Wie lange denselben Plan beibehalten?

Diskutiere Wie lange denselben Plan beibehalten? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo. Ich trainiere jetzt morgen schon 4 Wochen nach dem gleichen Plan. Klar wechsle ich stets kleine Dinge wie zB manchmal ne andere Übung oder...

  1. #1 Turnschuh, 11.03.2007
    Turnschuh

    Turnschuh Erfahrener Benutzer

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    Hallo.

    Ich trainiere jetzt morgen schon 4 Wochen nach dem gleichen Plan. Klar wechsle ich stets kleine Dinge wie zB manchmal ne andere Übung oder anderer Winkel oder so, damit sich der Muskel nicht zu schnell an die Belastung gewöhnt und noch habe ich auch keinerlei Probleme mit fehlenden Fortschritten (wenn man noch Anfänger ist geht das ja schneller als später). Was ist die durchschnittliche Wochenzahl nach der man den Plan wechseln sollte.

    Hier ist mein derzeitiger Plan:
    Übungen mit "/" werden mal die, mal die andere ausgeführt. Für Verbesserungsvorschläge bin ich natürlich immer zu haben ;) :

    Dienstag, Samstag:
    Aufwärmen
    3S Schrägbankdrücken/Flachbankdrücken
    3S fliegende (flach)
    3S Kurzhanteldrücken flach/Kurzhanteldrücken schräg
    3S Beinpresse
    3S Beincurls
    2S Wadenheben (Beinpresse)
    3S Dips
    2-3S Trizepsdrücken am Kabelzug (einarmig)/French Press (liegend)/French Press (stehend)

    Mittwoch, Sonntag:
    Aufwärmen
    3S Latzug zur Brust
    3S Rudern an der Maschine/Langhantelrudern vorgebeugt
    3S Hyperextensions
    2S Frontdrücken
    2S Seitheben
    2S Shruggs
    2-3S KH-Curls/Scott-Curls
    2-3S Konzi-Curls
     
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  3. Antrax

    Antrax Erfahrener Benutzer

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    Hi,
    ich mach nen 2er Split und wechsle alle 8 Wochen meinen Plan :)

    Greetz
     
  4. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Solange er die Erfolge bringt.
    ich wechsel meinen Plan praktisch nie, trainiere aber auch nicht nach einem festen Plan
     
  5. #4 Turnschuh, 11.03.2007
    Turnschuh

    Turnschuh Erfahrener Benutzer

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    Also ich werde ihn auf jeden Fall noch mindestens 4 Wochen beibehalten und dann schau ich ob noch was geht oder ich wechsel ihn.
     
  6. Thilo

    Thilo Erfahrener Benutzer

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    plan wechseln solang er was taugt würd ich ihn frühstens nach 8wochen wenn dir was anderes besser vorkommt. wenn du den plan aber gut findest und erfolge hast warum solltest du ihn wechseln?
    dein plan sieht auch nicht schlecht aus nur fehlen grundübungen wie kniebeugen und kreuzheben.
    mfg thilo
     
  7. #6 Turnschuh, 11.03.2007
    Turnschuh

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    die bau ich dann beim nächsten plan in frühestens 4 wochen ein ;)
     
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