Wie ist mein Ernährungsplan?

Hallo Fitnessfreunde, ich hätte paar Fragen.

Profil: 17 Jahre, 183 cm 82 kilo 17,2 kfa

Ziel: Kfa senken ohne viel Muskeln zu verlieren

Ernährungsplan:

Frühstück: 100 g Haferflocken,- 250 g Magerquark,-Banane-Wasser-Shake
1 Volkornbrot mit (light)Käse und Gurke
Apfel

Frühstück II: 200 g Hüttenkäse, Apfel

Mittag: 150 g Putenbrust/Hähnchenbrust mit 100 g Naturreis und 5 Brokkoli

Mittag II: 5 Walnüsse

Abendessen: 150 g Putenbrust/Hähnchenbrust und Salat mit Leinöl

Abendessen II: 150 g Thunfisch-salat mit Olivenöl

Nachtessen: 250 g Magerquark,- 300 ml Wasser - Shake

nach dem Training: Whey Isolate
vor dem Training: Bcaa
Täglich: 6 Fischölkapseln

Verteilung Kh/Eiweiß/Fett
233 g Kohlenhydrate
228 Eiweiß
Fett weiß ich nicht (1 El Leinöl, 6 Fischölkapseln, 5 Walnüsse und Olivenöl zum Braten)

Tägliche Bedarf: 3000 kcal
Ernährungsplan: 2300 - 2500 kcal

Zu den Fragen:

1. Wie ist mein Ernährungsplan? (Lebensmittelauswahl, Kalorien, Menge etc.)
2. Wie ist die Verteilung von Kh und Eiweiß? (Es sind mehr Kh als Eiweiß, ist das nicht viel? Ich will ja fettabbauen.
3. Habt ihr Verbesserungvorschläge? Oder ist mein Plan schon vollkommen in Ordnung?


Wäre auf einige Antworten sehr dankbar

Danke im Voraus

Lg Ozan

 

Kann mir niemand antworten?

 

Was könnte ich für die Massephase die ich noch 2 monate vor mir habe essen? Was sollte ich in mein Ernährungsplan für Definiton die oben angegeben ist noch reintuhen? ich brauche 800 - 900 kcal zusätzlich weil mein plan schon 2254 kcal hat

 

endgültiger Plan für Definiton:

Frühstück: 50 g Haferflocken,- 250 g Magerquark,-Banane-Wasser-Shake

Frühstück II: 200 g Hüttenkäse, Apfel

Mittag: 200 g Putenbrust/Hähnchenbrust mit 50 g Naturreis und 4 Brokkoli

Mittag II: 5 Walnüsse

Abendessen: 200 g Putenbrust/Hähnchenbrust und Salat mit Leinöl

Abendessen II: 150 g Thunfisch-salat mit Olivenöl

Nachtessen: 250 g Magerquark,- 300 ml Wasser - Shake

Kalorienbedarf: 2725 kcal
Ernährungsplan: 2176 kcal
Kaloriendefizit: 549 kcal


140 g Kohlenhydrate
70 g Fett
280 g Eiweiß

Weniger Kohlenhydrate als 140 g ist übertrieben oder?

 

Also ist mein Plan vollkommen in Ordnung und ich muss nichts mehr ergänzen/rausstreichen/vermehren?

 

Danke für deine Antwort bin grad noch in der Massephase ab Mai werde ich dann mit der Defi Phase anfangen

Lg Ozan