Wie habt ihr angefangen zu trainieren?

Also, ich habe eigentlich schon von klein auf Sport gemacht, 2001 habe ich dann mit Krafttraining angefangen, am Anfang vor allem als Zusatztraining zum Kampfsport. Richtig intensiv betreibe ich jetzt Krafttraining seit ca. 2 Jahren, gehe 3 Mal die Woche ins Fitnessstudio und zusätzlich 2 mal die Woche ins Boxtraining und einmal mach ich noch irgendwas wie extensives Ausdauertraining.
Habe angefangen mit einem GK Plan, wie es meiner Meinung nach auch am sinnvollsten ist, bin dann umgestiegen auf einen 3er Split und trainiere bald nach einem 2er Split, da ich durch die Uni leider momentan ein bisschen eingespannt bin.
Einen Ganzkörperplan kann ich dir für den Anfang wirklich empfehlen, du gewöhnst dich an die Kraftübungen und die Abläufe, und vor allem dein Körper auch! Das ist sehr wichtig, niemals von 0 auf 100 gehen, damit machste dich nur kaputt. Vor allem Gelenke und Bewegungsapparat allgemein müssen sich erst an die ungewohnte Belastung gewöhnen, also deshalb langsam anfangen!
Die "Erfolge" hängen von deiner Trainingsregelmässigkeit ab, der Intensität und natürlich auch von der Ernährung. Das ist eigentlich das ganze Geheimnis.
Und denk immer dran: es ist nicht nur schwer etwas zu erreichen, es ist viel schwerer diese Leistung auch zu halten bzw. noch auszubauen, schon ein paar Wochen Urlaub können dich wieder um Längen zurückwerfen z.B.
Wenn du sonst noch was wissen willst...
Greetz, Julie

 

Wie wäre es mit aufstehen und loslegen!?!

 

Also,ich habe erstmal nur Ausdauer und Cardio gemacht und mit der Ernährungsumstellung 4 Kilo abgenommen.Bis dahin hat der Körper sich an die Mehrbelastung gewöhnt und ich habe mit Ausdauerkrafttraining angefangen.

 

Also, den Ganzkörperplan hab ich damals von nem Trainer bei uns im Studio erstellen lassen, und später hab ich mir das Wissen halt angelesen. Es gibt sehr viele Seiten dazu im Netz und auch viele Bücher zu dem Thema.
Split Training bedeutet, dass du an einem Tag nur bestimmte Muskelgruppen trainerst.
Greetz, Julie

 

Joa also die ersten Wochen (das rate ich jedem), erstmal nur Ausführung denn ich sehe Leute die trainieren seit ein paar Monaten mit schweren gewichten z.b. Bizepscurls aber fassen den Griff da an wo man normalerweise Trizeps mit trainiert
Nene finde es doof dahinzugehen und denen mitzuteilen sie sollten es doch eher so machen.
Aber wenn des so weitergeht bleibt einem wohl nix anderes Übrig ^^
Naja und dann später kannste halt mehr auch auf Gewicht gehen

Edit:
Erolge habe ich ca. nach 2 Monaten gut im Rücken erkennen können.
Heute trainiere ich mit einem 4-er Split
Außerdem noch 2 mal etwas Cardio

Mfg Reaper

 

@ Brina

1. war es nicht böse gemeint von Cassio und 2. kannst du auch in einem Beitrag deine zwei Anliegen äüßern,dafür brauchst du keine 2 Beiträge.

Alles klar?

PS: Fragen in Zukunft bischen präziser stellen,wenn es geht.

 

Ok bevor ich mich jetzt auch ins Studio mache, schreib ich dir noch schnell!

Aber die zeitungen sind wirklich gut, besonders wegen der vielen Trainingstips, Übungen und Berichten über Ernährung usw.!

