wie oft trainieren?

Diskutiere wie oft trainieren? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, ich habe mich nun wieder mal im Fitnessstudio angemeldet und wollte jetzt fragen reicht es aus 2 mal die Woche Geräte Training zu machen?...

  1. #1 neuer12, 03.01.2016
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    Hallo,
    ich habe mich nun wieder mal im Fitnessstudio angemeldet und wollte jetzt fragen reicht es aus 2 mal die Woche Geräte Training zu machen?
    Ich möchte was gegen meine Rückprobleme tun und ausserdem strebe ich Straffung an, also keinen Muskelaufbau.
    Und daneben möchte ich noch 3-4 mal die Woche Ausdauer machen. Reicht das aus?
     
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  3. #2 neuer12, 04.01.2016
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    AW: wie oft trainieren?

    wieso antworten hier soviele?
     
  4. #3 Geextah, 04.01.2016
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    Nach gerade mal 12 Stunden zu pushen ist schon ziemlich daneben...
     
  5. #4 PatrickDa, 04.01.2016
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    AW: wie oft trainieren?

    Zum Jahresanfang scheint hier immer viel mehr los zu sein.
    Woran mag das wohl liegen?

    Zum Thema:
    2 bis 3 mal Krafttraining pro Woche reicht.
    Grundsätzlich kommt es aber auf die Intensität des Trainings, die individuelle Fähigkeit zur Regeneration sowie
    weiterer individuelle Stress-Faktoren ab.

    Mein Rat:
    Beginne mit 2 Trainingseinheiten pro Woche und führe ein Trainingslog.
    Wenn Du merkst, das Kraftsteigerungen ausbleiben obwohl Du intensiv trainiert hast, dann benötigst Du
    mehr Regenerationszeit und nicht mehr Training!
    Aus diesem Grund würde ich auch nicht mehr als 2 Ausdauereinheiten pro Woche empfehlen.

    Ich sage immer: "Sie zuviel zuzumuten ist der effektivste Weg zu scheitern"
    Gestalte Dein Programm so, das Du dieses auch das ganze Jahr über durchhalten könntest.
     
  6. #5 neuer12, 04.01.2016
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    AW: wie oft trainieren?

    wieso ist das daneben? wenn man eine frage stellt und eine antwort benötigt hofft man halt auf schnelle antwort. und um ehrlich zu sein ich hätte schon damit gerechnet das ich in dieser zeit eine antwort erhalte.
     
  7. #6 neuer12, 04.01.2016
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    AW: wie oft trainieren?

    Zum Thema:
    2 bis 3 mal Krafttraining pro Woche reicht.

    naja mehr wie 3 mal die Woche würde ich eh nicht trainieren, habe ich noch nie gemacht zumindestens nicht Krafttraining.

    Grundsätzlich kommt es aber auf die Intensität des Trainings, die individuelle Fähigkeit zur Regeneration sowie
    weiterer individuelle Stress-Faktoren ab.

    Mein Rat:
    Beginne mit 2 Trainingseinheiten pro Woche und führe ein Trainingslog.
    Wenn Du merkst, das Kraftsteigerungen ausbleiben obwohl Du intensiv trainiert hast, dann benötigst Du
    mehr Regenerationszeit und nicht mehr Training!
    Aus diesem Grund würde ich auch nicht mehr als 2 Ausdauereinheiten pro Woche empfehlen.

    Wieso Kraftsteigerung? Ich möchte ja Straffung ist es da nicht besser Kraftausdauer zu trainieren? Und die Frage ist reichen da 2 Einheiten in der Woche?
    Und wieso nur 2 mal die Woche Ausdauer? finde ich bissl wenig!

    Ich sage immer: "Sie zuviel zuzumuten ist der effektivste Weg zu scheitern"
    Gestalte Dein Programm so, das Du dieses auch das ganze Jahr über durchhalten könntest.[/QUOTE]
     
  8. #7 Geextah, 04.01.2016
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    AW: wie oft trainieren?

    Nein, so schnell nun wirklich nicht.
    Die User warten nicht nur darauf, dass endlich wieder jemand ins Forum kommt, dem man dann eine Frage beantworten kann.
    Und wenn du dir die Nutzungsbedingungen durchgelesen hättest, dann hättest du dir auch Zeit gelassen mit dem pushen...
     
