Wie gut ist dieser 2er Split?

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  1. #1 Snake47, 22.03.2014
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    Hallo, Ich habe hier mal einen 2er Split und würde gerne wissen ob der ok ist oder irgendwelche (großen) Fehler enthält. Den Split will ich zweimal die Woche machen, also 4 mal Training.
    Tag 1: Rücken, Bizeps, Bauch
    1. Latz Zug 3×12 reps
    2 . Rudermaschine für oberen Rücken 3×12 reps
    3. Maschine unteren Rücken 3×12 reps
    4. Schulterdrücken (Maschine) 3×12 reps
    5. LH Curls 3×12 reps
    6. Abwechselnde KH Curls (sitzend) 3×14 reps
    7. Bizeps Curls an Maschine 3×10 reps
    8. Einige freie Bauch Übungen
    Tag 2: Beine, Brust, Trizepe
    1. Bankdrücken KH 3×12 reps
    (?2. Schräges Bankdrücken KH 3×12)
    3. Butterfly Maschine 3×12
    4. Chest Press Maschine 3×12
    5. Trizeps Maschine 3×12
    6. Dips Maschine 3×12
    7. Beinpresse 3×12
    8. Bein Curls 3×12
    9. Waden Maschine 3×12
    Fokus liegt also mehr oder weniger auf Armen/Brust, beträgt ibe nämlich noch Ausdauersport
    Würde mich jetzt sehr über Kritik oder Alternativen freuen
     
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  3. #2 desenator, 23.03.2014
    desenator

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    Streich eine Armisolationsübung..Passt dann schon. Darfst nicht vergessen das Du den gleichen Muskel 2x die Woche beanspruchst!.
    Sonst nur gut auf ausreichend Schlaf achten,denn sonst kommst DU natural schnell an Deine Grenzen.
     
  4. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    3 bzw 4 übrungen für die Brust find ich auf jedenfall zuviel Volumen...
    Außerdem halt ich nix von Maschinen...
    Würde eher auf geundübungen setzten...

    Lg irok
     
  5. #4 Snake47, 23.03.2014
    Snake47

    Snake47 Neuer Benutzer

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    Danke für den Tipp, welche Grundübungen würdest du da empfehlen? Da ich noch nicht allzu lange mit Gewichten trainiere, dachte ich dass es vielleicht nicht schlecht wäre erst mal mit den Maschinen anzufangen...
     
  6. #5 Geextah, 24.03.2014
    Geextah

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    Dann solltest du einen GK Plan nehmen und keinen Split :)
    Maschinen dienen eher Isolationsübungen, für Anfänger meist eher ungeeignet ;)
     
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