Wie periodisiert ihr euer Training?

Diskutiere Wie periodisiert ihr euer Training? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; 1.wie sehen bei euch die Makrozyklen für Aufbauphase, Maximalkraft und Kraftausdauer aus? Kommen die Phasen bei euch mehrmals im Jahr vor oder...

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  1. #1 3sc0b4r, 12.09.2003
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    1.wie sehen bei euch die Makrozyklen für Aufbauphase, Maximalkraft und Kraftausdauer aus? Kommen die Phasen bei euch mehrmals im Jahr vor oder jede nur einmal?
    Wie lange trainiert ihr in den einzelnen Phasen und welche jeweiligen Wiederholungszahlen haben euch am meisten weitergebracht?

    2. in welchen wöchentlichen Abständen ändert ihr euren Trainingsplan bzgl. der Übungen? Änder ihr in diesen Abständen nur die Übungen oder setzt ihr auch die Muskelgruppen anders zusammen, z.B. aus Brust/Trizeps wird Brust/Schultern u.Ä.?
     

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  3. #2 HaZaRd, 12.09.2003
    HaZaRd

    HaZaRd Guest

    s. mein Tagebuch;)

    Bei HST wird im Prinzip ja auch periodisiert.
     
  4. #3 Xtale, 12.09.2003
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    sehr bewährte periodisierung im 9w zyklus

    6 Wochen 100%
    2 Wochen 65%
    1 Woche 75%

    zwei schritte vor und einer zurück, dieses system ist sehr erfolgreich. wdh. bereiche dauernd ändern, wie hatfield es z.b. empfiehlt, halte ich nicht für zwingend notwendig. wenn dein ziel ganz klar mit muskelaufbau definiert ist, dann macht es keinen sinn in bereichen von 20-30 wdhs zu arbeiten. als wdh. bereich kann ich 4-8 sehr empfehlen.
     
  5. #4 3sc0b4r, 12.09.2003
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    nur damit ich das richtig verstehe, 6 Wochen lang gebe ich im Bereich 4-8 WH alles und danach trainiere ich 2 Wochen die gleichen Übungen im gleichen Wdh. Bereich mit 65% der bisherigen Gewichte, entsprechend die 9. Woche mit 75%?

    Werden dann in der 7.-9. Woche alle Sätze mit 8 Wdh. trainiert ?

    @HaZaRd: ich schau mir das Tagebuch gleich mal an, HST ist das von Mentzer entwickelte Prinzip, oder?

    EDIT: hab den link in Deinem Tagebuch gefunden, ich habe es wohl mit HIT verwechselt ;) Aber interessantes Prinzip dieses HST.
     
  6. #5 3sc0b4r, 05.11.2003
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    kann mir das bitte jmd. kurz genauer erklären?
     
  7. #6 hastor, 05.11.2003
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    ja, alle Sätze mit 8 Wdh. mehr Wdh wären ja witzlos, dann erholste dich ja net.

    grüße
     

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  9. #7 3sc0b4r, 26.11.2003
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    ich habe letzte Woche und diesen Mo. mit 65% trainiert, Montag mittag ist dann eine Erkältung rausgekommen, so dass ich wahrscheinlich den Rest der Woche pausieren muss.

    Wie würdet ihr jetzt vorgehen, nächste Woche mit 75% trainieren oder gleich mit 100% weitermachen?
     
  10. #8 hastor, 26.11.2003
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    das wären dann 2 Wochen Ruhe, bzw. eine Woche mit 65%, den Rest krank. Wenns dir wieder gut geht eine Woche mit 75%.
     
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