Wie erreiche ich am besten meine Ziele? Wie trainiere ich richtig?

Servus,
seit ungefähr drei Monaten geh ich schon ins Fitnessstudio und fühl mich dadurch einfach großartig. Es haben sich vielerlei positive Effekte eingestellt.

Nun, wenn ich etwas mache – dann will ich es richtig machen... und bin deshalb vielleicht etwas übers Ziel hinausgeschossen. Ich hab mich vermutlich in etwas verrannt.

Was will ich mit dem Training erreichen?
Was ich nicht will ist:
Meinen Rücken kaputt machen!
Ich will auch nicht so aussehen wie Arnold Schwarzenegger!

Ich möchte im Grunde nur:
Eine normale „männliche“ Form annehmen. Also Brust, Arme...
Ich brauch kein Six-Pack oder irgendwelche Muskelberge.

Nun hab ich mir gedacht: Wer kann es wohl besser wissen, wie man Kraft effektiv aufbaut, wenn nicht Bodybuilder. Mit diesem Gedanken im Hinterkopf, hab ich mich auf die Suche nach der optimalen Methode gemacht, zu Trainieren. Ich bin auch fündig geworden.

Der WKM-Plan beinhaltet:
TE1: Kniebeuge, Bankdrücken, Langhantelrudern
TE2: Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge
Dieser Plan wird Explizit Anfängern empfohlen. (Wobei ich nicht weiß welches Niveau vorausgesetzt wird.)

Damit bin ich zum Studiotrainer gegangen. Ich durfte die Übungen Vormachen... und er war wenig begeistert. Ich konnte zum Beispiel meinen Rücken und die Schultern nicht in die Richtige Position bringen.

Nun überlege ich, ob ich hartnäckig bleiben soll und einfach mal Üben – mir eventuell auch andere Hilfe besorgen?
Oder bin ich tatsächlich noch zu untrainiert und noch zu schwach, um diese Übungen auszuführen? (was ich definitiv nicht ausließen will!) Dann muss ich wohl noch mit Maschinen arbeiten?

Welche Alternativen gibt es zum Langhantelrudern und dem Kreuzheben?

Denn ganz am Ende will ich auch ohne Fitnessstudio mein Training fortsetzen können (von diesem Plan weiß der Trainer natürlich nix ).

Freue mich schon auf eure Ratschläge!

 

AW: Wie erreiche ich am besten meine Ziele? Wie trainiere ich richtig?

Das war in nem Sticky als Frage auf bbszene.de
Da trau ich mich nimmer rein - die sind Anfängern wohl nicht sehr zugetan...

Nein er hat schon vorgemacht und erklärt... und ich habs Falsch gemacht

Hab mir auch Videos dazu angeschaut und Langhantelrudern schaut leicht aus aber irgendwie hab ich es scheinbar nicht geschafft mein Rücken gerade zu lassen beim vorn weg beugen. Keine Ahnung... und die Kniebeugen hat mir der Trainer auch anders erklärt als in diversen Videos...


Die Kernfrage ist eben: kann jemand zu schwach oder zu ungelenkig für die Grundübungen sein?

Falls ja - dann mach ich mit Maschinen weiter...
Falls nein - muss ich mich nach ner neuen Muckibude umschauen.

Aber, wie gesagt, ich will auch nicht meinen Rücken kaputt machen...

 

AW: Wie erreiche ich am besten meine Ziele? Wie trainiere ich richtig?

Wahrscheinlich werdet ihr mich jetzt auslachen... für mich ist das eben neu.
Nachdem ich am Montag zum ersten mal Kreuzheben und Langmantelrudern getestet hab (am Abend hab ich nochmal die Technik/Bewegung geübt), verspürte am nächsten Tag ein leichtes ziehen im Rücken - das bis heute noch nicht ganz verschwunden ist.

Falsch ausgeübt, zu viele Übungen? Jetzt weiß ich nicht wie ich weiter machen soll? Hab keine Lust mir was kaputt zu machen nur weil mir die Hilfe fehlt oder ich es mir nicht selbst beibringen kann. Deshalb würde ich mich lieber an einfache Übungen halten (die mir auch der Studiotrainer zeigen kann).

Jetzt sitze ich vor meinem Trainingsplan und überlege, welche Maschinen bzw. welche leichten Übungen ich auf die Woche verteilen könnte?

