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Diskutiere wie jetzt weiter im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo an alle Also bin 20 Jahre alt 1.85 cm und 74 kg soooo....also habe vor nem Jahr noch 93 kg gehabt, habe dann täglich Fitness gemacht...

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  1. #1 farosso, 29.11.2011
    farosso

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    Hallo an alle

    Also bin 20 Jahre alt 1.85 cm und 74 kg soooo....also habe vor nem Jahr noch 93 kg gehabt, habe dann täglich Fitness gemacht laufen schwimmen richtig Power dazu zu jedem schlechten essen nein gesagt..hehe ...so dann wollte ich mit krafttraining anfangen, hab mich vernünftig ernährt usw. Ok kraftsteigerung war da muskelwachstum nich so wirklich Brust vielleicht etwas, aber sonst nicht. Das Problem ist natürlich zu wenig Kalorien, das will ich aber so da mein Kfa trotz der 15-20 kg Gewichtsverlust noch bei etwa 18-20% is warum auch immer...wenn ich jetzt eine massephase mache wird mein Bauch noch speckiger..Hüfte Brust alles Ok nur noch eine dicke speckschicht am Bauch ....mache jetzt seit 1 Monat nix mehr an fitness nur noch gute Ernährung beibehalten. Hier mal mein ernahrungsplan

    Morgens Haferflocken + whey
    Und auf Arbeit 2 volkornbrote mit Geflügel Pute oder sonstiges

    Mittags 2 volkornbrote mit Pute + Banane und Apfel

    Nachmittags Reis mit Thunfisch + whey

    Abends magerquark ( weiss nie so recht was ich essen soll Hunger hab ich nicht)



    Also ich will aufjedenfall nich mit einem undefinierten Körper in die Masse starten...Kfa ambesten
    auf 10 oder drunter.... aber das bedeutet ja noch mehr Gewichtsverlust und nacher bin ich zwar definiert will Masse aufbauen kann aber nix mehr

    Ich hoffe mir kann hier jemand helfen oder sagen wie ich jetzt vorgehen soll
    danke
     

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  3. #2 Hart, 03.12.2011
    Hart

    Hart Guest

    Was soll dir denn eine "Massephase" bringen?

    Dieser Begriff kommt aus der Profi-Szene-und ist für Anfänger und "Hobby-Athleten" totaler Mumpitz.
    Du wirst definitiv deutlich an Fettmasse zulegen, wenn du eine "Massephase" einbaust.
    Dieses Fett musst du hinterher erst wieder mühsam abtrainieren.

    Da du kein bestimmtes Datum hast, an dem du dein Gewicht xy erreicht haben musst-warum nicht weiter sinnvoll trainieren und dich gesund ernähren?

    Du wirst ohnehin bald wieder zunehmen-wenn du so plötzlich wieder mit dem Training aufgehört hast, kommt der Speck automatisch wieder....
     
  4. #3 farosso, 03.12.2011
    farosso

    farosso Neuer Benutzer

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    Ja aber wie Krieg ich den Oberkörper definiert 74 kg auf 185 cm is ja jezz schon wenig...soll ich einfach weiter trainieren und iwann bei 5-10 % kfa dann mit kcal + trainieren und cardio weglassen?
     
  5. #4 Hart, 04.12.2011
    Hart

    Hart Guest

    Ich fange mit dem "Mantra" an:
    1. Gesunde, richtige Ernährung
    2. Richtiges Training
    3. Ausreichend Erholung

    Fehlt einer der o.g. Punkte, wird es keinen Fortschritt geben.

    Wenn du Muskelmasse zunehmen willst, musst du richtig trainieren (im Sinne von: Richtiger, individuell passender Trainingsplan), dich ausreichend erholen (sonst wird das nichts), und dich richtig ernähren.
    Das bedeutet vor allem: Ca. 2-3 gramm Eiweiss pro Kg Körpergewicht und Tag, ausgewogenes Verhältnis von Fetten und Kohlenhydraten.
    Fette sind für die gesunde Ernährung übrigens noch wichtiger als Kohlenhydrate.

    Du musst (!) wissen, wie viele Kalorien dein Körper verbraucht.
    Nimm max. (!) 500 Kalorien pro Tag mehr zu dir, als berechnet (ich empfehle, mit 250 Kalorien (=kcal!) anzufangen und zu schauen, was nach 3 Monaten passiert ist).
     

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