Wie erstellt man,einen Ernährungs - Trainingsplan,

Diskutiere Wie erstellt man,einen Ernährungs - Trainingsplan, im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hey, Ich trainiere schon seid, 3 Jahren im Fitnesstudio. Ohne Erfolg,habe bis jetzt nur, 9 cm an Armunfang dazugekommen. Habe jetzt 42cm...

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  1. #1 Unregistriert, 25.05.2015
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    Hey,


    Ich trainiere schon seid, 3 Jahren im Fitnesstudio.
    Ohne Erfolg,habe bis jetzt nur, 9 cm an Armunfang dazugekommen.
    Habe jetzt 42cm Oberarm,aber weiter aufbauen,kann ich nicht.
    Nun will ich mir,einen Trainings - Ernährungsplan,für ein Hardgainer,
    Erstellen lassen,einer in diesem Forum,hat sicherlich Ahnung davon.
    Ich wäre bereit,ein wenig Geld für die Mühe zu zahlen.

    Hier sind meine Angaben:

    17Jahre

    169cm

    57 kg

    21% Kfa


    Boysch,ich weiß das ich ein Fliegengewicht bin also spart euch das


    Mfg


    blvck
     

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  3. #2 Geextah, 25.05.2015
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    AW: Wie erstellt man,einen Ernährungs - Trainingsplan,

    Schon mal Ernährung getrackt?

    42cm Oberarm mit 57kg?

    Was ist mit dem Rest des Körpers passiert?



    Habe Trollvermutung, aber lasse mich eines Besseren belehren...
     
  4. #3 blvck, 25.05.2015
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    AW: Wie erstellt man,einen Ernährungs - Trainingsplan,

    Sorry ,40er nur war wohl ein Tippfehler :D
    Brustumfang habe ich noch nicht gemessen..
    Und meine Ernährung habe ich auch nicht getrackt,mache auch nebenbei MMA,ist das
    Nicht gut wenn man Kraftsport macht?
     
  5. #4 blvck, 25.05.2015
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    Ich erziele echt keine Erfolge..
     
  6. #5 Geextah, 25.05.2015
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    AW: Wie erstellt man,einen Ernährungs - Trainingsplan,

    Immer noch mehr als ich, dabei wieg ich fast 85 kg... na ja, ich lass das mal so stehen.

    Als erstes solltest du anfangen deine Ernährung zu tracken, wenn du denkst dass du Hardgainer bist. Wahrscheinlicher ist eher, dass du zu wenig isst. Wie bei so vielen angeblichen Hardgainern.

    MMA kannst du weiterhin machen, solltest aber darauf achten, wie deine Regeneration verläuft. Notfalls mal einen Tag aussetzen.
     
  7. #6 blvck, 25.05.2015
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    Danke Digga,und wie erstelle ich ein Traingsplan?
    Habe echt keine Ahnung,ich trainiere einfach nur los.

    Bankdrücken 5x5 65kg
    Frenchpress. 5x5. 15kg
    Brustpresse. 5x5. 40kg
    Klimmzüge. 20stk
    Beinpresse. 5x120kg

    Mehr mach ich auch eigentlich nicht,ich habe zwar Kraft aber irgendwie mache ich keine Gains,was natürlich an der Ernährung und traingsplan liegt,
    Ich habe echt keine Ahnung wie man so einen erstellt. :D

    Mfg
     
  8. #7 blvck, 25.05.2015
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    AW: Wie erstellt man,einen Ernährungs - Trainingsplan,

    Ich trainiere dumm ich weiß
     
  9. #8 Geextah, 25.05.2015
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  10. #9 blvck, 25.05.2015
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    AW: Wie erstellt man,einen Ernährungs - Trainingsplan,

    Ahja, und meine Regeneration,ist richtig scheiße,ich schlafe mind 5-7 Std. Am Tag
     
  11. #10 blvck, 25.05.2015
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    AW: Wie erstellt man,einen Ernährungs - Trainingsplan,

    Puuh,könntest du das für mich zusammen verfassen? :D
    Ich komme da garnicht mit..
     
  12. #11 blvck, 25.05.2015
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    AW: Wie erstellt man,einen Ernährungs - Trainingsplan,

    Und wie lange darf man Trainieren,als Hardgainer.
    Ich habe gehört man darf nicht bis zum Muskelversagen trainieren,stimmt das?
     
  13. #12 Geextah, 25.05.2015
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    Ein bisschen Eigeninitiative wäre schon gewünscht.

    Ich kau hier doch keinem was vor - zumindest nicht für Lau^^
     
  14. #13 blvck, 25.05.2015
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    Ach,bekommst schon bissl Taschengeld überwiesen,erstellst du mir ein Trainings - Ernährungsplan .
     
  15. #14 blvck, 25.05.2015
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    Mach dir mal kein Kopp :D
     
  16. #15 Geextah, 25.05.2015
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    AW: Wie erstellt man,einen Ernährungs - Trainingsplan,

    Unter 60 Euro die Stunde beweg' ich nicht mal meinen Hintern aus meinem Bürostuhl :D
     
  17. #16 blvck, 25.05.2015
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    Wtf? bro zu expensive :D
     
  18. #17 blvck, 25.05.2015
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    AW: Wie erstellt man,einen Ernährungs - Trainingsplan,

    Poste wenigstens,die wichtigen Sachen raus,die du gerade verlinkt hast... ^^
     
  19. #18 Geextah, 25.05.2015
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    AW: Wie erstellt man,einen Ernährungs - Trainingsplan,

    Arbeit kostet halt und wenn man zu Faul ist selbst zu suchen, dann muss man halt löhnen.

    Steht alles in den Links, was du wissen willst. Wenn du dann noch Fragen hast, kannst du die gerne stellen.

    Wenn du hingegen alles auf einem silbernen Tablett serviert bekommen willst, dann kostet das halt ;)
     

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  21. #19 blvck, 25.05.2015
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    AW: Wie erstellt man,einen Ernährungs - Trainingsplan,

    Egal Danke,Trotzdem für deine Antworten sehr hilfreich.. ✌️



    Mit freundlichen Grüßen.


    blvck
     
  22. #20 Irok89, 25.05.2015
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    AW: Wie erstellt man,einen Ernährungs - Trainingsplan,

    Plan scheisse...
    Und du isst zu wenig...

    Du musst dir keinen eigenen Plan erstellen...
    Als Anfänger suchst du dir einen -> für Anfänger...

    Also gk... Google ist dein Freund... Fem | wkm | starting strengh | mass
     
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