Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

AW: Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

Keine Zeit als Ausrede hält sich auch sehr hartnäckig
Ich denke mindestens 99 % können sich am Tag 30 -45 Minuten Zeit nehmen.

 

AW: Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

So ich habe hier nocheinmal den Link zur Fitnessseite

 

AW: Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

Hi Emel,


Die Sache ist die, wenn Du abnehmen willst, bzw. Körperfett reduzieren möchtest, einen knackigen Hintern bekommen willst und einen schönen flachen Bauch, dann musst Du auf Deine Ernährung achten und "richtig" trainieren! "Abs are made in the kitchen"!

Den Fehler den ganz viele machen ist ewiges Cardio Training und zu leichte Gewichte (weil viele bei schweren Gewichten Angst davor haben große Muskeln zu bekommen und später wie Hulk auszusehen ;-)) dem ist nicht so, es ist ein Denkfehler denn Muskeln verbrennen Fett und geben dem Körper einen schönen Shape.

Es kommt dabei aber auf die Art und Weise an wie man trainiert!

Bedeutet: Auf die Wiederholungen, die Satzzahl und die Pausenzeiten.

Der Schlüssel zum Erfolg ist Supersatztraining!

Optimalerweise trainiertst Du natürlich im Studio, denn da hast Du alles vor Ort an Accessoires und Gewichten. Du kannst es aber auch zuhause absolvieren. Alles was Du ggf als Zusatzgewichte brauchst sind zwei Freihanteln (Ich würde Dir zu Beginn erstmal 2x 5kg Hanteln empfehlen, das ist ein gutes Einsteigergewicht und Du kannst schön variieren)

Zum Supersatztraining noch mal: Dazu habe ich mal einen Blogbeitrag geschrieben wo ich es erkläre und auch Übungsanleitungen zeige die Du auch ZUHAUSE machen könntest. Schau mal hier:
Hier der Link dazu: Trainingsplan Abnehmen Muskelaufbau Definition 3er Split

Was die Ernährung angeht sollte man ein zu großes Kaloriendefizit meiden, man verliert dadurch in erster Linie Muskeln die aber dazu da sind um Fett zu verbrennen – nicht cool. Ein Defizit sollte niemals die 500 kcals unterschreiten. Berechne erstmal Deinen Grundumsatz. Ich mache das gerne bei Mics Bodyshop, dort gibt es einen Rechner.

Meine Empfehlung für all die die Körperfett reduzieren wollen ist (das hört sich vielleicht jetzt komisch an) das Fett hochzuschrauben.

Die Methode nennt sich “High Fat Low Carb” > Fett verbrennt Fett, dazu schraubt Ihr Fett und Eiweiß hoch und reduziert dafür stark die Kohlenhydrate.

Wichtig ist dabei die richtigen Fette zu sich zu nehmen. Zu den “Guten” gehören so welche wie Avocados, Olivenöl, Cocos Öl, Mandeln. Diese Art Ernährungsform wird oft auch als Ketogene Ernährung bezeichnet. Wie das genau funktioniert habe ich hier beschrieben: Ketogene Diät - Wie funktioniert ketogene Ernährung + Ketose

PDFs zu den Übungen im Plan kannst Du Dir auch downloaden und dann ausdrucken für unterwegs oder im Studio (da ist ja oft die WLan Verbindung mies ;-))

Ich hoffe das hilft Dir erstmal. Melde Dich gerne bei Fragen.

Viele liebe Grüße
Nicolette

 

AW: Wie nimmt man am besten/ leichtesten Ab?

Ich habe im ca. halben Jahr 13 kg abgenommen. du gehst auf micsbodyshop.de/kalorienrechner, gibst an dass du kontrolliert abnehmen möchtest, füllst den rest auch genaustens aus. lässt dir die die Ergebnisse per email zuschicken und dann weisst du wievielt Kalorien du zum abnehmen zu dir nehmen musst. zum berechnen der Kalorien holst du dir die kostenlose" fatsecret app". du brauchst noch ne Küchenwaage. kleiner tipp: gebe dein Abendessen bei fatsecret ein bevor du es verspeist, so weiss du ob du auch alles vom Abendessen essen darfst und kommst nicht über die Kalorien;-)