Den Plan von ihr kann ich Dir mal schnell geben:

Trainingsaufteilung Monica Brant

1. Tag Kardio
2. Tag Schultern
3. Tag Sprint-Training
4. Tag Kardio
5. Tag Rücken, hintere Deltas
6. Tag Sprint-Training
7. Tag Beine

Bauchmuskeln trainiert sie zweimal pro Woche, aber wie schon gesagt dafür keine Arme & Brust - was ich nicht nachvollziehen kann und auch bei ihr nicht so aussieht, aber naja!

Für Dich als Anfänger ist es ratsam am anfang mit einem Ganzkörpertraining zu beginnen, damit sich dein Körper und vor allem deine Muskelgruppen an das Gewichtstraining gewöhnen!
Und das mal so 3-4 Monate durchführen und dann kannst Du die einzelnen Muskelgruppen spliten!

Kennst Du eigentlich die Übungen, denn wenn ich dir jetzt hier die Übung hinschreibe und du damit nichts anfangen kannst, ist es bisschen blöd, obwohl dein freund dir die Übungen erklären kann!

Ganzkröpertraining!!


Warm-up 10 - 15 Minuten Cardio
(Fahrrad, Stepper, Rudern)

Übung, Satzahl x Wiederholungen

Brust
Bankdrücken, 4 x 10-12
Butterfly, 3 x 10-12

Rücken
Klimmzüge in den Nacken, 4 x 10-12
Rudern im Sitzen, 3 x 10-12

Schultern
Seitheben mit Kurzhanteln, 3 x 10-12

Bizeps
Langhantelcurls mit SZ-Stange / stehend, 3 x 10-12


Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel / mit Seil, 3 x 10-12

Beine

Beinstrecken a. d. Maschine, 3 x 10-12
Beinbeugen a. d. Maschine, 3 x 10-12
Kniebeugen a. d. Multipresse, 3 x 10-12

Bauch
Sit-Up’s (chruncen), 3 x 15-20
Beineanhocken, 3 x 15-20

Cool down 10-15 Minuten Cardio

Vor jeder ersten Übung für einen Muskel einen Aufwärmsatz mit sehr leichtem Gewicht und ca. 20 Wh. machen.

Zwischen den Muskelgruppen ca. 2 Min. Pause einlegen, zwischen den Sätzen einer Muskelgruppe ca. 45 Sek. Pause.


Entweder du trainierst 1 tag das programm und machst den nächsten tag pause oder trainierst 2 tage hintereinander das programm und machst zwei tage danach pause!

Ich mach das Programm heut auch, da ich jetzt zwei wochen krank war und mal relaxt beginnen will!
Ich splite aber schon die Muskelgruppen, da ich schon ne weile trainiere und mein Körper das Spliting gewöhnt ist!

Und wegen den Übungen, das ist wirklich so, das Du genau die Übungen wie dein Freund trainieren kannst, da gibt es keine Unterschiede, außer an den Gewichten!
Aber Dein Freund kann & muß dir dann auch die l
korrekte Ausführung der Übungen zeigen, denn das ist wichtig, damit du die übungen nicht falsch ausführst, denn dann bringt das ganze training nichts und du machst dir dein körper nur kaputt!

Wenn du noch was wissen willst, frag und ich hoffe ich kann dir weiterhelfen!

bis später

 

Moin,

ob Du es glaubst oder nicht aber das war der beste Tipp den man Dir geben kann

Es gibt gewisse Grundlagen aber wie sagt man, viele Wege führen nach Rom. DEN ultimativen Weg gibt es in diesem Sport nicht. Du musst selber lernen auf Deinen Körper zu hören und probieren probieren probieren...

Ich hab mit Liegestüzen, Situps und Kniebeugen angefangen. Am Ende waren es über 100 Wdh. am Stück im mindestens 5 Durchgängen und das bis zu 2mal am Tag... Sah aus wie in Stein gehauen, aber ohne Masse...
Später kamen dann Hanteln dazu und die Mukis wurden dicker... Durch Kampsport bin ich dann ins Fitnessstudio gekommen. Frag mich nicht wie ich da trainiert habe, jedenfalls ohne Plan...

