Wie nehme ich zu

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  1. #1 Stony, 25.01.2008
    Stony

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    Hallo leute, ich habe folgendes Problem, ich mache etwas Hanteltraining nur ich bin von Natur aus ein ziemlich schmaler Mensch, also ich kann essen was ich will und nehme einfach nicht zu, das ist voll nervig Also ich Trainiere und Trainiere nur werd ich nicht Dicker. Jetzt hab ich mir mal überlegt, ich versuche es mal mit so Protein Drinks, nur ich weiss nicht genau welcher gut zum zu nehmen ist. Gibts vielleicht ein guten aus DM oder so? Weil ich nicht unbedingt ein Protein Drink aus dem Internet bestellen möchte. Vielleicht kann mir hier jemand weiter helfen wie man auf normalen weg zu nimmt. Hoffe mir kann hier jemand weiter helfen. Gruss Andy
     

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  3. #2 timo000, 25.01.2008
    timo000

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    du musst einfach mehr essen als du verbruachst
    du musst uns shcon mit ien paar daten füttern(wortspiel xD)


    wenn du 2300kcal grundumsatz hast musst du +200-500 kcal dazu rehcnen sprich 2500-2800kcla müsstest du zu dir nehmen ;)

    mann kann auch durhc normale ernährung genug an proteine zu sich nehmen

    gruß timo
     
  4. #3 James Ryan, 25.01.2008
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    erstmal Kalorienbedarf ausrechnen, kannste hier machen: http://www.ironsport.de/Kalorien.htm

    Da du deienr Beschreibung zu Folge ein eher ektomorpher Typ zu sien scheinst, rechne 700 Kalorien drauf... So viel empfielt es sich am Tag zu essen

    2. außerdem musst du darauf achten, dass du sehr viele Proteine zu dir nimmst, besser zu viel, als zu wenig .. D.h. Fleisch, Schinken, Fisch, Eier, Käse, Milch, Nüsse .. all dies sind gute Proteinquellen

    3. Da du sehr dünn bist würde ich an deiner stelle auf viele Kohlenhydrate zu mir nehmen, achte draufs dass es hochwertige KHs sind, d.h.:

    Weißmehlprodukte durch Vollkornprodukte ersetzen ( Nudeln, Brot, Reis etc.)
    Süßigkeiten eher beschränkt essen, oder besser gar nicht ;)
    und Gemüse

    4. Bei Öl achte drauf, dass da nicht viele gesättigte Fettsäuren drin sind, ungesättigte sind besser, Omega 3 und 6 Fettsäuren sind natürlich optimal
    Beispiele sind Olivenöl oder Rapsöl

    5. kannst du kleine Tricks anwenden wie z.B. Creatin oder Kre-Alkalyn ..

    Splitte deinen Trainingsplan am besten auf, dann kannst du intensiver trainieren, und am besten nach dem Training ne Magnesium Tablette reinhaun ;) das is gut für deine Muskeln

    Aber am besten benutzt du die suchfunktion, da wirste so einiges finden :]
     
  5. #4 Stony, 26.01.2008
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    Danke für eure netten und schnellen Antworten, also ich bin 173 cm und wiege 65 KG. Aber ich nehme einfach nicht zu :( dann werde ich versuchen zusätzlich zu den Eiweiss Produkten , viele Kohlenhydrate zu mir zu nehmen, helfen denn überhaupt die Eiweiss drinks und kennt jemand ein guten was man so draussen kaufen kann.
    Hab mal eine andere frage, ich hab gehört speziell zum zunehmen wäre es glaub ich sinnvoller so weight gainer drinks zu nehmen oder? Was ist denn eigentlich Creatin? Weil ich sollte doch wenn ich nicht so schnell zu nehme eher Kohlenhydratreiche sachen essen und ich denke da wäre doch evtl. so ein weight gainer besser.
     
  6. #5 KingLui, 26.01.2008
    KingLui

    KingLui Erfahrener Benutzer

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    Vergiss Creatin. Vergiss den Whey Gainer. Achte einfach auf deine Ernährung, iss allg. Kalorienreich (viel Kohlenhydrate, gesunde Fette (also nicht Mcces etc.) und schön viel Eiweiß. Eiweißshake brauchst du auch noch lange nicht...

    * Fleisch
    * Fisch
    * Eier
    * Milchprodukte (Käse)
    * Nüsse
    * Getreide
    * Hülsenfrüchte (Soja: 41,6%)
    * Kartoffeln (lediglich 2%, dafür sehr viele essentielle Aminosäuren)


    Dann hau mal schön rein!
    Guten Appetit und vergiss erstmal Supplemente.


    MfG KL
     

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  8. #6 Stony, 27.01.2008
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    OK, dann werde ich es mal versuchen einfach viel mehr Kohlenhydrate und so zu essen, dann hole ich mir nicht extra so Drinks.
     
  9. #7 Stony, 30.01.2008
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    Ich hab mal eine etwas andere Frage, was haltet ihr eignetlich von Fitcom? Ist das für etwas Muskelaufbau geeignet, also ich will ja nicht zu viel, nur ob man da auch Muskeln aufbauen kann.
     
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