Wie oft in der Woche trainieren?

Ich wünsche mir so, dass Frechdachs das liest

Und nun zurück zum Thema!
Ich bin mal so nett und antworte dir...
Dazu muss ich eins sagen:Grundlagen lesen!!!

Muskeln wachsen
nur in der Reg.-Zeit und nicht während des Trainings.


Machst du einen Split (was nicht zu empfehlen wäre, wenn du gerade erst mit dem Training begonnen hast) oder eine GK-Plan (Ganzkörperplan)?

Ich weiß nicht, warum ich mir immer wieder die Mühe mache...

Antworte auf meine Frage, aber die Antwort kann ich dir eigentlich jetzt schon geben...:

Du KANNST es z.B. so machen, wenn du einen Split benutzt:

Woche 1:
Montag Krafttraining
Dienstag Cardio Training (ca.1h)
Mittwoch Kraftt.
Donnerstag RUHETAG
Freitag Kraftt.
Samstag Cardio Training (ca. 1h)
Sonntag RUHETAG


Aber bitte lies erstmal die Grundlagen, bevor du wild rumpostest!


Grüße KingLui

 

hey,

ja nee..es ist keiner böse wenn ein neuer was fragt..ganz im gegenteil!!

das problem ist aber das grundsätzlich keine grundlagen gelesen werden...keine daten angegeben werden..und es ist ist ziemlich müßig für uns brauchbare infos rauszukitzeln um dann hilfreiche tipps loszuwerden.

ein buch ließt man ja auch von vorne bis hinten..und ein forum ist halt ein interaktives buch..man ließt und wenn man dazu fragen hat kann man loslegen.

es helfen alle gerne..aber ein bissi eigeninitiative wär schön!!

lieb grüß dax

 

Es ist auch möglich das du 6 mal die Woche ins Studio gehen kannst. Aber das ist nur ratsam, wenn du Masse aufbauen willst. Jeden Tag eine Muskel Gruppe und einen Tag frei.
Montag: Brust+Bauch
Dienstag: Rücken
Mittwoch:Schultern+Bauch
Donnerstag:Bizeps
Freitag:Trizeps+Bauch
Samstag: Beine
Sonntag: frei
Für eine Muskel-Gruppe 3-5 verschiedene Übungen am Tag. Dann bist du ca. Mit umziehen und duschen in 1 Std. und 30 Min. fertig.

 

[ironie]Aber es ist doch viel einfacher das zu fragen was man wissen will, anstatt soviel lesen zu müssen.[/ironie]

Leider kann ich mich da nicht immer ganz ausschliessen.

bis denne,
Christian.

 

ja aber weißt es gibt hier leute die sich echt bemühen->texte schreiben

alles versuchen das so zu platzieren das man es auch findet...dann gibt es so viele doppelte beiträge ..man könnt als user ja auch suchen.

du mußt bedenken...das ein forum ja freiwillig & ehrenamtlich ist....

dann gehn einem solche fragen auf die nerven:

frage->will abnehmen,helft mir

oder

hilfe->will 6-pack

dann kommen keine daten nix.

und die leute die sich hier bemühen,opfern gerne zeit für sinnvolles...aber...

und die zahl der mitglieder spricht eindeutig für das forum & die kompetenz!!

und wenn man bedenkt das es leute gibt die im "real life" mit diesen infos ihre brötchen verdienen und ihr wissen hier aus freude am sport weiter geben...kann man doch erwarten das man wenigstens aus respekt vor einer sache nicht den weg mit dem geringsten widerstand geht ..und sich alles aus der nase ziehn lässt.

ich hab das jetzt nicht unbedingt auf diesen thread bezogen sondern allgemein.

liebe grüße
dax

 

Hi,

Nach meinen Erfahrungen, finde ich das was King Lui geschrieben hat auch gut. Mach ein paar Monate jeden zweiten Tag und dann (wenn du dann noch die Kraft und Zeit hast) könntest du einen Split machen.

Mach das erstmal ein Jahr und dann versuch zu expemerentieren. Ich trainiere auch jeden Tag bis auf Sonntags und ich bin auch ziehmlich kräftig gebaut, also ich denke was in Büchern oder was dir Leute sagen muss nicht immer auf jeden Person zutreffen.


mfg

Rino^the^dancer

 

Warum erst nach einen Jahr? Man sollte den Muskel immer einen neuen Reiz geben und bei jedem training voll auspowern, nach 2-3 Monaten immer wieder andere Übungen und vllt auch nen anderen Plan. Man muss seine Muskeln "schocken". Sie dürfen sich nicht an das selbe gewöhnen. Ich würd sagen, alle 2-3 Monate neue Übungen und jedes halbe Jahr einen neuen Plan.

