Wie geht es jetzt weiter?!

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  1. #1 Hansxxx, 20.10.2013
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    Hallo,
    ich trainiere jetzt seit ein halbes Jahr 2-3x die Woche. Trainiere eigentlich so gut wie nur muskelaufbau.
    Ich bin 186cm und schlank. Ich habe damals auf euren Rat mit ein Weight Gainer angefangen. Dieser ist nun aufgebraucht. Habe etwa Speck am Bauch angesetzt. War also ganz ok zum zunehmen bzw. Masse Aufbau. Parallel habe ich bzw. Nimm ich immer noch nach den Training whey Protein.
    Ein bisschen Muskeln habe ich an den Armen bekommen.aber eigentlich sehr wenig. Ich denke es dauert halt. Nach ein halbes Jahr sollte man keine wunder erwarten :D

    Nun meine frage. Soll bzw. Kann ich noch andere Mittel nehmen die für den muskelaufbau gut sind?
    Oder ist whey Protein derzeit gut?

    Vielleicht creatin noch?
     

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  3. #2 PatrickDa, 23.10.2013
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    Hallo Hansxxx,

    Training ist das beste Mittel !
    Erwarte zu diesem Trainingsstand nicht zuviel von Supplementen. Es reicht aus wenn Du dich eiweißreich ernährst.
    Dazu reichen Fleisch, Eier, Fisch und Milch vollgommen aus.

    Achte nach dem Training auf eine gute "Erstversorgung" deiner Muskulatur.
    Ich nehme dazu einfach eine Tasse Milch und eine Banane, eventuell noch 30g WHEY.
    Die Kombination von Milcheiweiß und den einfachen KH der Banane sind dazu optimal.

    Wie genau trainierst Du denn ?
     
  4. #3 Hansxxx, 04.11.2013
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    Ich trainiere eigentlich nur muskelaufbau.habe fast nur 6-8 Wochen Oberkörper und nun bin im plan was beine und Brust und Schulter angeht.
     
  5. #4 PatrickDa, 04.11.2013
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    Du solltest jetzt Deine Trainingseinheiten protokollieren.
    Nur so kannst du sehen, ob Du Fortschritte machst oder stagnierst.

    Nach 6 Monaten sollte die intramuskuläre Koordination soweit optimiert sein,
    das sich langsam auch am Muskelquerschnitt etwas ändern sollte.

    Um das zu erreichen musst Du unbedingt die wichtigste Grundregel beachten.

    Setze regelmäßig neue überschwellige Reize für die Muskeln.

    Das beutet Du must versuchen, dich bei jeder TE zu steigern.
    Entweder durch höhere Gewichte oder eine längere Belastungsdauer.

    Für die sarkoplasmatische Hypertrophie ( Masse) wende ich folgende Methode an:

    Je Übung 3-5 Sätze mit jeweils 8-15 Wh.
    15 Sek Pause zwischen den Sätzen.
    Gewichte entsprechend.
    Schaffe ich im ersten Satz mehr als 15 Wh. wird bei der nächsten TE das Gewicht erhöht.
    Sätze mache ich so viele bis ich keine 6 Wh. mehr schaffe.

    Versuche auf jeden Fall ausgewogen zu trainieren. Also immer auch den Gegenspieler
    trainieren. (Agonist / Antagonist) und nach Möglichkeit alle Muskelgruppen.
    Selbst Fußballspieler sollten auch Beine trainieren. (als Beispiel)
     
  6. #5 Hansxxx, 04.11.2013
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    Hehe ja genau was du geschrieben hast hat mir mein Trainer auch auf meinen Plan gestellt. Werde ja dort betreut und mache nicht nur einfach irgendwas worauf ich lust habe :D Ich vertraue den Trainer und arbeite dieses ab :)
    Dachte nur ich kann mit Subs wie Creatin noch nachhelfen um eine Leistungssteigerung zu bekommen
     
  7. #6 PatrickDa, 04.11.2013
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    Solange Du Fortschritte machst, kannst Du Dir das teure Zeugs sparen!
     
  8. #7 Devil Sports, 05.11.2013
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    Creatin ist sehr gut zum Muskelaufbau und vor allem zur Kraftsteigerung geeignet. Eine Einnahme von mindestens 3g gilt hier als sinnvoll. Ob Du es brauchst solltest Du selbst entscheiden..
     
  9. #8 Hansxxx, 05.11.2013
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  10. #9 Hansxxx, 05.11.2013
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    Oder kannst du neben creatin noch was empfehlen für Gewichtszunahme und muskelaufbau
     
  11. #10 jo.bouscheljong, 05.11.2013
    jo.bouscheljong

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    Ja, hartes training, eine vernünftige Ernährung, Nach dem Training eine Banane und ein Whey Eiweissshake. Mehr braucht es nicht .
     

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  13. #11 Hansxxx, 05.11.2013
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    Ja das ist mir klar und das mache ich eh schon.
    Soll ja auch eine ergänzung sein.
     
  14. #12 jo.bouscheljong, 05.11.2013
    jo.bouscheljong

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    Poste doch mal deinen Plan , mit Übung, Gewicht , Satz und Wiederholungszahl .
     
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