wie kriege ich einen six-pack?

Das ist genetisch bedingt. Frauen bauen am ersten Fett an den Oberschenkeln Huefte und oberarmen auf. Maenner dagegen in der Regel in der Koerpermitte.

 

Hallo ihr Lieben!

@ j@nni0815 - ich bin ja mal gespannt. Den Bauch habe ich schon immer intensiv mittrainiert.


Seit 4 Monaten gehe ich nicht mehr ins Fitnessstudio und hab alles nach Hause verlegt. Laufe draußen und gut 3x/Woche zum Abend hin Bauchübungen Crunches ... bis es weh tut und das tut es recht schnell schon. ich mache gut 15-20 Wiederholungen, lasse mir dann vielleicht eine halbe Minute Pause und dann noch einmal. Wenn ich fit bin vom restlichen Tag schaffe ich das gut 4x, allerdings steigert sich der Schmerzbereich bei jedem Satz - ist doch normal, oder?
Bin ich da zu ehrgeizig mit mir selbst?
Ich dachte auch, dass ich nach gut 6 Monaten intensiven Training und der Fettreduktion ein nettes Ergebnis habe. Übertreiben will ich es ja nciht, aber ich finde es schon schön, wenn man die Muskelansätze auch bei Frauen sieht.

Das ich mein Fett nicht punktuell verlieren kann, ist mir leider schon bewußt *schnief*

bye Vana*

 

Tag Vana*,

darf ich mal fragen, wie Du Deinen Bauch trainiert hast, als Du noch ins Studio gegangen bist? Ich mach' die Crunches mit Gewicht, das brennt wie Feuer, aber da tut sich was. Ich kann mir vorstellen, dass das ohne Gewicht nicht ganz so effektiv ist, oder nicht?

Hast Du Deinen Bauch mal fotografiert? Ich seh' anhand von Bildern meine winzigen kleinen Fortschritte, ein geiles Gefühl. Ohne die Bilder-Doku würde ich fast denken, ich trete auf der Stelle.

LG

J@nni

 

Fotografiert ja, aber keine wirkliche Doku daraus gemacht. Wäre an sich eine super Idee, muss nur noch in die Tat umgesetzt werden! Es hat sich schon einiges getan, nur unter meiner Fettschicht. Beim Anfassen merke ich das ja, nur sehen eben nix *schnief*

Ich hab ohne Gewichte die Crunches gemacht, aber in verschiedenen Haltungen. Füße abgelegt, dafür die Zehen in die Luft gestreckt oder die Beine in 90° angewinkelt in der Luft gehalten. Die Seiten einfach nur, indem ich die Beine zur Seite gelegt habe. Das mit den Gewichten ist ebenfalls eine gute Anregung. Hab daheim eine Hantel zum Auseinanderbauen und eventuell aufstocken. Jeweils 2,5 Kg Scheiben.

Im Laufe des Abends werde ich ein Bild von meinem Bauch reinstellen zum Kritisieren im Ernst, ich finde Deine Anregungen toll!!!! Danke schon mal!!!!!

bye Vana*

 

Super, dann bin ich mal gespannt!

Und das mit dem "Beine in die Luft" und so, ach Du meine Güte, das ist richtig anstrengend, oder? Das habe ich noch nicht gemacht, aber es sieht krass aus, wenn ich mir die Meschen anschaue, die das machen. *grins*

Wünsch' Euch 'nen schönen Abend.

J@nni

 

Hey Bellybutton

wenn Deine Freundin nur 1,57m groß ist, hatte sie Übergewicht. Ich kann aus Erfahrung sprechen, dass man in solch einem Fall schneller abnimmt durch Ernährungsumstellung und/oder sportliche Aktivitäten als jemand, der eigentlich schon seinen Bereich des Normalgewichts erreicht hat.

Ich fühl mich nicht zu schwer und auch beim wiegen stört mich die Zahl nicht. Ich möchte aber meinen Körper formen. Daher diese tolle Idee mit den Fotos. Hatte ich vorher auch nicht gemacht und nun ein neuer Ansporn für mich!

Wird schon klappen und wenn wir uns hier drüber den Kopf stützen!

Liebe Grüße
Vana

 

Liebe User

Nun habe ich auch eine Frage zum "Frauensixpack"...

Ich trainiere seit ungefähr 1,5 Jahren, auch meinen Bauch...

Wenn ich ins Studio gehe (ca. 2-3x die Woche) sieht mein Bauchtraining so aus:

3x20 Crunches
3x20 Abdominal Crunch mit ca. 25 Gewicht (ab und zu mehr, nie weniger)
3x10 Knieheben

Seit neuestem (ca. 1 Monat) 3x 10 Seitheben je Seite...

ab und zu zuhause ca. 30 Chrunches.

Wie kann ich mein Training optimieren? Einen Stand meines Bauchs seht ihr in der Gallerie. Mein einziges weiteres Problem: ein bisschen "Hüftspeck"... was kann man dagegen tun?