 

Ja klar, das meinte ich auch nicht! Ich meinte den 2er Split, hab ich nicht hingeschrieben (sorry ^^) Dabei kannst du ja auch verschieden Übungen machen.

Und dann nach einem Jahr, sollte er mal gucken was ihm halt am besten liegt und das kann man erst (meiner Meinung nach) nach nem Jahr sehen.


mfg Rino^the^dancer

 

Hi,

also das du noch andere Sportarten machst, das ist sehr gut! Nur bei "Bodybuilding" trainierst du ja jede Muskelgruppe einzeln, das heißt du machst eine Übung nur ein paar sekungen bis zu einer Minute und bei Handball musst du ja Stunden die Muskeln beanspruchen.

Und am Anfang erstmal mit 20-30 Wdh anfangen (1 Monat) und dann auf 15 Wdh umsteigen, wenn du dich dann gut fühlst und denkst du kannst jetzt mit 8 - 12 Wdh anfangen, machst du das



mfg Rino^the^dancer

 

eine frage,sorry kenn mich nich so aus-->was ist "budy building" ?

 

Sorry ^^

Niemand ist Perfekt, aber ich werd nächstes mal drauf achten ^^

 

Jetzt weiss ich warum du nur 69 Kilo wiegst. Bei jedem Training auspowern -- neeee da liegst du falsch. Ganz imm Gegenteil - du bleibst zu 90% immer unter dem was du normalerweise schaffen koenntest, egal ob Gewicht- oder Wiederholungstechnisch.

Das Prinzip der ansteigenden Belastung erfuellst du, indem du deinen Zyclus mit ca 65 - 70% deiner Maximalleistung beginnst und dich dann von Training zu Training kontinuierlich steigerst.
In der letzten oder maximal in den letzten 2 Wochen kannst du dann mal richtig zum Muskelversagen trainieren.

Wenn du das Prinzip "Immer den Muskel auspowern" aus irgendwelchen Flexzeitschriften hast, dann musst du immer bedenken, dass die Leute Stoffen ohne Ende und eine Regeneration von teilweise 12 Stunden haben.

Also - immer bis zum Muskelversagen trainieren ist bloedsinn.

Langfristig wirst du immer deinen Muskelquerschnitt verringern und nicht vergroessern

 

Ich meine es nicht so mit dem Muskeln auspower, das wenn man noch Kraft hat noch irgend welche Übungen macht. Sondern in seinen TP, die Übungen mit vollem Einsatz macht, max. Gewicht. Das mein ich mit "Auspowern".

 

jetzt bin ich verwirrt.
Wenn ich jetzt seit geraumer Zeit n 2er Split trainiere soll ich die Übungen nicht immer bis zum totalen Muskelversagen ausführen?

Ich mache jeden Satz immer bis nichts mehr geht und das seit ich trainiere.
Falsch?
Bitte kläre mich auf!

 

Jaaa, das ist natürlich klar.
Aber wenn ich im Wiederholungsbereich 4-12 liege und z.B. beim letzten Satz 6 Wiederholungen bis Muskelversagen schaffe findet doch wohl auf Dauer eine gute steigerung der KRaft und Masse statt oder nicht?

 

Du wirst dich schon steigern allerdings nicht optimal.

Versuche mal ueber 4 Wochen hinweg jedes Training 1,25 bis 2,5 (bankdruecken) mehr aufzulegen. Das wirst du mit deiner Methode nicht schaffen, also kannst du das Prinzip der ansteigenden Belastung nicht wirklich realisieren.

Ich fange in Woche 1 mit 80 Kilo an wenn meine vorige Maximalleistung in meinem Wiederholungsbereich bei 115 Kilo liegt.

Nach deinem Prinzip wuerde ich bei vielleicht 105 Kilo anfange, eine Steigerung ueber 2 Wochen realisieren und dann wuerde ich einbrechen. vielleicht wuerde ich noch unbewusst durch Abfaelschung oder Geschwindigkeitsaenderungen 2 - 3 Wdh mehr schaffen aber das waere ja augenwischerei.

Abgesehen davon, dass du ueber kurz oder lang Probleme mit dem Bewegungsapparat bekommst, was dich automatisch zwingt mit dem Training auszusetzen oder zumindest mit der Intensitaet stark zurueckgehen musst. Das wuerde ich wiederum in deinem Trainingsstatus weit zurueckwerfen.
Das geschieht nicht innerhalb von 2 Monaten (meistens) jedoch sollte man sich, wenn man nach deinem Prinzip trainiert nach ca 9 - 12 Monaten auf die ersten Beschwerden gefasst machen - individuell sehr verschieden