Wie oft in der Woche trainieren?

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  1. #21 wostok, 13.08.2007
    wostok

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    öhm, dann trainierst du in einem 4 WOchen Rhytmus mit steigenden Gewichten pro Trainingseinheit?
    Sagen wir mal ich drücke 70 kg 10 mal (bankdrücken) maximal und trainiere nun nach deinem Verfahren.
    Dann fange ich in der ersten woche mit z.B. 55 kg an und mache 10 Wiederholungen.
    Im nächsten Training dann 52,5 kg usw bis ich dann in der vierten trainingswoche bei ca. 70 kg bin??!?!?!?

    Hab davon noch nie was gehört, verwirrt mich grad irgendwie wirklich was du da erzählst ::XX

    Bis jetzt habe ich wie gesagt immer einfach das Gewicht gewählt, z.B. 70 kg Bankdrücken und damit dann immer bis zum Muskelversagen trainiert.
    Dann 2 Tage Pause und wieder.
    Steigerung kommt dann irgendwann langsam natürlich von allein.
    Hab damals bei 45 kg Bankdrücken begonnen.

    Ich hoffe es stört nich das ich das in diesem Thread hier kläre, aber dient ja auch zur Bildung für alle ;)
     

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  3. #22 Muscat Coach, 13.08.2007
    Muscat Coach

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    Die erste Kraftsteigerung wird hauptsaechlich durch eine Verbesserung der Intra und Intermuskulaeren Koordination erreicht.

    Danach stagniert das ganze und viele denken, sie waeren auf einem Plateau das sie ohne massiven Einsatz von Supplements oder gar Steroiden nicht durchbrechen koennen. (was natuerlich voelliger Bloedsinn ist)

    Genau wie du das beschrieben hast, mit deinem Bankdrueckbeispiel ist das richtig. Zum Schluss (2 Wochen) kannst du nochmal so richt versuchen alles zu geben.

    Danach machst du 1 - 2 Wochen Konzentration auf Ausdauer und Kraft nur am Rande.

    Danach geht das gleiche Spielchen von neuem Los. Jetzt wird allerdings dein Anfangsgewicht von deiner letzten Maximalleistung bestimmt und das liegt dann schon etwas hoeher als das letzte mal.

    Das ist eine sehr gute Methode den Muskelquerschnitt und Leistung zu erhoehen.
     
  4. #23 wostok, 13.08.2007
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    OK vielen Dank :]
     
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