  9. #8 PatrickDa, 04.01.2016
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    AW: wie oft trainieren?

    Was bitte verstehst Du denn unter "Straffung" ?

    1. Möchtest Du den Muskeltonus erhöhen? -> Dann musst Du Krafttraining machen.
    2. Möchtest Du Körperfett verlieren? -> Dann brauchst Du eine Kombination aus Krafttraining , Ausdauertraining und angepasster Ernährung.
    3. Möchtest Du Deine Haut straffen? -> siehe Punkt 1. und 2.

    Die Basics dazu findest Du auch hier im Forum. Bitte Suchfunktion bemühen !

    Eine Kraftsteigerung bzw. Erhöhung der Leistung findet auch bei Kraftausdauertraining statt.
    Wenn Du diese aber nicht für einen Sport et. benötigst, ist es effizienter mit hohen Gewichten zu trainieren.
    Grundsätzlich führt Krafttraining zu einer Kaskade an hormonellen Reaktionen die eine Anpassung an die Belastung auslösen.
    Unter anderem Muskelquerschnittvergößerung und erhöhte Fettoxidation.
    Vorausgesetzt natürlich das Training wird immer so durchgeführt, das die Belastung höher ist als der Körper es gewohnt ist.
    Also i.d.R. bis zur muskulären Erschöpfung.

    Zum 2. mal: JA

    Finde ich nicht !
     
  10. #9 neuer12, 04.01.2016
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    AW: wie oft trainieren?

    naja ich hatte halt anders gedacht.
     
  11. #10 neuer12, 04.01.2016
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    AW: wie oft trainieren?

    naja früher habe ich mal jeden tag ausdauertraining gemacht zum abnehmen, dann mal 4 die woche, naja ich finde 3-4 mal die woche genau richtig.
    mal ne andere frage sind 30 min. ausdauer pro einheit ok? und reicht es zu walken?
     
  12. #11 Geextah, 04.01.2016
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    AW: wie oft trainieren?

    Jetzt weißt du es fürs nächste Mal ;)
     
  13. #12 Black_knight, 04.01.2016
    Black_knight

    Black_knight Erfahrener Benutzer

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    AW: wie oft trainieren?

    Für was reichen? Wenn du versuchen willst in einem 10km lauf immer schneller zu werden dann reicht es nicht, willst du aber nur ein bisschen Bewegung machen dann reicht es.
     
  14. kotta

    kotta Guest

    AW: wie oft trainieren?

    erzähl einen kompetenten Trainer was du und warum du traineren willst, und lass dir einen Trainingsplan erstellen.
    Überlege dir ob die Übungen das bringen was du willst um sicher zu gehen, dass es kein standartplan war (würde bei mir im gym nicht passieren, aber habe von fitness-ketten schon sachen gehört...)

    und dann trainiere und wenn du feststellst, z.b. die übung taugt mir nicht und für den und den muskel hät ich noch eine übung, frag nach.
    wie oft... einfach nach gefühl (meine empfehlungen Ganzkörpertraining 2-3x, push/beine/(pause)/pull/pause, oberkörper/unterkörper je 2 mal woche usw....
     
  15. kotta

    kotta Guest

    AW: wie oft trainieren?

    sry vor liebe zum kraftsport frage vergessen...

    also wenn du ausschließlich cardio/dehnübungen machst.. würde ich 6x woche empfehlen für max. erfolg.. musst halt gut splitten...
    wenn das cardio sprints sind also sehr hohe intensität auf 3-5 mal pro woche.
     
  16. Ndemi

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    AW: wie oft trainieren?

    Selten so eine Kacke gelesen kotta.
    Weder ist Cardio für maximalen Erfolg notwendig noch 6x Training die Woche. Dazu 3-5x Cardio? Oh man, manche Leute haben einfach von 0,00000 Ahnung.
     
  17. #16 Geextah, 06.01.2016
    Geextah

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    AW: wie oft trainieren?

    Trotzdem bitte versuchen freundlich zu bleiben ;)
     
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  19. Ndemi

    Ndemi Erfahrener Benutzer

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    AW: wie oft trainieren?

    Ist nicht immer ganz so leicht. :D
     
  20. #18 Geextah, 08.01.2016
    Geextah

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    Ich weiß, ich weiß :)
     
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