Wie gesagt, Kreuzheben, Kniebeugen (mit Gewichten auf der Schulter) und Langhantelrudern möchte ich erst mal sein lassen. Was jetzt? Welche Alternativen hab ich? Rudern kann ich auch am Turm. Bei den Kniebeugen reicht erst mal auch das Eigengewicht. Jetzt bräuchte ich noch Alternativen zum Kreuzheben...

Nochmal: Mein Ziel ist nicht großartig Muskelmasse aufzubauen! Ich möchte "eigentlich nur" eine Männerbrust und meine Arme Straffen. Später will ich auch mit meinem eigenen Körpergewicht trainieren können (Klimmzüge, Liegestütze, Sitz-Ups usw.).

Deshalb sind die Grundübung vielleicht auch nicht notwendig?!

Mein Plan aus der Muckibude:
TE1: Brust, Schulter, Trizeps
2x12 Brustpresse
2x12 Butterfly
2x12 Geführtes Bankdrücken
2x12 Frenchpress
2x12 Schulterdrücken

TE2: Rücken, Bauch, Bizeps
2x12 Rudern - Turm 1
2x12 Rudern - Turm 2
2x10 Klimmzüge
2x10 Bizepsmaschine
2x15 Beinheben liegend
2x15 Sit-Up
2x10 Bauchmaschine

TE3: Beine, Schulter, Trizeps
3x10 Beinpresse
2x12 Beinstrecker
2x12 Frenchpress
2x10 Schulterdrücken

Vielleicht könnte ich sowas hier machen:
Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 6-8 Bankdrücken
2 x 8-12 Fliegende -> Butterfly
3 x 6-8 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt -> Ruderturm
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 8-10 Kniebeugen -> ohne Gewicht
3 x 8-10 Ausfallschritte -> ohne Gewicht? Zu leicht? Alternativen?
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen -> streichen. Alternativen?
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend auch mit Kurzhanteln möglich?
-> 2 x 12-15 Beinbeugen?

Oder gibt es einen besseren Plan der auf Kreuzheben und Kniebeugen verzichtet?

 

AW: Wie erreiche ich am besten meine Ziele? Wie trainiere ich richtig?

Jup, noch gehe ich ins Studio.

Eigentlich wollt ich mir für Zuhaue so ein "Power Cage" besorgen aber da ich nun nicht mehr mit der Langhantel hantieren will, beschränke ich mich auf Kurzhanteln + Hantelbank. Ich denke damit lässt sich der Oberkörper gut trainieren... für das Unterkörpertraining müssen Joggen+Radfahren reichen?!

Welchen Griff empfiehlst du?

TE1
3x10 Bankdrücken
2x12 Fliegende oder Butterfly
3x10 Klimmzüge
2x12 Ruder T-Bar
3x12 Seitheben
2x15 Seitheben (vorgebeugt)

TE2
3x10 Beinpresse
2x12 Beincurls
2x12 Rückenstrecker
2x12 Bauchmaschine
3x10 Sit-Ups
3x10 Kniebeuge (ohne Gewicht)

So in etwa? Habs jetzt nach dem 2er Ober- und Unterkörper Split aufgeteilt.
Und das dann 4 oder 3 mal in der Woche?

 

AW: Wie erreiche ich am besten meine Ziele? Wie trainiere ich richtig?

Servus,
ich meld mich mal wieder...

Folgenden Plan zieh ich nun schon seit einigen Tagen durch:
TE1
3x8-12 Bankdrücken
3x8-12 Schrägbankdrücken
2x5-10 Klimmzüge
3x8-12 Ruderturm
3x8-12 Seitheben
2x10-12 Seitheben, vorgebeugt
3x8-10 Konzentrationscurls
TE2
3x8-12 Kniebeugen (ohne Gewicht)
3x12-15 Beinpresse
3x8-10 Beinbeugen
3x8-10 Beinstrecken
3x8-12 Hyperextensions
2x10-15 Sit-Ups

mit dem Umfang komm ich super klar. Ich bin mindestens 45-60 Minuten beschäftigt. Zwischen den Sätzen versuche ich 1-2 Minuten Pause einzuhalten. Beim Seitheben bin ich noch in der Übungsphase.

Ich hoffe, mich nicht auf einen Holzpfad begeben zu haben?