wie massephase

Diskutiere wie massephase im Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; ich hatte ein ähnliches thema schonmal, aber ich brauche tipps wie ich masse aufbauen kann. Ich möchte etwas mehr fett und natürlich muskeln,...

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  1. #1 paul., 13.08.2013
    paul.

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    ich hatte ein ähnliches thema schonmal, aber ich brauche tipps wie ich masse aufbauen kann. Ich möchte etwas mehr fett und natürlich muskeln, schon alleine um mehr zu wiegen.
    Ich habe in letzter zeit oft kakao mit milch, 40prozent fett quark, nem halben becher sahne und ein bischen honig getrunken zur normalen nahrung. anfangs habe ich da gut aufgebaut aber inzwischen bringts kaum noch was.
    wenn ich mehr esse hat das zur folge das ich nicht mehr schlafen kann.
    kann mir jemand etwas emppfehlen mit vielen kcal , am liebsten nicht flüssig??
     

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  3. #2 dude123, 13.08.2013
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  4. #3 Drossel H., 14.08.2013
    Drossel H.

    Drossel H. Benutzer

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    Auch wenn Du zunehmen möchtest...solltest Du auf die richtigen Fette achten. Tierische Fette sind nun mal nicht gesund. Was nützt Dir die Masse wenn Deine Blutwerte nachher im Eimer sind. Nutze vernünftiges Protein als Zusatz nach Bedarf je nach Ernährung. D.h. zum Frühstück Whey Protein...am Abend Casein. Kannst aber auch einen Gainer nutzen.....den aber dann bitte mit Vollkorn aufwerten damit noch was positives ausser Kcal. hängen bleibt.
    Vernünftige, abwechslungsreiche und vollwertige Ernährung sollte Dich in Verbindung mit einem richtigen Aufbau-Training inkl. Ruhephasen ans Ziel bringen.

    Viel Erfolg!
     
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