wie lange macht ihr pause zwischen den sätzen?

Diskutiere wie lange macht ihr pause zwischen den sätzen? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey , ich wollte mal wissen wies mit den Pausen so bei euch aussieht .. Bei mir ist das i.wie unterschiedlich ... Bei den großen...

  1. #1 James Ryan, 10.01.2008
    James Ryan

    James Ryan Erfahrener Benutzer

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    Hey ,

    ich wollte mal wissen wies mit den Pausen so bei euch aussieht ..

    Bei mir ist das i.wie unterschiedlich ...

    Bei den großen Muskelgruppen mach ich teilweise sogar 5 minuten lang Pause, weil cih sonst den nächsten Satz nur noch mit viel weniger gewicht schaffe...

    Beim Brust - Schulter - Trizeps Tag kann mein Training über 2 Stunden gehen, das hängt komischerweise davod ab, wie sher ichs mir bei der ersten Übung ( Bankdrücken ) geben. Finde ich etwas eigenartig ^^ Bei kleinen Muskelngruppen sinds dann eher so 3 Minuten Pause ..

    Hab das beobachtet, dass die anderen Leute im Fitness Studio immer in der Zeit wo ich 3 Sätze mache, 5 schaffen .. :bumm
     
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  3. #2 KingLui, 10.01.2008
    KingLui

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    Zu lang, wenn du dann mehr als 1 Stunde trainieren musst...


    Ich mache so ca. 2-3min Pause. Beim Bankdrücken ca. 3min und bei z.B. Biezps-Curl 1-2min.

    MfG KL
     
  4. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    solange, bis du denkst, dein muskel ist wieder fit für den nächsten satz.



    gruß

    hummel
     
  5. #4 matze89, 10.01.2008
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    matze89 Benutzer

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    Ich mach ca. 30 Sekunden bis 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.
    Lass das Blut da wo es grad ist, deswegen so kurze Pause hat mir mal einer gesagt.
     
  6. #5 Turnschuh, 10.01.2008
    Turnschuh

    Turnschuh Erfahrener Benutzer

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    Ich mach immer 90-120 Sekunden Pause.
     
  7. Gast

    Gast Guest

    immer etwa 1min + ein bisschen
    was macht man eig am Besten in der Zeit - damit der Körper nicht abkühlt oder ist dies sowieso nicht der Fall?
     
  8. #7 KingLui, 10.01.2008
    KingLui

    KingLui Erfahrener Benutzer

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    Ist sowieso nicht der Fall.

    MfG KL
     
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  10. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    na das wäre ja super, wenn der körper sofort abkühlt :D

    aber ne, der körper kühlt auch nicht nach 5min ab. problem ist dabei nur, dass der muskel sich z.B. in einer pausezeit von 5min einfach zu sehr entspannt. dass darf nicht sein. er soll ja immer wieder kraftreserven aufbrauchen und nicht immer wieder von vorne anfangen. von daher ist bei großen muskeln (brust, rücken, beine) bei den grundübungen (bankdrücken, klimmzüge, kniebeugen) eine etwas längere pause empfohlen (2 - 3min bei schweren, 1 - 2min bei hypertrophie sätzen) und bei kleinen muskelgruppen (bizeps, trizeps etc.) eine pausezeit von ca. 1min.

    das sind natürlich alles nur richtwerte und geben keinerlei hinweis darauf, wie es jeder für sich am besten macht.



    gruß

    hummel
     
  11. #9 KingLui, 10.01.2008
    KingLui

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    Z.B. Tenshi macht längere Pausen (z.B. beim Kreuzheben)...

    Das zeigt wiedermal, was Björn immer so schön betont...
    BB ist ein individueller Sport!
     
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