Wie bekomme ich mehr ausdauer?

Diskutiere Wie bekomme ich mehr ausdauer? im Laufsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Ich spiele jetzt schon seit einigen Jahren Fußball. Kann mir einer sagen, wie ich am besten trainieren muss, damit ich mehr Ausdauer bekomme?

  1. #1 kurt12345, 05.07.2011
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    Ich spiele jetzt schon seit einigen Jahren Fußball.
    Kann mir einer sagen, wie ich am besten trainieren muss, damit ich mehr Ausdauer bekomme?
     
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  3. #2 Unregistriert, 05.07.2011
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    nur fussball reicht da nicht unbedingt. gehst du sonst auch joggen? wenn nich, fang mal an damit.

    und dann eben steigern. in 2-3 monaten wirst schon verbesserungen merken ;)
     
  4. #3 kurt12345, 05.07.2011
    kurt12345

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    Und wie muss ich dann laufen? Wie weit, wie schnell und wie oft?
    Schaffe eigentlich auf gerader Strecke locker so 8-10 Km. Für 10 Km brauche ich 56 1/2 min.
     
  5. #4 Unregistriert, 05.07.2011
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    naja, eine faustregel gibt es da eigentlich nicht. wenn dich 10 km nicht fordern mach 15 km. wenn du dann merkst das es dich fordert mach das solang bis es dich nicht mehr fordert. und dann eben immer weiter steigern. oder versuch die 10 km einfach schneller zu laufen. wenn du merkst das dich das nicht mehr fordert einfach die geschwindigkeit erhöhen oder aber die streckenlänge.
     
  6. #5 Drossel H., 06.07.2011
    Drossel H.

    Drossel H. Benutzer

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    Eine gute Kondition erreichst Du, wenn Du regelmäßig und konstant Dein Lauf-Training steigerst und jedes Mal ein paar Minuten länger läufst. Wünsche Dir viel Spaß und Erfolg !!
     
  7. Wubbu

    Wubbu Erfahrener Benutzer

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    So hätte ich das jetzt auch mal vorgeschlagen. Wichtig wird wohl sein sich einfach zu steigern.
     
  8. maikl

    maikl Benutzer

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    Schwimmen, Radfahren oder Walken treibt auch die Ausdauer an! ;)
     
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  10. Zumut

    Zumut Neuer Benutzer

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    Versuch zunächst immer länger zu laufen und wenn du ca. eine halbe Stunde durchhälst, dann lauf immer schneller. Das hat mir am besten bei meiner Ausdauer geholfen.
     
  11. #9 TrentWalker, 07.11.2011
    TrentWalker

    TrentWalker Neuer Benutzer

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    Wie alt bist du denn?
    Wie groß?, Wie schwer?
    Was ist das Ziel?
    Wenn du sagst du schaffst locker 10 km was willst du erreichen?
    Wenn du mehr Fußballausdauer willst bringt dich meines Erachtens eine Erhöhung der Laufzeit nur
    bedingt weiter. Durch den gleich bleibenden Puls bist du danach immer noch platt wenn du ein zwei mal
    über den Platz sprintest.

    Ich persönlich habe bzw. mache nach wie vor gute Fortschritte mit Intervalltraining. Ob nun auf dem Laufband
    was ich persönlich bevorzuge da das Training präziser ausgeführt werden kann oder im Wald ist egal.
    Zwei Minuten lockeres joggen danach eine Minute Limit usw. davon zehn Durchgänge.
    Zuvor sauber aufwärmen und danach auslaufen. Ich konnte damit gut steigern, sowohl Explosionskraft als auch
    Sprint und sogar Ausdauer.

    Dazu evtl. noch ein paar Kniebeugen und Gerätetraining um die Beinmuskulatur zu stärken. Sofern die körperlichen
    Voraussetzungen stimmen kann man auch mit Weste laufen.
    Sollte Marathondistanz das Ziel sein ist der letzte Absatz eher kontraproduktiv.
     
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