Wie Muskelaufbau sinnvoll angehen

Du meintest Bodyweight, oder? Damit kann man natürlich Muskeln aufbauen, vor allem als Anfänger, aber später fehlt dann die Progression. Man kann zwar mehr Wiederholungen machen, aber kommt dann irgendwann in den Bereich, wo die Muskelreize nicht mehr ideal für den maximalen Aufbau sind. 6-12 WH ist der Standardbereich für Muskelaufbau, auch wenn die Grenzen fließend sind und man natürlich auch mit etwas mehr WH aufbauen kann.

Welche Bodyweight Übungen machst du denn? Du könntest bei einigen das Körpergewicht durch Manschetten oder kleine Hantelscheiben erhöhen.

Wegen Fisch-Vegetarier: Das dürfte kein Problem sein. Nur als Veganer müsste man im Muskelaufbau noch mal mehr Eiweiß essen als empfohlen, da Hülsenfrüchte und Getreide nicht die idealsten Quellen sind. Isst du auch noch Milchprodukte und Eier? Bei deinem Gewicht bräuchtest du für die bestmögliche Unterstützung von Muskelaufbau ungefähr 115 Gramm. Kannst ja mal ausrechnen wie viel du pro Tag isst.

 

Hallo!

Habe selbst ein Fitnessstudio besucht, jedoch mache ich das nicht mehr. Erstens bin ich umgezogen und das nächste Gym ist zu weit weg.
Dann haben mich die ganzen Gaffer genervt, und die nervigen Quasseltanten, und es geht auch schon ins Geld mit der Zeit, vor allem wenn man das Gym nicht nutzt.

Daher trainiere ich mittlerweile nur noch zuhause, und ich muss sagen, dass das echt super funktioniert. Hätte ich am Anfang gar nicht so gedacht.
Einerseits mache ich auch Training mit dem eigenen Körpergewicht, aber ich nutze gerne auch ein paar Hilfsmittelchen.
Grundsätzlich kam ich immer mit Fintessmatte aus, jedoch habe ich mir noch Sportbänder und Gewichte geholt.
Also so ein Set mit Kurzhanteln und noch so Kettlebells. Zudem habe ich mir noch auf Empfehlung eines Fitnesstrainers einen aeroSling Schlingentrainer gekauft.
Damit man man auch so viele Übungen machen bzw. bekannte Übungen abwandeln, damit sie effektiver für den Körper sind.

Ich achte sehr auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung und esse nicht so oft Fleisch. Ab und an macht man sich mal ein Risotto mit Hühnchen und Gemüse.
Aber ansonsten setze ich mehr auf vegetarische Gerichte und vor allem auch Fisch.
Es gibt so viele Rezepte und tolle Ideen, man muss einfach nur mal googeln. Und wegen der Nährstoffe: Es gibt viele Gemüsesorten oder Getreidearten oder auch Hülsenfrüchte, oder auch Fisch, die gute Fette und Proteine besitzen. Nehme an du nimmst Milchprodukte zu dir? Dann wird das mit dem Eiweiß bestimmt nicht so ein Problem.