Wie krieg ich schöne Bauchmuskeln?

wenn du rückenschmerzen von crunches bekommst machst du sie falsch...

also ich habe was im fussball gelernt
weiß nicht ob es das ist was du willst aber ich ist brutal anstrengent für bauch

einfach flach auf den boden legen und füße hoch und runter
aber nie absetzen

 

An der Klimmzugstange aushängen und dann mit geschlossenen Beinen die Knie nach oben anziehen so weit es geht, oder abwechselnd mit gestreckten Beinen. Bei dieser Übung wird der Rücken 0 belastet.

Grüsse Milan

 

ich habe doch noch neulich hier gelesen dass sich bei crunshes derbauchmuskel gleichmäßig anspannt un trainiert wird
aber das sehe ich bei mir auch anders....nur der obere teil ist gut sichtbar wenn ich anspanne - sollte ich also auch beine hoch nehmenm, an der klimmzugstange, reverse crunshes?

verwirrung ?(

 

Wenn du wie bei dem Knieanziehen an der Klimmzugstange die Hueftbeuger mit in der Bewegung hast, dann ist der Ruecken immer "Belastet".
von daher ist das Beinheben nicht eine Isolationsuebung fuer die Bauchmuskulatur.
Der Hueftbeuger wird in der Regel bei der normalen Alltagsbelastung ausreichend beansprucht. Eine weitere Belastung kann recht schnell zu einer Verkuerzung des Muskels fuehren die wiederum dein Becken nach vorne zieht und deine Lendenwirbelsaeule in ein Hohlkreuz zieht.
die Old Style Bodybuilder hatten damals recht haeufig so eine art Entengang - sah aus wie ein Silberrueckengorilla in einem aufrechten Gang. das kam haeufig von den falschen Uebungen gepaart mit zu wenig Dehnung.

Bie Bauchmuskulatur ist dazu da, dass sich der Brustkasten (die Rippenboegen) der Huefte naehren. Genaugenommen ist die beschriebene uebung von milan eher eine statische Uebung fuer den Bauchmuskel. Erst recht, wenn die Huefte nicht mit nach oben gerollt wird.

hier ist mal eine Uebung in der der Bauchmuskel mehr oder minder isoliert wird.
Besonders wichtig hierbei waere, dass du die Ellbogen zur Huefte oder mitte Oberschenkel ziehst und nicht zu den Knien. Dann kommst du um eine Kruemmung des Oberkoerpers nicht herum. Ansonsten wuerdest du mit deinem Koerpergewicht arbeiten.

Bei der Zweiten Uebung kann man sehen, dass der Bewegungsumfang nur sehr gering sein muss um die Bauchmuskulatur dynamisch zu trainieren.

 

Super Bilder

Ist das auch Frauentauglich?
Und wieviel Gewicht braucht man für die 2te Übung?

Danke!

 

"Ist das auch Frauentauglich?"

Ja natürlich...



"Und wieviel Gewicht braucht man für die 2te Übung?"

Probiers aus...Kommt natürlich auf die Kraft deiner Bauchmuskeln, dein Eigengewicht und die Schräglage an.


MfG KL

 

Dankeschön.Meine Bank ist leider eindeutig schräger (Fehlkauf), könnte den Rücken gar nicht richtig ablegen.Aber ich probier es mal aus.

bedankt!

 

kann die bilder von muscat garnet sehn

 

Irgendwie spinnt mein server

 

Bei Crunches wird in der Regel tatsächlich überwiegend der obere Bereich des Bauches trainiert; es kommt natürlich auch darauf an, wie man die Übung ausführst - hält man die Beine etwas nach vorn weggerichtet, geht es etwas mehr auf den unteren Bereich; ich würde aber eher Beinheben als zusätzliche Übung empfehlen.

Warum man die unteren Bauchmuskeln bei dir nicht sieht, kann mehrere Gründe haben. Zum einen lagert sich das Fett bei vielen am ehesten im unteren Bereich an bzw. man kriegt es da nicht zu gut weg, zum anderen ist die Muskulatur möglicherweise zu schwach, die "packs" sind da sowieso eher vergleichsweise klein. Wen du Pech hast, liegt es an der Genetik, manche haben ja sowieso maximal ein 4pack (ist aber eher selten). Ein Bild von deinem Bauch würde wohl mehr Aufschluss bringen.

 

das mit dem fett stimmt - an den unteren ist wirklich mehr
aber trotzdem scheint beim anspannen der oberen größer
hab dummerweise kein bild hier - werd sonst bei gelegen heit eins posten
der unterschied ist aber auch nicht wirklich groß