Wie nehme ich zu, ohne Fett aufzubauen???

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  1. mrymen

    mrymen Benutzer

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    Hallo Ihr Lieben,

    ich (35) betreibe tätlich Fitnesssport (wechsel Kondition und Krafttraining).
    Bin 175cm groß und wiege zur Zeit leider nur noch knapp 62kg.
    Habe einen Fettanteil von unter 10%.
    Sieht zwar sportlich aus, doch möchte ich um ca. 3-5kg zunehmen, ohne
    Fett aufzubauen.

    Was kann ich tun, um Gewicht aufzubauen?
    Ich nehme nach dem Krafttraining abends einen Einweißshake.
    Sonst esse ich viel Obt. Trinke tätlich 3L Wasser.
    Ich ernähre mich eigentlich "vorbildlich", jedoch nehme ich immer mehr ab.
    Wie kann ich das stoppen???
    Süßigkeiten essen ich auser Müsliriegel vor dem Training keine!

    Könnt Ihr mir Tips geben?
    PS: Mein tägl. Training brauche ich!

    Danke
    frank
     
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  3. cVd

    cVd Erfahrener Benutzer

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    Du musst einen Kalorienüberschüss erreichen um Muskeln aufzubauen
    Eiweissreiche Ernährung, Kohlenhydratarm, und nur leichten Überschüss dürften helfen
     
  4. Proof

    Proof Benutzer

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    Warum gerade eine kohlenhydratarme Ernährung?
     
  5. 1234

    1234 Erfahrener Benutzer

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    Weil die nämlich dick machen!
     
  6. Gast

    Gast Guest


    :contra

    Am Ende kommts auf die Gesamtkalorien an. Du kannst auch von purem Eiweiß dick werden.
    Kohlenhydrate in einer Aufbauphase zu sparen ist eigentlich falsch, da sie für eine gleichbleibende Energieversorgung sorgen, sofern es langkettige KH´s sind wie zB. in Vollkornprodukten.
     
  7. cVd

    cVd Erfahrener Benutzer

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    Naja, habe die letzten Wochen krass kohlenhydrate gefahren, und in einem monat 5kg zugenommen, was definitv zu viel sind - Kann ja nur fett sein
    Klar sind kohlenhydrate wichtig, aber morgens, nach dem training sollte schon reichen
    vor dem training reicht auch stunde vorher magerquark, kurz vorher eine banane
    versuche jetzt ein wenig kohlenhydratärmer und eiweissreicher zu fahren, um sauberer aufzubauen
     
  8. #7 James Ryan, 31.08.2008
    James Ryan

    James Ryan Erfahrener Benutzer

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    Man sollte um ordentlich Muskelmasse aufzubauen auch eine gute Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen. Wichtig ist allerdinds die Tageszeit der KH- Einnahme. Ein großer Verzehr von Kohlenhydraten am Abend ist nicht zu empfehlen, da ein Großteil davon sicherlich (bei genügend Kalorien) als Fett gespeichert wird.
    Wenn man nicht gerade ein Ektomorpher Körpertyp ist, sind Fetteinlagerungen bei einer KH reichen Ernährung, die den Muskelaufbau als Ziel hat, wohl kaum zu verhindern.

    Natürlich kann man auch ohne Kohlenhydrate Muskelmasse aufbauen, allerdings glaube ich nicht, dass diese Ernährung sich lohnen würde.
     
  9. #8 PerFormance, 05.09.2008
    PerFormance

    PerFormance Guest

    Genehmigt mir eine kleine Anmerkung zu machen. Nur Kohlenhydrate in Verbindung mit Fett machen dick. Außerdem sind Kohlenhydrate unerläßlich für den Muskelaufbau in der Anfangsphase! ;)

    ______________
    ...sollten sonst noch Probleme und Fragen auftreten: Beten!
     
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  11. Gast

    Gast Guest

    :contra



    Du nimmst von einem Kalorienüberschuss zu.
     
  12. #10 Shorty#16, 05.09.2008
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    :contra :contra

    Wer hat dir denn den Mist erzählt?

    *marcclp und james zustimm*
     
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