Wie bewertet ihr den Push Pull (Beine) Split?

Diskutiere Wie bewertet ihr den Push Pull (Beine) Split? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi, Ich will zu einem Push Pull (Beine) Split "umsteigen" und habe mir eins zusammengebastelt: Montags: Push Dienstags: Pull...

  1. #1 digitime, 05.07.2016
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    Hi,

    Ich will zu einem Push Pull (Beine) Split "umsteigen" und habe mir eins zusammengebastelt:

    Montags: Push

    Dienstags: Pull

    Mittwochs: Beine

    Donnerstags: Push

    Freitags: Pull

    Samstags: Beine

    Sonntags: Frei

    Wie findet Ihr den Plan? Meine Frage wäre noch, wo ich das Kreuzheben mitreinfügen könnte? Da Kreuzheben meine Lieblingsübung ist.

    Danke!
     
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  3. #2 Geextah, 05.07.2016
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    AW: Wie bewertet ihr den Push Pull (Beine) Split?

    Das ist kein Plan, sondern nur eine Anordnung wie man den Tag potentiell gestalten will.
     
  4. #3 Chris08, 06.07.2016
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    Kreuzheben kommt in die Pull-Einheit
     
  5. SiBri

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    AW: Wie bewertet ihr den Push Pull (Beine) Split?

    JO schlag lieber mal die Übungen dazu vor bzw. in welche Richtung es an den Tagen grob geht. Wie Geextah ja schon sagt - 3 mal Brust bringt ja auch nix :p
     
  6. #5 digitime, 06.07.2016
    Zuletzt bearbeitet: 06.07.2016
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    AW: Wie bewertet ihr den Push Pull (Beine) Split?

    Push:
    4-5 x Liegestütze
    3 x Dips
    3 x Arnold Dips
    3 x Brustpresse
    3 x einhändiges Trizepsdrücken über dem Kopf

    Pull:
    4-5 x Klimmzüge
    3 x Rudern, mit freiem Gewicht
    3 x Kreuzheben
    3 x Bizeps Curls
    3 x Butterfly Reverse

    Die (seitliche) Bauchmuskulatur wird am Pull Tag trainiert:
    Insgesamt 4-6 x Sätze für die geraden Bauchmuskeln und 3-4 x Sätze für die seitlichen

    Soviele Wdh. bis vor dem Muskelversagen.

    Ich hätte da noch eine Frage, unszwar wohin soll das Schulterdrücken hin?
     
  7. #6 Chris08, 07.07.2016
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    AW: Wie bewertet ihr den Push Pull (Beine) Split?

    Why kein Bankdrücken?

    Pull zuerst Klimmzüge, dann Kreuzheben

    SchulterDRÜCKEN kommt in die Push Einheit ;)
     
  8. #7 digitime, 07.07.2016
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    AW: Wie bewertet ihr den Push Pull (Beine) Split?

    Oh, hab wohl Bankdrücken vergessen :D. Sollte ich am Anfang nur bei der flachen Bank bleiben, oder auch bei der Schrägbank drücken?
     
  9. #8 Chris08, 08.07.2016
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    Würde die klassische Variante mit der Langhantel machen, die Schrägbank mit Kurzhanteln
     
  10. Irok89

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    AW: Wie bewertet ihr den Push Pull (Beine) Split?

    Liegestützen kannst streichen, dafür flachbankdrücken mit rein nehmen...
    Brustpresse würde ich auch raus nehmen und dafür dann schrägbank oder fliegende...
    Eine oder beide dip Varianten raus und überkopfdrücken und oder Seitheben mit rein...

    Kreuzheben an erste Stelle...
    @chris, wieso Klimmzüge zu erst? :)

    Wann machst du Beine? Außer beim heben?
    Würde ggf Kniebeugen an erste Stelle der Push Einheit legen...
     
  11. #10 Chris08, 12.07.2016
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    Kreuzheben als erstes geht auch, aber fand das mit den Klimmzügen am Anfang immer recht gut als 'n generelles Aufwärmen
     
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  13. Irok89

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    AW: Wie bewertet ihr den Push Pull (Beine) Split?

    Als leichtes aufwärmen zwar ganz okay, allerdings find ich s suboptimal wenn der lat dadurch zu stark vorermüdet wird und das Gewicht nicht mehr sauber am Körper entlang geführt werden kann...
     
  14. #12 Chris08, 13.07.2016
    Chris08

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    AW: Wie bewertet ihr den Push Pull (Beine) Split?

    Jo, mache die Klimmzüge auch eher als leichtes Aufwärmen an der Maschine, im nächsten Plan tausch ich das ganze wieder auf Kreuzheben - Klimmzüge
     
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