wie richtig BWE's trainieren?

guten abend, leute!
ich möchte daheim anfangen zu trainieren, aber nur BWE's, weil ich erst 14 bin. ich wollt mal fragen, wie ich am besten sie trainieren sollte. hab mich schon ein bisschen eingelesen und weiß daher das grundlegenste. aber nur im BB-bereich(hanteln, maschinen, etc.). und BWE's sind ja schon ein bisschen anders. ich hab schon ein bisschen(unregelmäßig) liegestütze und klimmzüge gemacht und da mir liegestütze(schaff 60 saubere) zu einfach werden, will ich lieber dips machen. meine frage ist nun, wie ich trainieren soll. ich bin aber keineswegs ungekräftigt, also so ein "pipi-pupsi-leichter" trainingsplan ist sicher nicht angebracht. ich könnte also mal en guten TP mit den übungen, die ich machen will: klimmzüge, dips, crunches, hüftheben, einbeinige kniebeugen. also wie viele sätze und wieoft die woche? vielleicht hab ich jetzt en bisschen viel geschrieben, aber es ist halt mein erster thread, also ich weiß noch nicht ganz wie man so was schreibt
bin auf die antworten gespannt!

 

vielen dank, orson!
ich nehm mal an, dass es ziehmlich lang dauern wird, bis ich 25 klimmzüge pack, also dürften erstmal keine schwereren BWE'S in frage kommen. nur beim bauchtraining sind vielleicht 3 sätze pro übung zu viel, wenn ich jeden 2. tag trainiere, da ich bei crunches und hüftheben oben immer 3-4 sek. halte. bei dem einen anderem system von dir (glaube, das ist clustern), soll ich das dann bei allen übungen an einem tag machen oder aufgeteilt, z.b.: montags klimmzüge, dienstags kniebeugen, mittwochs dips und wieder von vorne? und wie wäre es, wenn ich nach nem halben jahr oder so, en 2er split mach den ich 2 mal die woche ausführe?
hab ich ja auch nochma en anderes system, bei dem ich alles bei entsprechent hoher satzzahl 2 mal die woche jeden muskel trainiere oder ist das eher schlecht?

 

ich bin ja schon geduldig....., bitte!!

 

vielen dank, rosch1986. könntest du mir bitte etwas mehr zu den sätzen sagen, möchte nählich noch ne meinung hörn. dein post und dein artikel sind sehr gut.
wäre echt geil!

 

ich schätze mal du meinst so:
1. was würdest du bei sätzen mir empfehlen?
2. findest du hüftheben effektiv? ich halt ja immer oben 3-4 sek., ich soll beinheben nicht machen, da der hüftbeuger sehr belastet wird.
3. sind handstandliegestütze ein muss, ich kann die nicht machen, weil ich an einem arm ne erbsche lähmung hab.

fragen über fragen... jetzt kannste antworten

 

danke für die antwort auf frage nummer 3.

 

was meinst du mit "gerne"?

 

vielen dank!
dass mit dem hüftbeuger ist so: ich habe dienstags immer Krankengymnastik bei einer top krankengymnastin. mit ihr spreche ich manchmal über mein training. hab auch immer (also bei mir zuhause) beinheben gemacht. meine krankengymnastin sagt, dass da sehr viel der hüftbeuger im spiel ist und dass das irgendwann im hohlkreuz endet. aber bei mir haut hüftheben auch ziehmlich rein. wollt halt nur darüber noch von nem erfahrenem was hörn.
zu den handstandpushups: statisches halten ist auch nur mit einem partner möglich. ich glaub, dass die verteilung der kraft damit zu tun hat, dass ich nach rechts runterkippe. aber auch weil er 1. 1,5 cm kürzer ist (schulter nicht einberechnet, die ist halt auch kürzer, insofern eine schulter kürzer sein kann und ich meine nicht schmäler) und 2. weil ich ihn nicht über meinen kopf strecken kann, so wie beim schulterdrücken, ung handstandl. sind ja eigentlich von der bewegung her gleich.
und bei den sätzen bevorzuge ich lieber die "3-5 Sets mit max. WDH. Satzpause ca. 2min.", denn ich mags lieber kurz und hart.

 

bitte noch etwas feedback, ok