Bekomme teilweise ne Kriese wenn ich hier lese was ich hier vor nem Jahr so alles geschrieben habe.

Wenn Du die Grundlagen hier gelesen hast dann hast Du mir schonmal einiges vorraus und verschwendest Deine Zeit vielleicht nicht mit sinnlosem rumhampeln wie ich. Du musst jetzt nur noch anfangen und eigene Erfahrungen sammeln... Für individuelle und gezielte Verbesserungsvorschläge sind wir immer gerne zu haben. Aber die Tür zum Studio musst Du schon selber aufmachen!

Und nun noch ein paar konkrete Tipps:
- halte Dich an die Anfänger Pläne
- lass Dir die Übungen erklären, zeigen und Dich bei der Ausführung kontrollieren.
- Gewicht so wählen das Du gute 20 bis maximal 30 Wiederholungen hinbekommst.
- Ganzkörperplan, 2 mal die Woche
- Je Übung max. 3 Durchgänge(Sätze)
- Nicht zuviel Zeit mit Nebenübungen verschwenden und auf Grundübungen setzen.
- Ausdauer lieber an seperaten Tagen
- Aufwärmen und dehnen gehört für Dich zu jedem Training

...könnte jetzt noch lange so weiter machen.

Ach ja, was genau sind Deine Ziele??? Wäre ganz Wichtig zu wissen, nicht nur für uns.

Sorry wenn meine erste Antwort etwas kurz war. Neige manchmal dazu mich kurz zu halten...

So und nun viel Spaß beim Training!

Gruß
Daniel

 

Hallo alle, jetzt geb ich auch noch meinen Senf dazu. Ich trainiere seit 18 Jahren und habe von anfang an nicht anders trainiert als ich jetzt auch noch tu. (ausser dass ich die Intensität gesteigert habe - und natürlich versuche viel Abwechslung reinzubringen)

Wichtig ist, dass du am Anfang mal die korrekte Ausführung einer Übung lernst, dann kannst du mit dem Gewicht etwas raufgehen. Schön langsam. Du wirst sehen - die Intensität steigert sich von alleine.

ich würde dir 3 - 4 Trainingtage empfehlen und jede Muskelgruppe 1 x. Für jede Muskelgruppe 3 Übungen mit je 3 Sätzen.

Cardio - ev. auch 3 x 30 Minuten.

Wie lange es dauert bis du was siehst.. das hängt dann von deiner Ernährung und deinem Training ab. Ich würde mal sagen in 3 - 6 Monaten müsste sich schon was getan haben.

Schönen Tag noch
Susi

 

Also nen Gk Plan für den Anfang später splitten hört sich vernuenftig an ..
Ob 2 mal die Woche reichen darüber laesst sich streiten ^^
Mh aber ich würde dir emphelen 2 mal die Woche Krafttraining und dann Cardio an nem anderen Tag dann biste net so ausgepowert ...

 

Quatsch, entscheidend ist die Gesamtkalorienbilanz. Leichtes Cardio nach dem Krafttraining ist OK, alles andere verlängert nur unnötig die wichtige Regeneration.

 

Joa dann mach leichtes Cardio nachm Training und bissel härteres an anderen Tagen ^^
mh als Anfänger sind 2 mal die Woche in Ordnung aber ich würde es öfter machen bzw. habe es öfter gemacht, weil ich sehr gute Erfolge gesehen habe und ich es nicht ausgehalten habe 3-4 Tage ohne Training
Deßhalb habe ich gleich von Anfang an angefangen mein Training aufzusplitten.
Aber das was du machst ist in Ordnung solltest bloß dann in 1-2 Monaten auf jeden Fall umsteigen mehr auf freiere Geräte