Wie oft trainieren gehen im Fitnessstudio ?

3 x 1,5 Std. + 1 x Cardio schlage ich Dir vor. 30 - 45 min. Cardio dicke ausreichend.

 

Zum 1. würde ich die Cardio-Einheiten NACH dem Krafttraining machen. Das hat 2 Gründe. Zum Einen verschwendest Du keine Energie für das Krafttraining. Zum 2. bewirkt Krafttraining das für eine kurze Zeit danach vermehrt Fettsäuren im Blut sind. Das hat mit dem körperlichen Stress zu tun, sofern man die Muskeln bis zur Erschöpfung trainiert. Ein lockeres Cardio im Anschluß daran kann diese Fettsäuren oxidieren BEVOR sie wieder eingelagert werden..

Wie oft pro Woche Du ins Studio musst hängt ganz wesentlich von der Intensität des Training ab. Also eher vom WIE als vom WAS !
Je höher die Intensität, desto länger die Regeneration. Die Spannweite geht da also von ein paar Stunden pro TE bis wenigen Minuten.
Effektiv ist beides, sofern DU immer bis an die Leistungsgrenze gehst. Effizient ist eher das hochintensive Training.

 

Als Anfänger verzeiht der Körper einem einige Fehler, ein Anfänger kann mit einem Ganzkörpertraining wochenlang, wenn nicht monatelnag Muskelmasse aufbauen. Nach 2 Monaten ist es aber vernünftig eine Muskelpartie nur einmal die Woche intensiv zu trainieren, bin selbst eher weniger der Freund von zu viel Volumen, lieber weniger dafür intensiver, aber kein HIT.

Du schreibst was vom Gerätetraining. Und gute alte Freihanteln? Schrägbank, Flachbank...Kniebeugen, Flyings? Kein Gerät ersetzt das.

Neben dem Training einfach genug Eiweiß zu dir nehmen, das ist oftmals der größte Anfängerfehler, die einen ändern nichts an der Ernährung, andere stopfen Kalorien ohne Ende. Eiweiß anpassen, 1,4 g - 2 g pro kg Körpergewicht reichen dicke aus

 

Hey, 2-3 mal die Woche mit gezielten Übungen für deine favorisierten Muskelgruppen. Cardio am Ende des Krafttrainings. Führ die Übungen sauber aus und achte auf die Pausen und das richtige Gewicht. Ansonsten lass DIr einen Trainingsplan von einem Trainer erstellen. Viel Erfolg!
Gruß

 

HalliHallo,
meines Erachtens 45 Min.für Cardio ist zu viel. Ich mache Cardio normalerweise 20-30 Minuten, danach Krafttraining. Du kannst es aber umgekehrt machen. Ich hab die beiden Variante ausprobiert, spielt bei mir keine Rolle.
2-3 mal pro Woche reicht.

 

Hey,

ich persönlich komme mit ca. 3 Tagen Fitnessstudio und einem Tag Cardio an der Natur gut zurecht.

Ich mache einen 3er Split (Push, Pull, Beine & Bauch) und merke gute Erfolge!

Gruß

 

Meine Erfahrung ist, dass es immer noch am Meisten bringt, wenn man den Muskel wirklich richtig müde macht. Dafür benötigt man 5-6 Übungen , wodurch es allein ein zeitlicher Faktor ist. Mit dem Trainingsplan erziele ich gute Erfolge.

 

Ich habe die Erfahrung gemacht:

10 Minuten Aufwärmen, danach Muskeltraining und danach nochmal mit Cardio auspowern.
Somit hast du für die Kraftübungen genug Energie übrig und "verschwendest" diese nicht mit Laufen oder Radfahren.

Wie gesagt, ist aber nur meine Erfahrung