Wie gehts weiter?

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  1. #1 Neo Anderson, 30.06.2016
    Neo Anderson

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    Hallo,

    Ich habe erfolgreich abgenommen- bis auf 65, 8 kg. Mein arzt hat mir dann verboten weiter abzunehmen. Das Problem- 16,7 % KFA- das heisst, kein sichbares sixpack. Das war vor 2 Monaten. Heute bin ich bei 71 kg und 20, 6% KFA. Habe auch bisschen muskelmasse dazubekommen (z.B. Bizeps 2 cm mehr). Der Bauch ist wieder da. Was soll ich jetzt machen? Weiter im Überschuss bleiben, um mehr muskelmasse aufzubauen? oder wieder diät um den KFA zu senken? Habe überlegt jede 4te woche zu diäten. Oder da ich wohl bei 2700- 2800kcal im leichten überschuss wäre und bei 2600 komischerweise abgenommen habe, habe ich überlegt, es mit 2600kcal zu versuchen. bei 63 kg wäre ich laut internet untergewichtig. wenn diät dann wie weit? wenn Überschuss, dann bis zu welchen KFA?Möchte schon mal einen sixpack sehen.

    danke
     
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  3. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    AW: Wie gehts weiter?

    Kann man ohne Bilder schwer beantworten...
    Wie groß bist du?
    Wie trainierst du aktuell?
     
  4. #3 Neo Anderson, 30.06.2016
    Neo Anderson

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    AW: Wie gehts weiter?

    1,78 m. Mass plan.
     
  5. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    AW: Wie gehts weiter?

    Okay... Wenn du Kalorien trackst, geh auf ~300kcal Überschuss und mach weiter mit Mass...
    Ab Anfang nächstes Jahr kannst dann vernünftig Diäten :)
     
  6. #5 Chris08, 01.07.2016
    Chris08

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    AW: Wie gehts weiter?

    Bis zum vernünftigem KFA ists immer n Auf und Ab von Diät und Aufbau - Irok hat's gesagt ;)
     
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