Wie nehme ich wirklich zu? (zunehmen)

Hallo Leute,

ich bekomm seit Jahren meinen Arsch nicht hoch was das Zunehmen (Masse/Muskeln) angeht. Ich bin 20 Jahre alt, wiege auf 188cm nur um die 70kg. Ich habe vor die Tage für meine "Ernährungsumstellung" einzukaufen - sprich Vollkornprodukte, viel Nudeln und Reis sowie Jogurts etc. (mehr kenn ich schon garnicht). Ich habe jeden Tag Zeit um zu trainieren und mein Fitnesstudioabo startet nächste Woche. (Habe vor einiger Zeit 4 Monate durchgezogen und konnte keine Ergebnisse trotz Beratung vom "Top Fitnesstudio" erzielen). Finde mich auf jeden Fall viel zu dünn.
Nunja nun suche ich euren Rat auf.

Einerseits suche ich ein gutes Nahrungsergänzungsmittel/Supplement was ich zu meiner Nahrungsumstellung nehmen kann. Ich hatte mal den Weider Weightgainer Mega Mass sonst was, aber davon habe ich Ausschlag bekommen. Hätte gern wieder einen Weightgainer, aber die sind ja bekanntlich umstritten. Jetzt wurde ja noch was von dem "Wundermittel" MuscleZX90 erzählt was man mit "IchnehmabXY whatever" zusammen nehmen soll. (zweiters würde wohl für mich keinen Sinn machen, weil ich zunehmen und nicht abnehmen will. richtig?). Nunja - macht dieses MuscleZX90 gedöns in irgendeiner hinsicht Sinn? Würde theoretisch auch mehrere Sachen nehmen. Geld spielt dabei keine Rolle, also würde dann ggf auch das Beste nehmen.

Und andererseits suche ich einen guten Ernährungsplan (gern auch mit Bio Produkten) bei dem ich mir nicht viel Mühe geben muss was das kochen angeht. Alles was schnell fertig ist und schmeckt ist gern gesehen, aber ich bin viel zu faul und habe kaum Zeit fürs lange kochen. (gern auch Produkte für zwischen durch - sitze viel im Auto). Würde auf jeden Fall am liebsten jeden Tag 5000+ essen.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

LG

 

@Geextah: Habe den Bedarf ausgerechnet und ich meine mich erinnern zu können mit aktiviäten 3.800 gelesen zu haben.
Ein Tagebuch habe ich noch nicht geführt aber ich esse auch nicht konstant viel - habe oft nicht die Zeit deswegen bin ich öfter bei Fastfoodrestaurants und das ist ja wohl nicht das richtige.

@Patrickda: Habe das damals auf jeden Fall so gemacht. Bin ja erst ab Montag angemeldet wieder und will mich in der Zwischenzeit schonmal ein bisschen dicker futtern!

Habe mir vorhin einen Mixer gekauft damit ich auch mit Shakes anfangen kann, aber dazu bräuchte ich demnächst Hilfe von Mitgliedern die auf meine fragen eingehen.

 

Danke Leute! Mit den Tips kann ich schonmal was anfangen.
Freue mich über weitere Ernährungstips und hätte jetzt noch gerne zu dem allen ein nettes Supplement (von mir aus auch einfach für die Psyche).
lg

 

Hier mal mein Plan von gestern:

Morgens: Vollkornbrot mit Ei, Putenbrust, Käse, Sandwichcreme, viel Butter. Dazu ne Banane und n Kornriegel.

Zwischenmahlzeit: Haferflocken 150g mit Milch und Banane innen Mixer (war jetzt nicht so geil) Dazu auch direkt ne Frage: Habe in einem anderen Thread gelesen, dass "instant Oats" besser sind als Haferflocken und dass ich dort noch "Egg-Protein" und "Whey" mit reinhauen kann - macht das Sinn und hab ich das richtig verstanden dass man das einfach alles mixt? Hier der link http://www.fitness-foren.de/nahrungserg%E4nzungen/49095-will-dick-hilft-mir-2.html

Mittag: Putenschnitzel mit Nudeln

Zwischenmahlzeit: Selber Shake. Und irgendwann dazwischen noch ne Kiwi.

Abends: Pizza Salami

Vor dem Schlafen: Hab versucht mir noch n Shake reinzuhauen, aber konnte nicht alles trinken ohne zu explodieren.

Habt ihr noch alternativen zum Shake und irgendwelche Sups die ich mit reinhauen kann? Habe im selben Thread wie oben gelesen, dass Erdnussbutter und Öl gut seien. Also würde doch folgendes "gut" funktionieren: 150g instant Oats, 150ml Milch, Whey und Eggprotein, bisschen Kokosnussöl, n Löffel Erdnussbutter und ne Banane? Oder ist das zu viel Zeug? Und wie siehts aus mit Nüssen in den Mixer?

 

Wah. Hat jemand einen Tip wie man den Flockenshake flüssiger bekommt? War mega die Breimasse und hab das kaum runterbekommen! Einfach weniger flocken und mehr Milch? Und wie lange mixxen?