch ein paar Kniebeugen und Gerätetraining um die Beinmuskulatur zu stärken. Sofern die körperlichen
Voraussetzungen stimmen kann man auch mit Weste laufen.
Sollte Marathondistanz das Ziel sein ist der letzte Absatz eher kontraproduktiv.