Wie nehme ich am schnellsten an masse zu?

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  1. #1 Santiago33, 12.12.2006
    Santiago33

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    Also ich bin fußballer bin kurz vor dem sprung in die oberliga muss aber zunehmen unbedingt und zwar min. 6 kg!! bin 1,86 und wiege grad mal 72 kg! ich muss aber einiger maßen dratig bleiben um nicht an schnelligkeit zu verlieren! leider werde ich in der liga in der ich spiele nicht vom verein unterstützt! kann mir jemand helfen? oder mir produkte empfehlen die mir bei meinem vorhaben helfen? will natürlich auch was dafür tun, nicht nur irgend was schlucken!! danke im voraus und ich verspreche wertvolle tipps zu belohnen, wenn ich mal fußballstar bin! =)
     

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  3. #2 Jingang, 12.12.2006
    Jingang

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    Wenn Du Fußball spielst, wird Du vermutlich viel auf den Beinen sein. Und wenn
    Du folglich viel für Dein Cardio-Haushalt tust, ist es nicht so einfach mit der Masse.
    Sinnvoll wären Grundübungen (v.a. Kniebeugen und Kreuzheben) und viel
    Essen - aber natürlich mit einem sinnvollen Essensplan. Vermutlich nimmst Du
    wg. Deinem Sport viele Kohlenhydrate zu Dir. Wie siehts mit Eiweiss aus?
    Das solltest Du ggf. mehr zu Dir nehmen!
     
  4. #3 Kyle, 13.12.2006
    Kyle

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    iss einfach bei jeder mahlzeit die du zu dir nimmst mehr als üblich. wenn du beim frühstück (wie die meisten) wenig oder garnichts isst, kommt jetzt eben mehr auf den tisch. das mag am anfang etwas gewöhnungsbedürftig sein, da man keinen hunger verspürt, allerdings gewöhnt sich der körper recht schnell daran und man hat schon bald hunger auf die erhöhte menge ;)

    6mahlzeiten am tag

    frühstück=
    Vollkornbrot, Eier, Haferflocken, Milch, Bananen, Quark

    zwischenmahlzeit= Nussmischungen (Studentenfutter etc.), InstantHaferflocken+Banane+etwas Öl+400ml Milch+an obst was du willst in den mixer und trinken

    mittag=Reis/Nudeln(vollkorn)/Kartoffeln(in so doll aber abwechslung soll ja gut sein ^^) mit Pute oder Hähnchen - manchmal auch rind. sonst auch gern fisch.

    zwischenmahlzeit= siehe oben, oder mal müsli, wieder vollkornbrot mit puten/hähnchenaufschnitt etc.

    abend=mittag

    vorm schlafen=quark+frucht für den geschmack



    wieviel du davon nimmst und was musst du dir selbst überlegen. war jetzt nur mal schnell so ein anhaltspunkt. wenn du viele "kleine" mahlzeiten zu dir nimmst, fällt es auch leichter die nötige menge aufzunehmen

    4kg ist aber auch nicht sooo schwer - viel spaß
     
  5. #4 Lifestyle, 13.12.2006
    Lifestyle

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    Und mit 78kg bist du dann auf einmal ein super Fussballer?... ich glaube nicht. Kommt natürlich etwas auf die Art zu spielen an.
    Solltest dir auf jeden Fall überlegen, wie du die 6kg anlegst.
     

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