Wie ernähre ich mich am besten um Fett abzuabeun + Muskelmasse erhalten bzw. steigern ?

erstmal Glückwunsch zu den abgeschwitzen 15 Kilos. Wenn man Erfolge sieht, fällt es auch leichter, weiter zu machen.

Der Trainingsumfang sieht natürlich schon recht hoch aus. Ich denke, "du willst es jetzt auch wissen." Beachte, dass dies gegenüber deinem bisherigen Leben wahrscheinlich eine riesen Belastung für den Körper ist, der hier mit umgewollten Reaktionen antworten könnte: Übertraining, Anfälligkeit für Infekte etc.

Auf der anderen Seite ist das Essen extrem reduziert gegenüber früher. Die 140kg sind ja nicht vom Himmel gefallen. Döner oder McDonalds sind sicher erlaubt, vielleicht 1x die Woche, müssen sogar sein, um die Lebensqualität zu erhalten. Ich vermute, du kannst diesen "Ernährungsplan" nicht dauerhaft durchhalten und die Gefahr eines Rückfalls ist gegeben. Gönn dir ab und an was, und reduzier die Erwartungen etwas.

5kg pro Monat werden so nicht weitergehen. Dann wärest du im September bei 100kg. Also 40kg in 9 Monaten?? Zu schön um wahr zu sein. Im Sommer wird es sehr heiß werden und du wirst das Trainingsprogramm reduzieren müssen, sonst gibts nen Breakdown.

Gefahr von Muskelmasseverlust sehe ich nicht. Ich kenne zwar die echten Eckdaten nicht (Alter, Größe, KFA), aber ich schätze dich mal vor 2007 als echten Dicken mit wenig Mukkies ein. Von dieser Basis aus wirst du im ersten Jahr nur Muskeln dazu gewinnen. Vielleicht langsamer als bei optimaler Ernährung, aber die Prio ist der Fettabbau.

Probier mal Fisch. Forellenfilet hat ca 20% Eiweiß und <5% Fett. Kann man prima kalt essen, macht keine Arbeit. Thunfisch aus der Dose ebenso.

Das Pro80 aus dem Fitnessstudio ist vielleicht etwas teuer. Bei uns nehmen sie 15€ für 500g. Könnte man auch woanders besorgen.

dann weiter viel Erfolg, aber klapp nicht zusammen.


Ferris

 

Schöne Antwort von Dir Ferris. Wirklich gut und zutreffend formuliert

@n3o007 : Du hast nen Superstart hingelegt. Herzlichen Glückwunsch auch von mir zu deinen Erfolgen. Mehr kann ich dazu auch nicht sagen, dat hat ja der Ferris schon richtig gut gemacht Mit am Besten fand ich den Hinweis, keine überzogenen Erwartungen an sich selber zu stellen. Auch falls die Erfolge mal stagnieren sollten, ist das nicht gleichbedeutend mit einem Rückschritt. Der Körper braucht eben seine Zeit.

Halt durch ! es lohnt sich.

Gruß
LarS 8^)

 

die Forelle gibts in jedem Supermarkt im Kühlregal, auch im Aldi. Musste nicht für zum Fischhändler.

Eiweiß sollte wohl nach allgemeiner Aussage nach dem Training genommen werden. Kohlenhydrate sollten besser morgens/mittags, weniger abends gegessen werden.

Es gibt Leute, die empfehlen morgens auf leeren Magen das Training zu machen. Hier würden dann die Fettspeicher zur Energiegewinnung herangezogen.

Habe das mal probiert, bin aber wieder weg davon, weil es mir einfach zu anstrengend ist. Ich bin total fertig danach und Krafttraining ist sinnvoll nicht mehr möglich.

Vielleicht könnte man sowas an einem "nur-Cardio-Tag" versuchen.
Aber wie schon gesagt, die 5kg pro Monat sind schon extrem. Würde echt nicht erzwingen, dass noch zu steigern.

bis dann
Ferris