Wie komme ich auf meinen täglichen Eiweißgehalt?

Allein 100 Gramm Geflügel hat 20 Gramm Protein.Ein Ei ca.12 ...das geht sooo schnell mit einer ausgewogenen Ernährung .Selbst Dein Nutella hat ,gerade gegooglet,7 gramm Proteine auf 100 Gramm Nutella

 

Hmm.dann tu halt doppelte Menge aufs Brötchen .geht doch schnell bei Pute.was gibts zum Abend?

 

Um dir noch ein paar Tipps zu geben,
- morgens esse ich immer Haferflocken 100g mit 250ml Milch und einer Banane, da sind auch um die 20-24g Eiweiß schon mal drin
- in der Frühstückspause nehme ich dann 250g Magerquark mit 200 g Joghurt 0,1 % Fett und 30-40g Eiweißpulver, hab da Erdbeergeschmack, insgesamt sind das dann schon 65g Eiweiß und nur ca. 350 Kalorien. Es ist auch leicht zu machen, da brauchst du nichts kochen und schmeckt dann wie Joghurt. Kannst da auch noch Früchte rein mischen.
- mittags dann Pute/Thunfisch/anderen Fisch/Eier mit Reis/Kartoffeln
- nach der Arbeit meistens auch nochmal letzteres aber dann eher mit Salat/Spinat etc., der Eiweißgehalt im Spinat ist auch nicht zu unterschätzen
- und dann nochmal einen Eiweißshake nachm Training und später auch nochmal Quark.

Um noch extra auf Eiweiß zu kommen sind auch Nüsse/Buttermilch/Mozzarella ganz gut, je nachdem wie viele Kalorien du am Tag brauchst. Alternativ wäre das Eiweißbrot auch eine Möglichkeit, find das persönlich aber nicht gut, weil ich davon nicht satt werde.

 

Hallo Chirsten!

Ich denke, dass Du hin und wieder öfter Fisch, bzw. Thunfisch und noch mehr Hühnchen essen könntest. Denke aber auch daran, genügend Kohlenhydrate mit einzubauen. Wie wäre es mit den typischen Protein Snack für zwischendurch? Achte darauf, dass Du ein Eiweißpulver verwendest, welches in reiner Form ohne Zusätze, zum Beispiel Zucker, angerührt wird.

 

0,8 Gramm sind die Empfehlung der DGE-und Studien scheinen zu beweisen, das "mehr" an Protein nicht auch ein "mehr" an Vorteilen bei der Muskelmasse bedeutet…(siehe hierzu auch "Ernährungsstrategien für Kraftsport und Bodybuilding").

Letzten Endes scheint es nicht viel Unterschied zu machen, ob man nun 1 oder 2 Gramm zu sich nimmt-es kommt eben darauf an, woher das Eiweiß kommt, und auch, wann man es zu sich nimmt…(auch wenn am Tagesende letztlich die Kalorienbilanz entscheidet).

Du solltest als Minimum 1 Gramm zu dir nehmen-damit liegst du schon mal richtig….alles weitere kommt erst zum Tragen, wenn du Fortgeschritten und in einer Diät bist…..oder wenn du stoffst-denn dann wird das Protein essentiell….

(Es schadet aber auch nicht, wenn du 2 oder 3 Gramm Protein zu dir nimmst…)