Wie kann man etwas kräftiger werden?

Hallo alle zusammen,

habe mich ein wenig hier durchgeklickt um was passendes zu finden, doch fand nicht unbedingt was passendes.

Ich bin 27 jahre, 1,68m groß, wiege ca. 63 kg und wirke etwas schmal.

Ich kann essen was ich will, ich nehme nicht zu, möchte aber gerne etwas kräftiger sein, nicht unbedingt ein Muskelpacket sonder eher athletisch.

Ich würde gerne etwas breitere Schultern haben, liegt das an meinem Knochenbau oder bekommt man durch training trotzdem sichtbare breitere Schultern?
Ich habe eine Arbeit im Büro, sitze viel und habe sonst auch nicht viel Zeit, möchte aber gerne etwas mehr Fitness machen und mich um eine gesunde Ernährung kümmern. hat jemand Tipps was ich so zu hause machen kann, so dass ich vielleicht auch nicht "nur" breitere schultern bekomme sondern auch der rest des körpers proportional zum rest passt?

Ich hatte eine zeit lang auch Kraf Maga gemacht, hat Spaß gemacht und man hat auch einer gefülltere Hose gemerkt. Wäre Kampfsport auch eine gute möglichkeit um mich Fit zu halten und auch breitere Schultern zu bekommen?

Sorry für die rießen fragen, ich habe in diesen Themen nur keine Ahnung, vielleicht kann mir jemand hier gute Tipps geben.

Danke

 

Achso,...

ich kann während der Arbeit mir gemütlich Nahrungsergänzungsmittel zuführen, ich komme nur früh und Abends zum richtigen Essen sozusagen, zwischendurch esse ich fast nix, vielleicht ein Crousain oder so.

 

Deine Ernährung=Schlecht. Befass dich mit den Grundlagen.

Deine "Ausrede" (keine Zeit)=Schlecht.
Zeit lässt sich immer finden (wenn man den Willen dazu hat).
Früher aufstehen.....später ins Bett gehen....was auch immer.

Wer sagt, er hat keine Zeit:
Fernseher abschaffen....schon hat man täglich bis zu 2 Stunden mehr "Zeit"...
(nicht ganz ernst nehmen)...

Wenn es dir hauptsächlich um "breite Schultern" geht, bzw. um ein "sportliches Aussehen".
Geh schwimmen.

Die meisten Hallen/Freibäder oder Badeseen bieten "frühschwimmen" an-das kannst du vor der Arbeit.
Starte mit 3mal pro Woche für 30 Minuten...
Dehne das auf 3-4mal 45 Minuten aus..
Dann Intervalle..

"Nahrungsergänzungsmittel" bringen keine breiten Schultern.
Training/Gesunde Ernährung/Erholung bringt das......